Raha miezaka ny mendrika ianao, manatanjaka hery ary mampitombo ny herinao dia mety manontany tena ianao raha tokony hampiasa maimaim-poana na handehanana any amin'ny milina fanoherana. Na dia afaka manampy anao hanana tanjaka aza ny tsirairay, dia misy fiantraikany sy fiantraikany amin'ny fampiasana ny fomba fiasan-danja tsirairay. Ireto manaraka ireto dia afaka manampy anao hamantatra hoe inona ny fitaovam-piofanana matanjaka indrindra no tena ilainao.
Masomisotra matanjaka amin'ny fiofanana mavesatra
Ny singa manan-danja indrindra amin'ny fandaharan'asa fampiofanana matanjaka dia ny fiarovana . Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka na raha miezaka irery ianao, ny milina fanamafisana ny fari-piainana dia tsara indrindra aminao. Amin'izany fomba izany no ahafahanao mandinika ny fetranao, fa mitazona ny filaminana sy ny fanaraha-maso raha tsy manao sorona ny ezaka ataonao. Ny milina matanjaka dia afaka manampy anao hanatsara ny endriny sy ny fahombiazanao. Ny fiara dia safidy azo atao ho an'ny mpampiofana matihanina miezaka manosika ny fetrany amin'ny tenany manokana ary tsara ihany koa ho an'ny fanofanana fampiofanana mavesatra, zokiolona sy atleta mpanafika.
Fampiofanana mavesatra ho an'ny marary fitsaboana ara-batana
Ho an'ny fanatontosana ny atleta maratra, ny milina fanoherana miovaova dia alefa amin'ny vatom-panafody. Izany dia satria manolotra fihetsiketsehana mifehy kokoa izy ireo ary manavaka manokana vondrona hozatra. Zava-dehibe ny fanasitranana satria maro ny fitsaboana ara-pahasalamana mila mikendry faritra sasantsasany hanasitranana sy hanamafy ny fahasimbana.
Ny milina koa dia mamela ny marary sy ny mpitsabo hanaraka ny fandrosoana ary manome valiny azo tsapain-tanana rehefa mitombo ny fiarovana amin'ny fiarovana ny vatana salama.
Free Weights ho an'ny fanofanana matanjaka
Ny fikarohana dia naneho anay fa ny sandany maimaim-poana dia mampiroborobo haingana kokoa noho ny fiofanana amin'ny milina.
Izany dia noho ny filana ny fandanjana sy ny fandrindrana bebe kokoa izay ilaina rehefa mampiasa milina mavesatra. Ny vatom-pifandraisana maimaim-poana koa dia mamerina taratra misimisy kokoa sy vatana kokoa ho an'ny muscle noho ireo milina fanoherana maivana, izay manasongadina fotsiny ny hozatra manokana.
Ny Weigh Free Afaka Mamolavola Fitetezana Ambony
Ny maimaim-poana maimaim-poana dia mora kokoa noho ny milina satria mamela fiovàna bebe kokoa amin'ny fizotran'ny fihetsiketsehana. Ny halatra maimaim-poana dia mitaky fandanjana, ary miezaka ny hampiroboroboana ny fihetsika mahery kokoa amin'ny hozatry ny stabilisier. Farany, lafo lavitra noho ny ankamaroan'ny milina eny an-tsena izy ireo. Afaka manao fiofanana matihanina feno ianao miaraka amin'ny somambisambato vitsivitsy, ary fahitana kely.
Mpaka sary sy vatom-panafahana
Ny maotera maimaim-poana dia mitaky ny fanampian'ny mpandinika amin'ny toe-javatra maro ary mety hiteraka faharatrana bebe kokoa noho ny milina. Miaraka amin'ny milina iray, raha betsaka loatra ny lanjanao, dia azonao atao ihany ny mamoaka ilay lanjany ary ny fanoherana ao amin'ny milina dia hamerina ny lanjany eo amin'ny toerany. Na izany aza, amin'ny herim-po maimaim-poana, mila mila mpitsongo ianao mba hanampy anao raha be loatra ny lanjanao. Ny torolalana sy fampiofanana hentitra dia ilaina mba handraisana ny fahaiza-manao maivana maimaim-poana. Ampiasao ny takelaka iray isaky ny misy iray.
The Perfect Mix
Ny fandaharam-pampianarana mety tsara dia mety hampiditra ny vatom-pifidianana maimaim-poana amin'ny andro fampiofanana. Mba hahazoana ny ankamaroan'ny vokatra azo avy amin'ny herin'ny hery sy ny fiaraha-miombon'antoka, afaka mifantoka amin'ny lanja maimaim-poana ianao amin'ny fanaovana fampiharana sy milina sasany ho an'ny hafa. Ny tsipika ambany dia ny tokony hampiasainao ny fitaovam-piofanana matanjaka izay mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny fiofanana, azo antoka, ary mety. Na izany aza, raha mahazo aina ianao amin'ny fampiasana vatom-panafahana maimaim-poana dia mety hahita fiovana lehibe kokoa ianao raha oharina amin'ny milina.
Source:
Spennewyn KC. Ny vokatra azo avy amin'ny hery amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fitaovam-piadiana mahery vaika. Journal of Research and Force Conditioning. 2008, 22: 75.