Manaova sakafo tsy mihodina amin'ny fatana
Iza no manam-potoana-na ny faniriana-hijanona amin'ny fatana mafana? Mandrobàka ireo sakafo am-bidy ireo, tsy mahandro sakafo mihitsy! Tsy nanandrana tsara ny fanomanana sakafo. Ireto ny efatra amin'ireo sakafo tsy misy ko-sakafo sy sakafo fisakafoanana tsy misy ko. (FYI: Ny proteinina voaaro dia mpamonjy aina!)
Salady grika ao anaty jiro
Io sakafo tsy mahandro io dia tena mora ny manamboatra ny fotoana. Fenoy ranom-boasarim-boninkazo ary asio azy ireo ao anaty kamiao, ary alaivo ny iray handeha maraina. Ny sakaizan'i Mason dia namana tsara indrindra mpihinana - Izany no antony ! Ny fahasalamana dia tsy voatery ho sarotra!
1. Ao amin'ny vava malalaka, tavoahangy efa-joro, dia manamboatra 2 teatran-divay mena vinaigrette akanjo, 1/2 sotro mihintsan-koditra, 1/2 voatabia voatabia voatabia, ary 2 tepoka maina lena mena.
2. Top miaraka amin'ny borosy osy 4 voatsabo sy voatoto, tsiranoka 2 taonina, voanio fofomamy mofomamy, 1 litatra mofomamy kalamata na oliva mainty mainty, ary 2 1/2 cups salady romaine voahidy. Fonony ary afangaro.
3. Rehefa mihinana ianao dia atoroy ny tavoahangy ny tavoahangy, ary atsipazo ao anaty vilia lehibe iray (na mihinana avy eo amin'ny siny)!
Ny tsiambaratelo rehetra: 286 calories, 10,5g isa-tavy (2g mipetraka tavy), 800mg sodium, 15g carbs, 4g fibre, sugars 7,5g, proteinina 35g
Tailandey Thai-style no-Cook
Raiso ny "mofomamy" miala amin'ny fofona mampangotraka miaraka amin'ny mofomamy mahagaga: broccoli coleslaw! Izy io dia fanolo ny vilia lehibe iray miaraka amin'ny voankazo mafana sy malefaka. Plus, fikolokoloana veggie izany izay mamonjy fotoana fisotroana!
Nokapaina tamin'ny saosy sahan-tsakazo Thai ary nifangaro tamin'ny fofona fanampiny, dia ilay sakafo faran'izay kely indrindra! (Fiaikena: Indraindray aho mihinana servieta roa.)
1. Manaova fanatanjahantena 1/4 karazana mofomamy Thai salady na saosy, salady 2, voanjary varimbazaha, ary menaka bitro kely misy menaka 1/2.
2. Ao anaty vilia lehibe iray, manamboara kitapo 12-ounce (boribory eo amin'ny boribory eo amin'ny boribory eo amin'ny 4 kaopy), tsiranoka boribory 10, voanio akoho tsy misy hoditra, 2 tavoahin-koditra siramamy ho an'ny siramamy (halimo), ary 1/4 kaopy cilantro voa.
3. Ampidiro ao anaty vilia lehibe ny mololo ary manipy ny akanjo. Mialà ary afangarao hatramin'ny fofona, fara fahakeliny 15 minitra.
1/4 fanaka (1 1/2 cups): 165 kilaometatra, 3g tanteraka matavy (0.5g mipetraka matavy), 440mg sodium, 14g carbohydrates, 4g fibre, sugars 7g, 22g proteinina
Fruity Tonas Salade
Matetika ny tavoahangin-dranom-boankazo no masaka be dia be - fa tsy ity version manazava ity! Mipoitra amin'ny voankazo, io no salady proteinina feno.
1. Ao anaty fitoeran-jiro misy solaitra iray, aforeto ny kitapo albacore iray amin'ny alàlan'ny rano, 1/4 kaopy vita amin'ny poketrany, 1/4 kaopy mena ny voaloboka mena tsy misy voa, 1/4 kaopy voatoto afon-koditra, menaka 2 sotro, ary menaka ny hazavana kely misy lanjany 1/2. Mifangaro tsara.
2. Alohan'ny hisakafo, top-tavoahangy 4 vita amin'ny menaka miaraka amin'ny tonon-tsigara. Raha tianao, dia mamy vinaigrette amin'ny balsamique.
Recipe total: 275 calories, 8g fat manontolo (1g matavy), 477mg sodium, 33g carbs, 6g fibre, 22.5g sugars, protein 21g
Tendra mainty hoditra sy voankazo tavy Avocado
Karohy fotsy fotsy fotsy ho an'ny tortillas avo lenta. Azonao atao ny mikaroka vongam-bidy kokoa ao anaty fonosana iray mifanohitra amin'ny sandwich.
1. Mash 3 teaspoon beans (voanjo sy raraka). Hanampy 1 ony (eo ho eo amin'ny maromaro eo ho eo) ny voaniho voavakivakina sy sombin-tsakafo mafana (na mihoatra ny tsiro). Mifangaro tsara.
2. Ao anaty vilia kely iray, asio boribory 1/4 kaopy coleslaw mifangaro miaraka amin'ny sotro kely misy menaka 1 litatra.
3. Manaova tortilla lafarinina avo lenta (110 calories na latsaka) eo amin'ny takelaka iray. Mamelatra voanio-avokado eo afovoany. Ambony misy sombi-mofo borosy 2 isan-jato (ka hatramin'ny 4 sivifolo) no lozam-piaramanidina miteraka 97 isan-jato ka hatramin'ny 98 isan-jato tsy misy trondro maitso maitso, siramamy lolo-coleslaw ary 2 teatrany voatabia voatabia.
4. Mipetraha eo amin'ny andanin'ilay tortilla ary manilika azy mafy manodidina ny famonoana.
Ny fikarakarana manontolo: 258 kilaometatra, 7.5g isa-tavy (1g tavy mipetraka), sodium 775mg, karazana 35.5g, 10,5g fibre, siramamy 3.5g, proteinina 21g
Bonus: Manandrama fialan-tsasatra tsotra 5 tsotra !
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!