Fandaharam-potoana fanofanana momba ny fitsaboana ny kanseran'ny nono
Ny 3-Day an'ny Susan G. Komen dia dian-tongotra mahatratra hatramin'ny 20 kilaometatra isan'andro mandritra ny telo andro. Mba hahafahana mameno ny elanelana, zava-dehibe ny manomboka volana mialoha ary mampitombo tsy tapaka ny halaviranao. Izany dia hampiofana ny hozatrao, hamehy ny tongotrao, ary hamela anao hisafidy ny fitaovana tsara indrindra ho an'ny mandeha.
Vondrona fampiofanana
Azonao atao ny manana fahafahana miditra amin'ny vondrona fampiofanana eo an-toerana mandritra ny 3 andro an-tongotra, na mety ho azonao atao irery.
Raha mahomby ny mandeha an-tongotra, dia maro ny olona tia namana. Azonao atao ny manandrana mametraka ny namanao sy ny fianakavianao, na azonao atao ny mandinika ireo fikambanana mandeha an- tongotra an- tongotra sy ireo Meetup na ireo vondrona mandeha amin'ny Facebook . Ankoatra izany, jereo amin'ny fikambanana mpihazakazaka eo an-toerana ho an'ny tarika fampiofanana marathon ao amin'ny faritra misy anao.
Tanjona amin'ny fampiofanana 3 andro an-tongotra
Amin'ny fotoana hanombohanao ny dia an-tongotra 3 andro, tokony ho azonao atao ny mandeha an-tongotra roa na roa hiverina ho any amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 kilaometatra. Na dia toa tsy ho vita aza izany, raha manomboka aloha ianao dia ho afaka hanohy izany.
Fepetra takiana mialoha ny fandaharam-potoana mandritra ny 3 andro
Alohan'ny hanombohanao mampiasa ny fandaharam-potoana etsy ambany, dia tsy maintsy mahavita dingana 6 kilaometatra ianao . Raha tsy izany, manomboka mandeha mandeha mandeha 15 minitra, dimy andro isan-kerinandro. Manaova fampiharana mandeha tsara mandritra ireo fotoam-pivoriana. Isan-kerinandro, ampitomboina dimy minitra ny fandehananao mandeha. Aorian'ny volana voalohany, dia manatontosa seza iray na roa isan-kerinandro amin'ny 10 minitra.
Tohizo ny manitatra ireo fivoriana lava indrindra mandra-pahavitanao mandritra ny adiny roa na 6 kilaometatra.
Ankoatra izany dia asaina manara-maso ny fanadinana ara-batana ianao ary hifanakalo hevitra momba ny mpitsabo anao hanomana ity hetsika ity. Diniho miaraka amin'ny fiaranao mandeha amin'ny lalao 3 andro ho an'ny fandaharam-potoana manokana sy torohevitra.
Fandaharam-potoana isan-kerinandro ho an'ny fanofanana 3 andro an-dalana
Ity fandaharam-potoana ity dia miova mandritra ny herinandro maromaro amin'ny herinandro mileage, izay ahafahana manatsara ny fahombiazan'ny mileage amin'ny tsy fahampian'ny ratra.
- Alakamisy, Alakamisy: Mandehandeha mandritra ny ora iray (3 ka hatramin'ny 4 kilaometatra).
- Alatsinainy, Alarobia, Zoma: Andro miala.
- Asabotsy sy Alahady: Fametrahana andro maromaro (afaka miova izany amin'ny andro hafa amin'ny herinandro, fa mitazona azy ireo eo akaikiny).
- Raha toa ianao ka zatra mandeha an-tongotra adiny iray isan'andro, dia manohy manao izany, fa manorata amin'ny andro fitsaharana aorian'ny roa andro lava.
- Dia ny telo herinandro farany dia ny rivotra . Amin'ny famerenana ny milevina dia omenao ny fotoan'ny vatanao mba hanamafisana ny paosiny amin'ny hozatra sy ny fiaretana ary manomboka tanteraka ny lalan'ny 3 andro.
| Week | Alatsinainy Aprily nosamborina | Tue. | Alarobia | Thur. | Zoma | Asabotsy | Sun. | Total Miles |
| 1 | Off | 3 | Off | 3 | Off | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Off | 3 | Off | 3 | Off | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 22 |
| 28 - Andron'ny 3 andro |
Hanara-maso ny fampiofanana anao
Andramo ny mileage, ny hafainganam-pandehanao, ny fahatsapanao, ny zavatra vitanao, ny hafainganam-pandeha, ary ny fihinanao sy ny fisotroanao teny amin'ny lalanao. Izany dia hanampy anao tsy hiova ary hahita ny fivoaranao.
Azonao atao ihany koa ny manamarika ny toetr'andro sy ny fomba niatrehanao azy ireo.
Raha miala amin'ny fampiofanana anao ianao, dia tsara ny mamerina mileage ny soso-kevitra omen'ny herinandro teo aloha. Tsara kokoa ny mitombo isa kokoa noho ny mitsambikina eo alohany. Azo antoka fa ampidirinao mandritra ny roa herinandro ny tadin-tsofina amin'ny farany fa tsy manandrana manao ny faratampony lava indrindra ianao amin'ny herinandro alohan'ny 3 andro.
Kiraro sy akanjo ho an'ny fanofanana
Tokony hifidy kiraro mandeha an-tongotra izay mety amin'ny mandeha marathon. Mandehana any amin'ny fivarotana kiraro tsara indrindra ao amin'ny faritra misy anao mba hahalalanao sy hikolokolo ny kiraro mety. Mety hitarika kiraro roa ianao mandritra ny fampiofanana, koa aoka ho azo antoka fa hividy fanaintainana fanafody ampiasaina amin'ny volana am-piadanana.
Aza atao tsirambina ny kiraroo. Mividy akanjo lava fanatanjahan-tena ao amin'ny fivarotana kiraro. Ireo no mamolavola ny mifanaraka amin'ny tongotrao ary mampihena ny loza mety hitera-doza.
Ny akanjo mandeha an-tongotra dia hitovy amin'ny fiara fitondra amin'ny mariazy. Raha mividy kiraro ianao dia jereo ny lobaka, fehiloha, kofehy, ary ny pataloha misy ao amin'ny fivarotana fivarotana. Azonao atao ny mangataka ny mpiasa mba hanome toro-hevitra momba izay mety tsara indrindra tokony hatao. Ireo dia vita amin'ny lamba mahatsiravina izay hanao ny tsara indrindra amin'ny dia lavitr'ezaka lava. Esory ny kavina sy ny denimitra rehefa mihamafana ny hatsembohana ary tsy mahazo aina mandritra ny dia lava.
Fiarovana sy fisorohana loza
Ny blisters sy ny fikorontanana no olana mahazatra indrindra hitanao rehefa manorina ny faharetanao ianao. Mety hanampy ny akanjo sy kiraro mahatsiravina. Na izany aza dia mila mijery amin'ny fampiasana vovo-dronono sy fanangonam-bola ianao mba hisorohana ireo olana ireo.
Ny fiarovana ny fahasalamana dia zava-manahirana mafy rehefa mandehandeha mandritra ny ora maro ianao. Ity no antony lehibe indrindra mahatonga ny hopitaly mandritra ny Walk 3-Day ary mety hitifitra anao mandritra ny fampiofanana anao. Ataovy azo antoka fa misotro rano ampy ianao ary mampiasa zava-pisotro misy alikaola amin'ny lalana lava kokoa. Tokony hitondra rano ampy sy fanatanjahan-tena ianao mba hahafahanao misotro isaky ny mahatsiaro mangetaheta ianao. Mety hidika izany hoe mitafy ranomandry na mitondra tavoahangin-drano. Atsaharo ny mandeha, mitadiava alokaloka, ary avereno averina indray raha mahatsiaro tena na malahelo ianao.
Teny iray avy amin'ny
Arahabaina ny fanoloran-tena amin'ny 3 andro an-tongotra. Amin'ny farany dia ho vitanao ny fampiofanana rehetra ilaina amin'ny fandehanana marathon . Afaka manomboka matoky anao amin'ny fahatongavanao 3 andro ianao ary ankafizo ny kamaradera sy ny fanahin'ity hetsika ity.