Ianaro ny fomba fampakarana ny fitetezana haingana
Te-hihetsikao kokoa ve ianao, mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara ary handresy fifaninanana? Mety ho ny fanatanjahantena ho anao ny fifaninanana an-dàlambe. Jereo hoe ahoana no ahafahanao manatratra haingam-pandeha haingana nefa tsy mihazakazaka.
Fifandimbiasam-bava vs Speedwalking
Ny fihazakazakan'ny fifaninanana tsy mandeha fotsiny na mandeha haingana. Na dia mandroso haingana ny paikady haingana dia haingana dia haingana ny fihetsika sy ny fihetseham-pony amin'ny alàlan'ny fifaninanana, tsy mampiasa ny teknikan'ny tongotra mahazatra izay manome ny fihodinana ny fihodinany fihodinana.
Afaka mandehandeha haingana ianao raha tsy mitazam-pandrosoana raha toa ianao tsy manana endrika izay misy fihodinana fihantsonana.
Azonao ampiasaina ny teknikam-pandrosoana hivoatra haingana amin'ny hetsika toy ny fivezivezen'ny fiantrana 5K sy ny maria-tapitrisa. Azonao atao ny mamono mpihazakazaka maromaro mankany amin'ny teboka farany. Fa ny fifaninanana fifaninanana ihany koa ny fanatanjahan-tena fifaninanana manokana. Azonao atao ny mandresy ny fepetra voamarina eo amin'ny sehatra eo an-toerana ary, raha ampy tsara ianao, dia ataovy ny ekipa Olaimpika. Tsy natao ho an'ny tanora ihany koa ny fifaninanana raceclassing koa manome fahafahana hifaninana sy hahatratra ny fitondrana firenena ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra.
Ny fifaninanana Racewalking dia mandoro kaloria maromaro isan-kilaometatra noho ny mandeha an-tongotra toy ny fitaovana havanana ara-teknika hampiasanao hozatra kokoa. Hahita ianao fa afaka mampitombo ny taham-ponao avy amin'ny haavon-tseranana henjana mankany amin'ny ambaratonga mahery. Azonao ampiasaina ny fifaninanana an-dàlambe ho fomba iray hanatsarana ny hamafin'ny fanatanjahanao mandeha.
Ny fototry ny teknikam-pizahan-tany
Mpanazatra Judy Heller avy ao amin'ny ERO-FIT sy ny Associates dia mizara fanatanjahantena iray momba ny fizahantany amin'ny sehatra fitetezam-paritra ho anao mba hianatra ny fototry ny fanatanjahantena.
Izany dia ahitana:
- Fahaiza-mitahiry lalana : Jereo ny fomba fampiasanao amin'ny hazakazaka. Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsika, ny fihetsik'olona, ary ny fizotran'ny ady. Tokony hitazona ny lohalinao amin'ny fotoana anohanan'ny tongotra an-tongotra ny tany ianao mandra-pandalon'ny vatanao. Tokony hitazona tongotra iray amin'ny tany amin'ny fotoana rehetra ianao. Izany dia miteraka fihodinana hipopotama izay mampiavaka ny fifaninanana an-dàlambe.
- Fahadisoana mitaiza an-dalam-pandrosoana: Ireo fahadisoana ireo dia mety hahatonga anao ho tsy manan-kialofana na hanalefaka anao fotsiny. Anisan'izany ny fanitsakitsahana ny fitsipi-pifehezana sy ny lohalika. Mety hampiasa fitaovana ratsy koa anefa ianao, na hikoropaka be, na hentitra be.
- Famolavolana sy fanatanjahan-tena : Raha vao mianatra ny teknika ianao dia mila mampihatra izany matetika. Jereo ny fandaharam-potoana arak'asa mba hananganana ny hazakazaka am-bisikileta sy ny fiaretana sy ny fanafody mba hanampiana anao amin'ny lafiny hafa amin'ny teknikanao.
Fiofanana sy loharanom-bola an-dàlambe
Ilainao ny fiofanana sy ny fanamarihana mba hahafantarana ny fomba fitondra mandeha ara-dalàna. Mora ny mahazo azy io ary tsy maintsy manao fikarakarana be dia be hanaovana azy io. Ampiasao ireo loharano ireo mba hampandrosoana ny fahaliananao amin'ny fifaninanana hazakazaka.
- Boky sy horonan-tsarimihetsika an-dàlambe: Fantaro bebe kokoa momba ny fototry ny fandresena sy teknolojia avo lenta amin'ny boky sy lahatsary ao amin'ny Racewalk.com. Anisan'izany ny klinika feno amin'ny DVD. Ireo boky sy horonan-tsary ireo dia tena manampy amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny fanatanjahantena.
- Fianarana an-tsekoly sy fiofanana momba ny fihazakazahana: Tena ilaina ny fisavana mpanazatra na klinikana mba hianatra lesoka. Azonao atao ny mikaroka mpilalao an-dalam-pandrosoana amin'ny LinkedIn. Mpampianatra Dave McGovern nanolotra toeram-pitsaboana im-betsaka isan-taona manerana an'i Etazonia. Ny fihazakazakazakazakazakazakazaka amin'ny lalao dia tsy mahazatra loatra ny fihetsika hialana amin'ny tsy fampiofanana.
- Fikambanana an-dalam-pandrosoana: Mitadiava ny klioban'ny mpizaha tany manerana izao tontolo izao hihaona sy hifaninana. Ny maha-mpiray tsikombakomba amin'ny fifaninanana tsy tapaka sy hitsarana ny endriny no fomba tsara indrindra ahafahana mivoatra amin'ny maha-mpandresy. Ambonin'izany, hanomboka hanangona loko, meday ary trophées avy amin'ny fifaninanana ianao.
Tantara sy hehy
Fanatanjahantena mendri-kaja miaraka amin'ny fika lalina amin'ny fifaninanana an-dalam-pandrosoana sy fifaninanana, anisan'izany ny tantara lava be teo amin'ny Lalao Olaimpika. Saingy tsy mampitsahatra ny mpijery sy ny mpanandro moderina amin'ny famoahana sangisangy amin'ny mpandresy. Azonao atao ny miala tsiny, mianatra mamaky amin'ny lamosina, na mamela azy ireo amin'ny vovoka.
- Tsy misy fanajana ny Lalao Olaimpikan'ny Lalao Olaimpika: Tsy afaka manohitra ny fanehoan-kevitra momba ireo mpandresy mandritra ny Lalao Olaimpika ny mpaneho ny fanatanjahantena NBC. Tsy maninona fa mihazakazaka izy ireo amin'ny hetsika iray izay lava kokoa noho ny marathon na ny rakitsoratry ny tontolo eran-tany. Ary avy eo dia misy ny tsiambaratelon'ny Snickers ...
- Ireo teny filamatra sy fivarotan-tsarimihetsika an-dàlambe: Mahazo fanehoan-kevitra marobe ireo mpandresy an-dàlambe rehefa mandalo mpihazakazaka, mpandeha an-tongotra ary olona mihantona manodidina. Ireto ny andalana tiany ho lazaina ho valiny, plus edgy and fun sayings suitable for t-shirts.
- Tantara fohifohy : Ny mandeha an-tongotra dia manana ny voninahiny, miaraka amin'ny mpanjaka mifaninana, vola loka goavana ary ny fanajana. Izany rehetra izany dia nifarana tamin'ny fotoana nandalovan'izy ireo tany amin'ny taonjato lasa. Fantaro bebe kokoa ny tantaran'io fanatanjahantena mendri-kaja io.
- Ny Marathon haingana indrindra sy ny Walker 50K : Jereo ny rakitra napetraky ny lehilahy sy ny vehivavy nandritra ny taona maro izay nandia ny hazakazaka lavitra. Ny halaviran-dalana 50 kilaometatra dia kilaometatra lava lavitra noho ny marôfa 26.2 kilaometatra.
> Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.