Mianara mandeha amin'ny rindrina
Ny fomba fiasan'ny arofanina dia fomba lehibe ahazoana fampiharana cardio. Mba hahalalanao ny fandehanana an-dalambe amin'ny ankapobeny, esory ireo fahadisoana iombonana ireo. Ny tsara sy ny fihodinan'ny tongotra dia manan-danja amin'ny fisorohana ny fanaintainana sy ny fifehezana ary koa ny fanampiana anao handroso sy haingana kokoa.
1 - Mandeha eo amin'ny randrana
Ny fahadisoana voalohany dia mijanona amin'ny fitifirana mihodinkodina rehefa mihetsika haingana ny fehikibo.
- Atomboka amin'ny tongotra iray eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny labana.
- Tsindrio ny tadim-piarovan'ny fiarovana eo amin'ny vatanao mba hahafahan'izy ireo hanakana ny fitifirana raha toa ka tafintohina ianao.
- Tadiavo ny famantaranandro fiatoana.
- Atombohy amin'ny haingam-pandeha haingana ny hazakazaka.
- Diniho ny hafainganam-pandehany ary mihazakazaka amim-pitandremana eo amin'ny hazavana mihetsiketsika.
- Ampitombo haingana ny hafainganam-pandehanao rehefa tafiditra ao anaty fiara ianao.
Mety ho toy ny toro-hevitra tsy ilaina izany, saingy maro ny mpampiasa fanatanjahantena no maratra rehefa manomboka mihetsiketsika haingana be ny fehikibo.
Ny olana momba ny fiarovana hafa dia ny fanangonana ny rantsan-tanana sy ny tanana naratra rehefa nilalao teo an-damosin'ilay fitifirana, izay nandehanan'ny gorodona teo amin'ny milina. Atsaharo ny ankizy hiala amin'ny tohotra mihetsiketsika.
2 - Aza mitazona ao amin'ny gorodona na ny konsole
Rehefa mampiasa labilana ianao aloha, dia azonao atao ny manantena ny hitazona azy eo amin'ny handrailan'ny toetrandro. Saingy tsy fomba voajanahary ny mandeha na mihazakazaka. Ny fihazonana ny tananao dia tsy mamela anao hivezivezy amin'ny fomba mihetsika na hanatratrarana ny fandrosoana tsara. Tsy hamela anao hampiasa tsara fihetsika tsara koa izy io .
Mianara mandao ny rindrina , na dia midika hoe mandeha an-tongotra na mihazakazaka lavitra kokoa mandritra ny fivoriana sasantsasany. Hahazo fampiofanana tsaratsara kokoa ianao raha mihazakazaka lavitra kokoa, fa tsy mihazona lavitra noho izay mety ho vitanao.
Raha manana fahasembanana manan-danja na olana ianao, dia tokony hanohy hampiasa ny rindrina ianao. Fa manaraha amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana ho an'ny toro-hevitra momba ny fomba hahombiazan'ny tohatra mandeha tsara na dia mila mampiasa ny tanana aza ianao.
3 - Aza manafina ny sorokao ary mialà
Raha manangona ny sorokao ianao ary mijery amin'ny famakiana na fijerena horonantsary eo amin'ny console treadmill, dia manatsara ny fahazaran-dratsin'ny fihetsika mandeha ho azy ianao.
Ny fihazakazakazakazo tsara dia miaraka amin'ny loha sy ny maso mialoha. Raha mila fialamboly ianao rehefa any amin'ny fitoeram-panaovana, alamino ny lahatsarinao na ny fitaovana famakian-teny mba hijerena mivantana avy eo, tsy midina na miakatra.
Ao amin'ny toeram-pandihizana, dia matetika ianao dia mahita andalana feno lamosina amin'ny rindrina. Io fihetsika ratsy io dia mety hitondra amin'ny fanaintainana ambany, ny hatoka amin'ny halatra, ary ny fanaintainan'ny ratra. Tsy mamela anao haka aina feno sy feno izany. Manamafy ihany koa ny satroka mipetraka mipetraka tsy manam-potoana eo anoloan'ny solosaina na amin'ny fahitalavitra. Ny fotoananao eo amin'ny fitoeran'entana dia tokony handany fananana fahazarana tsara, fa tsy mandray anjara amin'ny fahasimbana efa ataonao amin'ny tenanao androany.
Isaky ny minitra vitsy mandritra ny fanatontosanao, dia omeo ny valiny hiverina hijery ny sorokao fa tsy mamely azy ireo ianao.
4 - Aza manelingelina
Ny fahitsiana mandeha tsara dia mahitsy, fa tsy mitongilana na mihemotra.
- Raha te-hiditra ao amin'ny fihetsika mandeha tsara ianao, makà fotoana vitsivitsy alohan 'ny handehananao any amin'ny fitoeran'entana.
- Mipetraha ao amin'ny hazakazakao ary atsipazo ao amin'ny vodilahinao, mihodinkodina kely ny fivoinao.
- Ankehitriny dia miangavy anao fa manana satroka mifatotra eo an-tampon'ny lohanao ianao. Atsangano eo ambonin'izany ny vatanao ambony nakarina avy hatrany eo amin'ny andilanao.
- Omeo horonan-taratasy miverina ny sorokao mba hahafantaranao fa tsy voatosika izy ireo.
- Rehefa mahatsapa tsara ianao, mahitsy, mijanòna eo amin'ilay fitifirana ary mandehana.
- Ampahatsiahivo ny tenanao rehefa mandeha ianao mba hitazonana ity fihavanana ity. Isaky ny manova haingana ianao na tsindry, dia jereo indray ny fivalinao.
5 - Aza manadino
Rehefa tafahoatra ianao, ny tongotrao aloha dia mamely ny tany lavitra eo amin'ny vatanao. Olona maro no manao izany amin'ny fiezahana handeha haingana kokoa.
Ny fifandirana tsara sy haingana dia mifanohitra fotsiny. Ny vodilan-damba eo anoloanao dia manakaiky ny vatanao raha mbola mijanona eo amin'ny tany kosa ny tongotrao aoriana kely mba hialana amin'ny heriny mahery. Ity fanosehana any ambadika ity dia ny hampandeha kokoa ny hafainganam-pandehanao sy ny herinao, ary hanatsara kokoa ny hozakainao mba handoro kaloria.
Amin'ny voalohany, mety mila manamaivana ny ezaka ataonao ianao ary manao dingana maromaro. Avy eo dia manomboka mifantoka amin'ny fahatsapana ny tongotra an-tongotra ianao ary manosotra tsara azy amin'ny dingana tsirairay. Mifantoha amin'io fotoana io mandritra ny minitra vitsy isaky ny fivoriana fitanterana mandrapahafantarana bebe kokoa. Tsy ho ela ianao dia handeha haingana sy mora kokoa.
Afaka miditra ao amin'ny fahazaran-drivotra ianao amin'ny alalan'ny fandehanana miaraka amin'ireo namana izay miha-lava ary manana fikirizana lava kokoa. Azonao atao ny mampahatsiahy ny tenanao fa ny hery dia eo an-tongotra aoriana ary hampitombo ny ezaka ataonao any aoriana ary tsy any aloha.
6 - Ampiasao ny feonao
Moa ve ny tongotrareo mandeha eny amin'ny fiaramanidina? Miala amin'ny dingana tsirairay ve izy ireo ary misambotra?
Ny fomba tsara handehanana dingana iray dia ny mitokona amin'ny tongotra eo anoloana fa ny sisa amin'ny tongotra lavidavitra kely amin'ny tany, avy eo mandroso amin'ny dingana avy amin'ny tongotra ka hatramin'ny toe. Amin'izao fotoana izao ny toe-tsofina eny an-tany dia miditra an-dalam-pandrosoana ianao ary ny tongotra an-tongotra dia izao ny tongotra aoriana ary vonona ny toe-doha mba hanome anao fanosehana tsara amin'ny dingana manaraka.
Ity tifika fitokonana ity dia tsy azo atao afa-tsy raha mividy kiraro ny kiraro. Raha manao kiraro mafy "mandeha" ianao, izay tsy misy afa-tsy ny mitsangana, dia mety tsy ho afaka hivezivezy amin'ny tongotrao ianao. Ny kiraroy henjana kosa no manenjika ny tongotrao. Ny vatanao dia mety ho navotsotra na dia niezaka aza, ary ny dianao mandeha dia toy ny diaben'ny tongotra mihetsiketsika.
Mba hanitsiana azy dia raisina minitra vitsy mandritra ny fivoriana iray handehanana handinika ny zavatra ataon'ny tongotrao. Mifofotra amin'ny voditongotra ve ianao ary mihodina amin'ny dingana? Ny tongotra an-tongotrao ve no manosika anao?
Misy zavatra roa tokony hifantohana amin'ny fanovana izany.
- Eritrereto fa ny tongotra mandroso dia maneho ny fiainany amin'ny olona iray manoloana anao.
- Mifantoka amin'ny fihazonana ny tongotra aoriana eto an-tany ary manome izany mafy manosika.
Raha tsy afaka manao izany ianao amin'ny kiraro amin'izao fotoana izao, fotoana izao hividy kiraro tsara kokoa sy mandeha mora / mihazakazaka .
7 - Ampiasao ny tananao
Inona no ataonao amin'ny sandrinao raha tsy mitazona eny an-tanana ianao? Ny sandrinao no fanalahidin'ny fampiofanana goavana tsara. Afaka mihetsika haingana ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny alalan'ny fitaovan'ny tanana . Azonao atao ny manampy amin'ny fanitsiana ny sasantsasany amin'ny soroka sy ny vozon'izy ireo izay mety hipoitra eo anoloan'ny solosaina na ny fahitalavitra mandritra ny andro.
- Asio 90 degre ny sandrinao ary tazony eo akaikin'ny vatanao.
- Mialà eo an-tsorokao-izany dia tena zava-dehibe, tadiavinao ny elany.
- Andramo izao, mandrosoa vetivety, mialoha sy miverina.
- Ny fiarovan-tsandrinao dia mifanohitra amin'ny tongotra tsirairay, ny sandry iray miatoana rehefa mandroso ny tongotra mifanohitra, fa ny iray kosa miverina.
- Mifantoka amin'ny fitazonana bebe kokoa ny sandrinao eo amin'ny vatanao, toy ny manatratra ny kitapo ao amin'ny paosinao.
- Rehefa tonga ny sandrinao, tadidio fa mety ho fohy ilay fandresena. Adinoy ny "haingam-pandeha" izay hitanao amin'ny olona mamely ny sandriny avy amin'ny sisiny na ny eo anoloanao.
- Ny sandrinao dia afaka manatona ny diagonaly, fa tsy tokony hiampita midina.
- Ny tananao dia tsy tokony hiakatra eo akaikin'ny sandrinao.
Ny tsiambaratelo dia hoe mihetsika haingana toy ny tananao ny tongotrao. Mba hampihena ny tongotrao, dia araho haingana aloha ny fihetsikao ary ento izy ireo.
8 - Mianara ny fomba fanao mahazatra anao
Misy zavatra roa tokony ho fantatrao momba ny hazakazaka fidirana an-tsehatra izay ampiasainao-ahoana no hamadihana azy io sy ny fomba hanesorana azy. Fa raha ity ny tranonao an-tananao na ny iray ampiasainao matetika ao amin'ny gym, take a few minutes to get to know the features so you can get the most out of it.
- Toro-làlana: Ny ankamaroan'ny hazakazaka dia manana ny asany. Ny fametrahana tsindry dia hanome anao bebe kokoa ny fanatanjahantena. Fantaro ny fomba hanovana ny fihodinana ary hahazo ny tombontsoa amin'ny fampiasana ny fitarihana fisakafoanana .
- Fanitsiana haingana : Fantaro ny fomba fametrahana haingana sy hampitombo izany na hampihenana izany mandritra ny fanatontosanao. Matetika ianao no te hanomboka haingana amin'ny fampakaram-bady mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra, ary avy eo dia hampitombo ny fahaizanao miasa. Mankanesa kely amin'ny 3 na 5 minitra amin'ny dingana mora.
- Fandaharam-potoana voamarina : Ny fihazonana ny fitiliana ny kitapo fitaratra dia fomba tena tsara handrosoana amin'ny toetr'andro. Alefaso amin'ny programa omena sy ny findainao azonao ampiasaina mba hanatsarana ny fiasanao.
- Heart Rate Monitor na Pulse Monitor : Maro ny fitoeran-jiro mitaingina, na amin'ny fehezan-teny na ny clip. Izany dia afaka manome anao fanehoan-kevitra momba ny taham-ponao , na dia azonao atao ihany koa ny mahita valiny hafahafa raha tsy manisy azy marina ianao. Ny fitaratry ny foibem-pandrefesana dia mampihetsi-po kokoa, ary maro ny fantsona mifandray amin'ny fifandraisana amin'izy ireo. Jereo raha misy fiatoana am-pilaminana ny fitaratry ny fitrandrahana anao.
- Ny fitetezam-paritra momba ny fitandroana ny filaminana : Ny sasany mandeha ny tahirin-tsarinao mba hahitanao ny totaliny sy ny fandrosanao.
- Voadona ny kaloria: Miankina amin'ny lanjanao ny kaloria nodorana, ka matetika ianao no asaina hiditra ao. Lazao ny marina satria mandoro kalorimo vitsy kokoa isaky ny kilaometatra ianao raha tsy milamina. Na izany aza, azo ampitandremana fa matetika ny kalandrie trondro no mitatitra fa mifanohitra amin'izay hitanao eo amin'ny tarika fitondra anao, sns.
- Fitaovana: Mampifandray amin'ny rindrambaiko azonao ampiasaina mba hamonjena ny tantara ao amin'ny fitantanana, hahazoana marika, ary hiditra amin'ny apps hafa?
9 - Aza mandeha haingana
Mandehana haingana araka izay azonao atao ary mbola mitazona ny fihetsika tsara sy ny endriny tsara. Raha toa ianao ka mikorontan-tsaina, mandanjalanja na manongotra ny sorokao, dia avereno haingana ny hafainganam-pandeha mandra-pahavitrihanao haingana ianao.
Nahoana no tsy manandrana mandositra? Raha mieritreritra ianao fa tsy mahavita ny fiasan-tsakafo tsara mandeha eny amin'ny fitoeram-pandehanana, fa ny fitan-tongotrao dia ratsy amin'ny haavony avo kokoa, manampy tafatafa ho an'ny fampiofanana anao. Ny fihazakazahana dia hanome anao mihoatra ny tahan'ny fo sy ny fiovan'ny endriny.
Fomba fanatontosana rindran-dàlana
- Mandrosoa haingana amin'ny 3 hatramin'ny 5 minitra.
- Ampitomboy ny haingan-tongotrao mankany amin'ny paikady izay haingam-pandeha nefa azonao atao foana ny mihazona ny fananana mandeha tsara.
- Manomboka mihazakazaka ianao ary mampitombo ny hafainganam-pandeha mba hifanaraka amin'ny paosinao.
- Mianjera mandritra ny 1 hatramin'ny 3 minitra.
- Miverena amin'ny dingana vitanao haingana mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra.
- Mianjera mandritra ny 1 hatramin'ny 3 minitra.
- Avereno izany mandra-pahatapitry ny fanatontosanao, ary farafaharanao amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra amin'ny mandeha mora mandeha haingana.
10 - Manontania tena
Raha mahita ny tenanao ianao eo amin'ny hazakazaka isan'andro ary manao ny fanatanjahan-tena taloha, dia azo inoana fa tsy manatsara ny fahaizanao araka izay tratranao. Ny vatanao dia mifanaraka tsara amin'ny fomba fampiasanao mahazatra ary tsy hiova raha tsy manome azy antony iray hiovana ianao.
Mba hahatratrarana fitomboan'ny fitondran-tena bebe kokoa dia mila miovaova arakaraka ny faharetana, ny faharetany, ny faharetana ary / na ny fomba fampiasana ny fiasanao.
- Hafatra : Ampio ny fahamendrehana amin'ny fanovana ny angidina na ny haingam-pandeha.
- Faharetany : Ampitomboy ny fotoana laninao amin'ny fitiliana. Raha nandany 30 minitra teo amin'ny fitoeram-pandihizana nandritra ny herinandro maromaro ianao, dia farafaharao hatramin'ny 45 minitra fara-fahakeliny iray isaky ny fivoriana isan-kerinandro. Aorian'ny herinandro vitsivitsy, alao ny 60 minitra.
- Fihetseham-po : Rehefa ampiasaina amin'ny fandehanana mandeha eny amin'ny arabe ianao dia afaka manao izany isanandro amin'ny herinandro. Ny mandeha an-tongotra mora 30 ka hatramin'ny 60 min isan'andro iray 150 ka hatramin'ny 300 minitra isan-kerinandro dia soso-kevitra hampihena ny loza ara-pahasalamana. Raha toa ianao ka mazoto kokoa mandehandeha eny amin'ny arofanina ary mandehandeha mandritra ny andro iray, dia ampio lalana mora foana amin'ny andro fohy.
- Fanaovana fanatanjahan-tena : Andramo amin'ny hazakazaka mihodina mba hanova azy. Tsara kokoa ny manova ny fampiasana bisikileta, milina mpamily, na mpihanika an-tongotra. Ampio fiofanana mavesatra, fiofanana ny faritra, na inona na inona azonao ankafizinao ary haka ny vatanao hifindra amin'ny lalana vaovao.
Azonao ampiasaina ny drafitry ny fitarihana mandritra ny herinandro isan - kerinandro ho an'ny fatiantoka mavesatra izay mampiova izany.