Ny fandaharam-pampianarana matanjaka dia mitaky fanitsiana tsy tapaka mandritry ny taona na mety ho hitanao amin'ny tenanao sy hikapoka lembenana. Raha vaovao amin'ny fanofanana matanjaka ianao, dia mety ho hitanao haingana haingana kokoa, ary avy eo tampoka, dia mahita ny tenanao amin'ny lamina mihazona.
Ity karazana lembalemba ity dia mitranga rehefa enim-bolana amin'ny fiofanana mahazatra. Mandritra ireo volana voalohan'ny fampiofanana, dia azo antoka fa hanao fanatanjahan-tena sasantsasany izay manao toy izany koa ianao. Vetivety anefa dia manomboka mivoatra ireo tombony ireo. Mba hanohizana ny fandrosoana, dia mila manova ny fomba fampiofanana anao ianao ary hahatakatra ireo fitsipika fototra mifehy.
Mazava ho azy fa misy zavatra tokony holazaina amin'ny fihazonana ny hatsaran-tarehy, ary na indraindray aza mandritra ny taona mba hitsaharana sy hiverina. Fa raha tsy manao ny tombony azonao tadiavina ianao dia misy toro-hevitra sy tricks azonao ampidirina ao amin'ny fomba fiasanao. Ireto misy fomba fisedrana dimy sy tena marina izay manoro fahazoan-dalana ho an'ny atleta izay te hiala ny lemakao.
1 - Mampitombo ny fampiofanana
Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra hipoitra avy eny amin'ny lemakanao dia ny hampatanjaka ny hozanao kokoa , fa tsy maharitra. Amin'ity fotoana ity amin'ny fampiofanana anao, tokony hanandrana "lanjany avo dia avo ianao" - fa tsy hoe "lanja ambany - avo lenta". Raha nanandratra ny andian-tsarimihetsiketsiky ny 10-12 ianao, midina aty amin'ny 1 napetraka 6-8. Mafana foana mandritra ny 5-10 minitra alohan'ny hanaitra sy hanainga amin'ny fihetsiketsehana miadana sy mifehy mba hahazoana ny avo indrindra amin'ny fiolahana. Ny fikikisana ny lanjany sy ny fampiasana haingana ao an-damosinao sy ny tongotr'izy ireo dia tsy ampy hanamafisana ny tanjaka eo amin'ny tazomoka.
2 - Vary ny fanazavanao
Ny fanolorana ny fitaovanao na ny fanatanjahanao (fampiofanana misimisy) dia hiasa amin'ny fomba vaovao ny hozatrao ary hanampy anao hanana fahaiza-manao vaovao. Raha mampiasa masinina foana ianao, dia manandrama maimaim-poana na baolina fanafody mba hiovana. Raha ampiasainao ny milina fanontam-pirinty ho an'ny tratra, manomboha ny fanaovana pushups fa tsy. Ity endrika fanofanana vaovao ity dia manery anao hampiasa ny hozatra amin'ny fomba hafa kely ary hamela ny hozatry ny kibony ho afaka haka aina. Mitahiry ny fandaharam-potoanao mahaliana ary manentana ny lamina hafa amin'ny fananganana antoko.
3 - Hanova ny baikon'ny fanatanjahantena
Ny fomba iray hafa hipoitra avy eny amin'ny lemaka iray dia ny manova ny fizotran'ny fampiharana ataonao amin'ny ankapobeny. Rehefa mihasimba ny lamosina amin'ny lamina samihafa dia manova amin'ny fomba samihafa izy ireo, mamela fahasamihafana amin'ny herin'ny tanjaka.
4 - Esory ny fanazaran-tena sasany ary ampio ny hafa
Mety misy ny sasany amin'ireo fampiasana amin'ny fahazarana izay efa nanananao. Jereo ny fomba fanao mahazatra anao amin'ny fanatontosana tsy ilaina na amin'ny redundant. Azonao atao ny mieritreritra ny manomana fivoriana iray na roa miaraka amin'ny mpampiofana iray manokana izay afaka manome anao toro-hevitra ho fanampiana na hanesorana ny fanatanjahan-tena anananao.
5 - Mianara bebe kokoa
Raha manaiky mafy loatra ianao mandritra ny fotoana lava, dia tsy maintsy ho hitanao ny lemaka iray. Azo inoana koa fa hiteraka fahasimbana ianao. Ny fialan-tsasatra sy ny fitsaboana sahaza dia singa iray tena ilaina amin'ny fitohizan'ny fandrosoana amin'ny programa fanofanana. Ny ankamaroan'ny atleta ao amin'ny sokajy dia manofana amin'ny lamaody 'miala aina'. Mety hisy fotoana indraindray mandritra ny taona tokony hampihenana ny fampiofanana matanjaka anao.
6 - Hanatsara ny sakafo
Ny sakafo mahasalama dia hanampy ny hozatry ny hozatrao ary hamoaka ny fiasanao. Aza miditra amin'ny hipoka proteinina avo. Ny tsiran-kibo proteinina mihoatra ny 2 gr / kg ny lanjan'ny vatana isan'andro dia tsy mampitombo ny fitomboan'ny taova.
Ny kômibria dia fitaovana fototra ho an'ny ezaka mahery vaika, ary tsy tokony hampihena na tsy atao amin'ny anaran'ny fampisehoana. (jereo: High Protein Diagnostic and Protein and Building Muscle for more about nutrition for training).
Farany, raha toa ianao milevina alohan'ny hahazoanao tanjona matanjaka dia tsy maintsy manova ny fandaharanao ianao. Diniho ny famakiana ny fomba hahazoana ny tena tsara indrindra .
Ireo paikady ireo dia afaka manampy anao koa hanapotika ny teboka iray ary hampahatsiahy anao ireo antony lehibe amin'ny fampivoarana programa fanofanana mahomby. Amin'ny fanarahana ireo fitsipika ireo, dia ho mora aminao ny handresy ny maro an'isa