Na dia mety tsy hanao izany amin'ny Tour de France aza ianao, ny fampiharana ireo paikady fampiofanana folo ireo dia hanampy anao ho lasa mpilalao bisikileta tsaratsara kokoa sy haingana kokoa, na inona na inona haingana na halavirana izay ataonao.
1 - Mitadiava fiaretana amin'ny hoavy
Ny fihazakazaky ny bisikileta lavitra lavitra dia mila fiaretana amin'ny hoavy. Izany dia manondro ny fahaizan'ny mpitaingina hamoaka angovo ho an'ny hozatra miasa mandritra ny ora maro amin'ny fampiharana goavana, isan'andro isan'andro. Misy fomba maro samihafa hanofanana mba hampitombo ny fiaretana. Ny sasany amin'ireo fandaharam-pampianarana miaritra tsara indrindra dia:
- Long Long Training Distance
- Pace / Tempo Training
- Fampiofanana fanelanelanana
- Fanofanana fiara
- Fartlek Training
2 - Manapaha fahefana amin'ny Sprints
Na dia miezaka manokana ny mpitaingina bisikileta amin'ny elatra iray aza ny mpitaingina bisikileta iray, ny mpilalao bisikileta iray dia afaka mitaingina sy mafy ary mbola manana "kick" na tsia amin'ny faran'ny hazakazaka. Ny fampiofanana amin'ny fanatontosana fampihetseham-po dia fomba iray hampitomboana ny herin'ny fahefana ary antenaina, hampitombo ny fepetra azonao handresena andian-tsarimihetsika.
Atombohy amin'ny fiofanana manaraka:
- The Squat : Ity no fanabeazana tsara indrindra ho an'ny mpitaingina bisikileta.
- Trano fitetezam-bary mitaingina : Fomba iray lehibe hanorenana hery ny tohatra.
3 - Mihinàna sakafo mahitsy amin'ny fotoana mahamety izany
Tena ilaina ny mihinana sy misotro amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana. Mety ho dingana sarotra izany ary maro amin'ireo atleta no miara-miasa amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny mpanazatra mba hahitana ny fandanjana tsara ny kaloria sy ireo sakafo mahavelona izay miasa tsara ho azy ireo. Na dia ny planina ara-tsakafo sarotra indrindra aza, dia mizara ireto fitsipika fototra ireto:
- Rano sy Toerana Fanatanjahan-tena : Inona no tsara kokoa ho an'ny atleta?
- Ny sakafo fanatrehan-tena : Mianara mikasika ny fomba hisakanana ny tenanao mba hanana fiasana lehibe.
- Ny sakafo ara-panafody : Mianara mihinana amin'ny fanasitranana tsara.
4 - Ataovy Tsara ny Fialan-tsasatrao
Na inona na inona karazan'io mpitondra bisikileta io, dia tena ilaina ny mandeha bisikileta izay mifanaraka amin'ny fampiononana sy ny fahombiazany. Raha voan'ny tendanao ianao, ny lamosina, na ny fanaintainan'ny lohalika, ny fery lava, ny tanana na ny tongotra, ny bisikiletinao dia mety tsy mety aminao tsara. Ny fitiliana bisikileta tsara dia afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny aerodynamic ny familiana azy ary hampiakatra haingana kokoa anao. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa marina ny fiarovanao ary ny zava-drehetra eo amin'ny bisikiletanao dia eo am-piandrasana ny asanao alohan'ny hanombohanao mandeha.
5 - Aza hadinoina hikolokolo
Toro-hevitra hikatsahana na tsy miovaova isan-taona ary avy amin'ny manam-pahaizana manokana. Na izany aza, noho ny fihodinan'ny fiaramanidina miverimberina, zava-dehibe ho an'ny mpitaingina bisikileta ny mihazona ny fahalemena sy ny fifandanjana hozatra amin'ny vondrona misy teboka sasany. Ny rivo-doza dia mihamitombo ny faharetan'ny hozatra eo amin'ny tadin-dokanga, ny hipopotipaikan'ny hape, ary ny tratra raha tsy mitazona tsy tapaka ireo tongotra ireo.
6 - Manatsara ny fahaizanao mandeha amin'ny maotera
Ny mpitaingina bisikileta pro dia manana fahaizana mahazatra amin'ny bisikileta. Izy ireo dia mavitrika amin'ny alalan'ny zoro, miorina amin'ny fisavana, mahatsapa ny fepetra sy ny fifamoivoizana. Ireo mpandeha bisikileta mandroso dia mandeha mialoha ary manaraka ny fitsipiky ny lalana.
Tena ilaina ny mivezivezy amin'ny bisikileta rehefa mikasa ny hiasa ao anaty paosin-tsoavaly ianao, ka ny mpitaingina dia mifanaraka amin'ny toerany amin'ny fampiasana ny aerodynamic. Ao anaty paompy, ny mpitaingin-tsoavaly dia miady amin'ny fanoherana ny rivotra ary mamorona tetik'asa iray izay mamonjy ireo mpitaingina hafa hatramin'ny 30 isan-jaton'ny heriny. Ity karazana bisikileta ity dia manana fahaizana mitaingina bisikileta.
Raha te-hanatsara ny fomba fitetezana bisikileta ianao, mitaingina mpitaingina matihanina, mandray fepetra fiarovana amin'ny bisikileta, na miditra mpikambana ao amin'ny klioba eo an-toerana ary mametraka fanontaniana momba ny fanatsarana ny fahaiza-manao momba ny bisikileta.
7 - Aza Mandao An'Andriamanitra
Ny fampiofanana irery isan'andro dia mety ho lasa fiofanana amin'ny fiafarana. Mba hanatsarana ny fiaramanidina sy ny vokatrao, dia tokony hihevitra ny hiditra ao amin'ny ekipa mpilalao baolina na bisikileta eo an-toerana izay mifanaraka amin'ny fahaiza-manaonao sy ny tanjonao.
Ny maha-isan'ny ekipa azy dia tena ilaina koa raha te-hihazakazaka amin'ny fifaninanana. Ny paikady sy tetika ekipa dia ampahany goavana amin'ny hazakazaka bisikileta rehetra.
Mitadiava Club Bicycle eo an-toerana ao amin'ny Cycling USA.
8 - Mialà sasatra
Aza hadinoina ny lanjan'ny andro fialan-tsasatra sy ny fampiofanana amin'ny fiaramanidina. Ny fialana sy ny fitsaboana dia tena ilaina mba hahatratrarana ny fahombiazan'ny fanatanjahantena amin'ny fanatanjahantena. Ny fampiroboroboana, ny fampitahorana, ny torimaso , ary ny fotoana maharitra dia matetika ampiasain'ireo atleta pro mba hahasitrana azy ireo amin'ny fanatontosana azy ireo .
Ny fifampiraharahana dia mora mora amin'ny atleta izay manofana matetika sy mavesa-danja . Zava-dehibe ny mikaroka ny famantarana ny fandrindrana sy mihaino ny vatanao rehefa mitaky fitsaharana.
9 - Manaova ny bisikileta
Raha mandeha bisikileta ny lalao fanatanjahanao dia zava-dehibe ny miala amin'ny bisikileta ary manao fanatanjahan-tena kely indraindray. Io no tena manan-danja indrindra amin'ny fizaran-taona ivelan'ny fotoana, kanefa ny fitazonana ny fahalemena sy ny fialan-tsasatra iray hafa mandritra ny taona dia afaka mitandrina ny hozatra ary manampy anao hisoroka ny ratra tsy fahampiana.
Ny fampiofanana toy izany isan'andro isan'andro dia mitarika ho amin'ny hafanana, ny fahatoranana, ny fahasorenana ary ny mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny ratra na ny firehetana. Azonao atao ny mamono lembalemba amin'ny farany ary tsy mahita fanatsarana fanampiny. Ireo atleta Elite dia mampiasa ny fotoana ivelan'ny fotoana mba hanamboarana azy ary hanova ny fiasan'izy ireo mandritra ny herinandro na volana vitsivitsy.
10 - Mitafy Radiôtika
Ny akanjo fitetezam-paritra dia mety hahatsikaritra hafahafa kely amin'ny voalohany, fa ny akanjo manokana dia manatanteraka tanjona iray.
Fitaovam-pitiavana : Ny akanjo marevaka dia manamaivana ny fanoherana ny rivotra ary koa ny fitomboan'ny fahitana. Ny fehiloha dia manana fehikibo manokana mba hanafoanana ny fikoropahana sy hampitombo ny fampiononana eo amin'ny lasely, ary eny, dia tokony hosoloina tsy misy lamba firakotra.
Fitaovana bisikileta: Ny ankamaroan'ny mpitaingina bisikileta amin'izao fotoana izao dia mitafy kiraro manokana amin'ny takela-by izay mametaka amin'ny kitapo miaraka amin'ny kitendry sy ny famotsorana miaraka amin'ny fihetsika. Tsy vitan'ny hoe mitombo ny fahombiazan'ny bisikileta (afaka misintona ianao ary manosika ny pedal) fa mampitombo ihany koa ny fiarovana.
Kodiarana bisikileta : Rafitra fiarovana azo antoka ny fiarovan-dohan'ny bisikileta. Tsy misy fiaramanidina bisikileta nahazo alalana hamela ny mpitaingina hifaninana tsy misy fiarovan-doha.