Ny sakafo ara-pahasalamanao ambany kalorie salama dia mety hanimba ny sakafoo
Tsy dia zava-dehibe loatra ny sakafo matsiro kalorie resadresaka ampiasainao. Raha tsy mitandrina ianao, dia misy savorovoro goavambe maromaro izay afaka manimba ny sakafonao. Ampiasao ity torolalana ity mba hahitanao ny sakafo mahasalama mahasalama izay tianao ary avy eo mijery ny lisitra mba hahazoana antoka fa tsy manao fanasan-tsakafo diso ianao.
Fialan-tsasatra sakafo maraina, sakafo sy hevitra
- Ny sakafo maraina tsara indrindra amin'ny 300-calorie ho an'ny maraina be: Manomboka amin'ny atody miaraka amin'ny atody, afon-tsakafo ary salady tsara maitso ho an'ny kalozia 300. Ity sakafo ity dia mila latsaky ny 10 minitra hanaovana izany ary mora ihany koa izany!
- Fialan-tsasatry ny sakafo matsiro mangatsiaka : Ahoana ny momba ny berry sy yogourt parfait? Sa ny homamiadam-boankazo sy ala? Tsindrio ity lisitry ny soso-kevitra momba ny sakafo matsiro sy ny sakafo mahavelona siramamy.
Dos and Don'ts sakafo maraina
- Manaiky ny tombontsoa amin'ny fihinanana sakafo maraina . Raha mihinana sakafo maraina ianao, dia tsy dia mazàna loatra ny misotro toaka be loatra. Ny sambo skipper dia matetika no mihinana sakafo avy amin'ny milina fanodinana na manao safidy sakafo mahantra amin'ny trano fisakafoanana haingana.
- Aza mieritreritra fa ny sakafo maraina dia vahaolana mahagaga ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fihinanana sakafo maraina dia tsy manatsara ny fatran'ny metabolismao na manana hery goavam-be hafa. Ny kaloria izay laninao amin'ny sakafo maraina dia mitovy amin'ny kalôria mihinana amin'ny sakafo hafa.
- Aza mandeha carb crazy. Maro ny karazan-tsakafo sakafo maraina, toy ireo natao ho an'ny aviavimbazaha, pancakes na kitapo, dia ahitana "tsiranoka ratsy be". Ny siramamy avo lozan-tsakafo avo lenta dia mety hamela anao ho noana indray aorian'ny sakafo.
- Ampidino ny loharanom- pahalotoan'ny sakafo amin'ny sakafo ao amin'ny sakafo maraina. Ny akanjo fotsy, ny vokatra voankazo, ny yogourt grika ary ny loharano proteinina hafa dia hanampy anao hahatsapa sy ho afa-po amin'ny fotoana maharitra. Ny proteina koa dia hanampy anao hanorina sy hihazona ny hozatra hamolavola ny tarehinao ary handoro kaloria.
- Misafidy ny voamadiro iray manontolo rehefa manao ny ankafizinao indrindra amin'ny sakafo maraina ianao. Ny sakafo azo avy amin'ny fibre dia manome tombony ho an'ny fo ary afaka manampy anao hihazona ny sakafonao. Ny sakafonao sy ny sakafom-pisakafoana amin'ny sakafo dia hanampy amin'ny fampihenana ny hanoanana ary hanampy anao hisoroka ny sakafo maraina tsy mihinan-kanina.
- Aza adino ny manisa kalôria ary mandrefy araka ny tokony ho izy ny sombin 'ny ampahany, na inona na inona karazan-tsakafo miandry anao miomana. Ny kaloria manisa ny andro dia mety ho diso tanteraka raha misakafo mihoatra noho ny sakafo tokana amin'ny sakafo maraina.
- Mihinàna siramamy kely siramamy / siramamy amin'ny siramamy raha toa ka sahirana loatra ianao ka mahandro sakafo maraina sy salama tsara. Ny haingana dia mora, mora, ary raha manampy rim-bary ianao ary ny voankazo dia afaka manome sakafo be dia be.
- Aza arotsaka ao anaty vilia fotsiny ny sira; esory aloha izany. Ny sereal dia iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra izay efa overeatintsika . Ny servisy iray amin'ny serealy betsaka indrindra dia kapoaka iray monja.
- Manana kalon'ny fofona malefaka tsara raha mila mihinana sakafo maraina ianao. Ampiasao ny voankazo, yogora, ary ny sakafo matsiro hafa mba hahazoana misotro amin'ny sakafo maraina.
- Aza adino ny mandrefy ny zavatra entina mangeja anao ao anaty blender raha manao smoothie sakafo matsiro ianao. Ny endriky ny smoothie populaire, toy ny tantely sy ny fihinam-boankazo, dia avo avo amin'ny siramamy sy ny kaloria. Ny fitandremana dia afaka mitodika mora foana ho zava-manan'aina mihinana kaloria raha tsy mijery ny zavatra apetrakao ao amin'ilay mix.
- Miangavy kafe amin'ny alàlan'ny fanamafisam-peo raha toa ka mampanahy anao ny maraina. Misy kaopy mainty mainty tsy misy kalôria. Afaka manamboatra zava- pisotro misy alikaola be loatra amin'ny kalitaona ao an-trano ianao.
- Aza mandeha adala amin'ny trano kafe eo an-toerana. Maro ny karazana kafe ahitana karazan-jatony an-jatony ary mavesatra loatra. Raha tianao ny mandeha any Starbucks na any amin'ny toerana misy kafe hafa, mianatra ny fomba fandidiana kafe ambany kalorie fa tsy.
- Manaova sakafo ara-boaary ary ampidiro ao amin'ny sakafo amin'ny sakafo maraina raha tianao. Maro ny mpanjifa miezaka mividy tsaramaso, voamaina ary vokatra hafa izay tsy nisy pesticides.
- Aza atao ny hadisoana amin'ny fanondranana sakafo organika na fahasalamana. Ny fanadihadiana sasantsasany dia mampiseho fa ny olona dia mora kokoa ny manenina sakafo sasany izay hitany fa salama na voamarika hoe organika.
Tsarovy fa ny fihinanana sakafo maraina dia fahazarana tsara hiditra ao raha te-hanatsara ny fahazarana misakafo ianao ary indrindra indrindra raha te handany lanja ianao. Fa tahaka ny sakafo hafa, ny kalitaon'ny ingredients sy ny isan'ny kaloria izay manan-danja amin'ny farany.