Fantaro ny fomba hananganana hery sy haingam-pandeha ho an'ny volleyball
A amin'ny fanatanjahantena hafa, mitaky ny tsara indrindra amin'ny volleyball dia mitaky fampiofanana. Ity fampiofanana ity dia tsy manomboka sy mifarana amin'ny vanim-potoana fa mitaky ny fiantohana manokana sy ny fiofanana ivelan'ny vanim-potoana. Andeha hojerentsika ny programa fanofanana lanja ankapobeny izay hanampy anao hampiseho ny talentanao eo amin'ny fitsarana.
Ny maha-zava-dehibe ny fanofanana ny volo amin'ny volleyball
Volleyball dia fitsangatsanganana, haingam-pandeha ary fanatanjahan-tena.
Ireo hetsika rehetra ireo dia mitaky fampiofanana. Ireo mpitsidika dia mila manana hery mitsambikimbikina. Mila milina haingana ny sifotra sy ny mpiaro, ary ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manaony dia zava-dehibe ho an'ny olona matotra momba ilay lalao.
Amin'ny fampiofanana mavesatra sy ny tanjaky ny rafitra sy ny fifehezana, ny fampiofanana hanatanterahana ireo hetsika ireo dia mitovy amin'ny programa fampiofanana basketball. Andeha hojerentsika ny programa fanofanana feno, ary ifanakalozy hevitra ny fepetra manokana.
Fandaharam-potoana ho an'ny fampiofanana
Ny programa fanofanana feno ho an'ny fanatanjahan-tena samihafa dia "maharitra". Izany hoe, tapaka ao amin'ny dingana telo na efatra izy ireo mandritra ny taona, miaraka amin'ny dingana tsirairay mifantoka amin'ny karazana fampiroboroboana ara-pahasalamana manokana. Ny fandaharam-potoana isam-bolana amin'ny fiofanana mavesatra dia mitombo ny fananganana fitomboana mba hampisondrotana ny toetrany sy ny fahombiazany amin'ny fotoana. Ny fikarohana izay mibaribary manokana amin'ny mpilalao volley volley dia nahita fa ny fampiofanana tsy tapaka dia mampihena ny fahaverezan'ny toetry ny fahita matetika hita amin'ny fiofanana mandritra ny fizaran-taona.
Ho an'ny fanatanjahan-tena matihanina izay mampiasa vatomamy amin'ny fampiofanana azy ireo-izay ahitana ny ankamaroany amin'izao fotoana izao-ny tanjona tsirairay dia manana tanjona samihafa ary ny dingana tsirairay manaraka dia manorina ny teo aloha.
Na dia tsy manana ny fanatanjahan-tsolika hafa amin'ny fanatanjahan-tena malaza toy ny basketball aza ny volleyball, dia mbola mitana toerana lehibe eo amin'ny fitondran-tena rehetra ny fitaterana aerôbika.
Ny karazana preseason taloha ary avy eo ny fananganana toeram- pitsaboana anaerobic miaraka amin'ny rivotra mitsoka, shuttles, sprints, ary intervals dia hanomana mpilalao amin'ny fiandohan'ny fizarana sy ireo lalao efa ela. Ny volley volleyball misy olona roa dia manampy fanampiny amin'ny fitadiavana cardio-respiratory.
An-taona Fanaraha-mason'ny Fandaharam-potoana Fanofanana ny Volley Ball
Ny fandaharam-pianarana amin'ny baolina volabe mandritra ny taona maro dia mety miova, fa matetika izy ireo dia miala amin'ny sezany, amin'ny vanim-potoana, ary ny asa ivelan'ny sehatra. Ho an'ny tsirairay amin'izy ireo, ny singa fiofanana dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny lalao mandritra ny vanim-potoana. Ny tanjon'ireo vanim-potoana sy fihetsik'ireo fotoana ireo dia aseho etsy ambany.
Fanombohana vao haingana:
- Ny mpilalao dia miomana amin'ny vanim-potoana ary manomboka manorina aorian'ny fivoahana.
- Ny fanamafisana ny asan'ny aerobic, ny hery miasa ary ny hypertrophy.
Preseason vady:
- Ireo mpilalao dia miara-miasa amin'ny fanombohan'ny vanim-potoana ary ny fitsapankevi-bahoaka dia efa antomotra.
- Ny fanamafisana ny fahaiza-manao anaerobe sy ny tanjaka sy hery ambony indrindra.
Amin'ny fizaran-taona:
- Mandritra ny fifaninanana ary ny mpilalao dia tokony hiasa tanteraka amin'ny fifaninanana.
- Ny fampiofanana haingana, aerobika ary anaerobic fitaratra sy hery ary hery dia voamarika.
Off Season:
- Tapitra ny fotoana; fotoana hialana vetivety, fa zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika.
- Ny anton'izany dia ny fitsaharana sy ny fitsaboana amin'ny fikojakojana ny asan'ny fahazavana-fampiofanana lakroa, asa fanaovana akanjo maivana. Ny fiatrehana herinandro maromaro amin'ny fiofanana matihanina sy ny fiofanana matanjaka dia manampy.
- Rehefa manakaiky ny preseason, dia mety hiasa bebe kokoa amin'ny fanamafisana indray ny fanorenana toeram-pisotroana aerobic indray ho an'ny fampiofanana.
Diniho ny fandaharana natolotra eto ho fandaharam-pandaharana iray manontolo, izay mifanaraka tsara amin'ny mpandidy na mpanazatra matihanina tsy misy tantara momba ny lanjan'ny volleyball. Ny fandaharam-pandaharana tsara indrindra dia mifantoka manokana amin'ny fitondran-tenan'ny tsirairay, ny anjara asan'ny ekipa, ny fidirana amin'ny loharano, ary, tsy dia lehibe loatra, ny filozofia manan-danja tarihin'ny ekipa.
Ho ampiasaina tsara ianao amin'ny fampiasana ity programa manaraka ity miaraka amin'ny mpanazatra na mpanazatra.
Ny antsipirian'ny fandaharam-pampianarana fanofanana
Ny fepetra takian'ny programa fampiofanana ho an'ny volleyball dia mitovy amin'ny basketball.
Atombohy amin'ny fanadihadihana ny antsipiriany momba ireo dingana dimy, tanjona, ary fampiharana manokana amin'ny fandaharam-pampianarana fanofanana momba ny basketball .
Ankoatra ireo fepetra ireo, dia misy fandaharam-pampianarana manokana azo atao mba hampivoarana ny sidina avoakanao .
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra, dia atsofohy amin'ny fitsipika sy fomba amam-panao amin'ny fitaovana enti-manomboka amin'ny fiofanana mavesatra . Mafana hatrany sy mafana hatrany alohan'ny aorian'ny fianarana rehetra. Ny fahazoana fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena dia hevitra tsara hatrany hatrany hatrany amin'ny fiandohan'ny vanim-potoana.
Laharana ambany amin'ny Programa Fanofanana Mpiasa Volleyball
Ny fampiasana fandaharam-pampianarana matihanina mandritra ny volleyball dia afaka manomana anao amin'ny fanaovana ny tsara indrindra rehefa tonga ny fotoana. Ankoatra ny fampiharana fampiofanana mavesatra hita ao amin'ny programa basketball, ilaina ny fampivoarana ny lalao avoakanao.
Ny fampiasana fandaharana toy ity dia mahasoa indrindra rehefa mampiasa azy miaraka amin'ny toro-hevitra avy amin'ny mpampiofana na mpanazatra anao. Na dia manomana ny tanjaka sy ny hetsika ho an'ny lalao aza ny programa dia samy hafa ny olona ary manana hery sy fahalemena samihafa. Ny mpanazatra na ny mpampiofana dia afaka manampy anao hamantatra izany sy hanampy anao amin'ny famolavolana programa izay hahafeno ny filànao manokana.
> Loharano:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., ary V Clemente-Suarez. Fiovan'ny vanim-potoana amin'ny fihenan'ny vokatra sy ny vatana amin'ny vehivavy Volleyball Players. Journal of Research and Force Conditioning . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluctuations saison ao anatin'ny sokajin-tsela, hery sy ny fahombiazan'ny fiaramanidina Volleyball ho an'ny vehivavy: 260 Tetezana # 98 Mey 28,9. Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena . 2014. 46 (5S): 59-60.