Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny italiana
- Aza misalasala.
Maro ny olona mihantona amin'ny fomba fiasa 'rehetra na tsy misy' hampihatra, fa na dia tsy manam-potoana firy aza ianao, na mieritreritra fa mila fanazaran-tena tanteraka ianao, manao zavatra haingana dia afaka manome anao tombontsoa maharitra. Na dia folo na dimy minitra fanatanjahan-tena aza dia afaka manome izay ilaina ahy, manampy amin'ny fampihenana ny rivotra na ny tebiteby, manampy amin'ny fananganana tanjaka, hahazoana ny ra mivezivezy ary hanome anao ny fihenan-tsakafo ho an'ny fo. Eritrereto ity Workout Super 7 minitra ity mba hanome ny tenanao mini-workout. Na azonao atao fotsiny ny manosika ny tifitra, mitsambikina mihodinkodina ary mipetraka mandritra ny 5 na 10 minitra.
- Aza miditra ao anaty kodiarana.
Ny fampifangaroana ny karazana fampiharana ataonao amin'ny fampiofanana lakilasy , ary ny fanovana ny fahavitrihan'ny asanao mandritra ny herinandro sy volana dia afaka manampy anao hihazona fomba fanao mahazatra ary mitazona ny vatanao amin'ny fifandanjana. Raha manao toy izany koa ianao isan'andro, dia miharatsy kokoa ny fahasamihafany, ka tsy hohadinoinao ny hozatry ny hozatra sy ny fihetseham-pon'ny sasany, ary tsy hiraharaha ny hafa. Tsy vitan'ny hoe mametraka anao amin'ny ratra be loatra amin'ny fampiasana azy io fa afaka miteraka fahakiviana ara-tsaina sy fahasorenana ihany koa. Ny herinandro iray isan-kerinandro ihany no ho very ny fahombiazany ary mety hitarika ny fahasosorana, ny ratra na ny firehetana. Ny fampiasana ny vatana manontolo amin'ny fomba maro samihafa dia afaka manampy anao hahatratra ny salama ara-batana sy ara-tsaina. - Aza maimaika.
Ny teknika mahantra na ny mekanika mahantra dia mety hiteraka loza. Raha tsy azonao antoka ny fomba azo antoka ny fanaovana fampiharana sasany, dia mety ho sarotra ny hiasa miaraka amin'ny mpampiofana manokana efa za-draharaha mandritra ny fivoriana sasantsasany. Ny fitaovana fanatanjahantena dia miovaova ary zava-dehibe ny hametrahanao azy io mba hifanaraka aminao alohan'ny hampiasanao izany. Raha tsy fantatrao ny atao, manontania olona iray mpiasa. Ny fampiasana fitaovam-piadiana tsy dia tsara loatra dia ny fametrahana ny ratra.
- Aza mamono vokatra.
Ny fampiasana mafy loatra sy matetika loatra, ary ny fanaovana zavatra loatra loatra dia tsy vitan'ny hoe hampihena ny fanaintainanao fotsiny fa mitondra vokatra tsara koa. Ny tsy fitoviana sy ny fivoarana tsikelikely dia fitsipika manan-danja tokony harahina mba hisorohana ny fahavoazana rehefa manatsara ny fanatsarana ny fahasalamana.
- Aza misandratra ianao.
Ny famoahana na dia dimy minitra fotsiny aza mba hampitomboana tsikelikely amin'ny fampitomboana ny faharetan'ny vatanao ary ny tahan'ny fo dia naseho mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra. - Aza manamaivan-danja ny tanjonao. Ny torimasina dia iray amin'ireo fitaovam-pampiofanana indrindra amin'ny fitaovana fanatanjahantena. Ao amin'ny kolontsain'ny torimaso, maro amintsika no tsy matory tsara mila miasa tsara, fa ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny atleta dia mbola manimba ny fampiofanana, ny fahombiazana ary ny fahasalamana.
- Aza miady amin'ny herinandro. Ny fanaovana fampisehoana amin'ny faran'ny herinandro dia mety ho tsara noho ny tsy misy, fa tsy ny tetikady tsara indrindra amin'ny fanorenana ny fahadiovana na ny fihazonana aina ara-pahasalamana. Ny famerenana ny fampiharana rehetra mandritra ny faran'ny herinandro dia mety hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny ratra koa. Raha tsy manam-potoana ianao mandritra ny herinandro amin'ny fanatontosana feno, dia miezaha mitsangatsangana bebe kokoa isan'andro amin'ny alalan'ny fandehanana mandeha, mitsangatsangana manerana ny andronao, maka ravina, na manao fanatanjahan-tena amin'ny vatanao alohan'ny fandriana.
- Aza mihoatra ny sakafo angovo. Raha toa ka minitra maherin'ny 90 minitra ianao ary mihinana sakafo tsy tapaka, dia tsy voatery hanatsara ny kaloria ianao mandritra ny asa ataonao . Raha mahatsiaro noana ianao talohan'izay na mandritra ny fiofanana, azonao antoka fa mihinana zavatra, fa tsarovy ny habetsaharinao, ary raha tena mila ny kafe sy zava-pisotro be loatra ianao. Ny fanatanjahan-tena tsy mahazatra dia afaka mandresy mora kokoa mandritra ny fivoriana tsy tapaka ataony amin'ny fisainany fa mila mihinana bebe kokoa, na mihinana sakafo "angovo" manokana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tsy ilaina izany ary mety hitarika kalôria bebe kokoa noho izay tena ilainao. Ny bara sy ny zava-pisotro misy angovo sy ny zava-pisotro dia tena manana ny toerany-mora sy mora azo izy ireo-indrindra ho an'ireo fisehoan-javatra maharitra sy haingam-pandeha haingam-pandeha haingana, saingy tadidio fa afaka manampy mora lavitra kokoa ny kaloria fa tsy ny fiverenan'ny fampiofanana .
- Aza mieritreritra ny fahalavorariana
Manahy be loatra momba ny fotoana fampiofanana azonao, ny vokatra, ny endriky ny vatanao sy ny fandaharam-pahazotoana momba ny traikefa dia mety hametraka anao ho amin'ny fanenjehana tsy misy fihetsika . Rehefa tsy miraharaha ny lafiny hafa eo amin'ny fiainanao ianao, ary ny fampihatra dia lasa mifantoka tanteraka aminao dia mety hiditra amin'ny fifandraisana tsy misy fihatsaram-belatsihy. Vakio bebe kokoa momba ny fiankinan-doha. - Aza manambany.
Raha manao fampihetseham-batana na manodidina ny hafa ianao dia misy etikety fototra fanandramana tokony hotandremanao. Ny sasantsasany amin'ireo toro-hevitra dia tena fahatsapana ara-pahalalana, saingy ho gaga ianao satria maro ny olona ao amin'ny toeram-pandihizana dia tsy mahavita mizara na mamafa fitaovana maloto. Eritrereto lalandava ireo mpihazakazaka hafa.