Raha any ivelany ny hafanana dia araho ireo torohevitra mahazatra ireo mba hahatonga ny ankamaroan'ny toetranao sy hihazona ny fandehanao mandeha.
1. Mifidiana fotoana mahafinaritra handehanana
Fantaro ny toetranao eo an-toerana. Ny maraina dia tsara indrindra, na dia tonga amin'ny fiandohan'ny volana Jona sy Jolay aza. Any amin'ny faritra sasany, ny rivotra avy any an-dranomasina dia manomboka manangom-bokatra amin'ny faran'ny tolakandro. Kanefa any amin'ireo faritra maro any amin'ny faritra, dia miakatra ny mari-pana hatramin'ny hariva hariva, amin'ny 5 sy sasany ka hatramin'ny 6 hariva, ary aza avela hilentika hatramin'ny filentehan'ny masoandro.
Ny fandaharam-potoan'ny fandaharam-potoananao an-tsompitra dia mety hametraka anao any amin'ny hay indrindra amin'ny andro.
Eritrereto indroa ny fampiharana raha toa ka mihoatra ny 90 F ny mari-pahaizana manokana (32 C) ary mihoatra ny 60 isan-jato ny vaksiny, araka ny filazan'ny American Council on Exercise. Hamarino ny fampiharana ny toetr'andro sy ny habaka amin'ny endriky ny hafanana ary ampiasao izany mba hamaritana rehefa mafana loatra ny fampiasana ivelany. Ny tsara indrindra dia ny manao ny fandehananao mandeha amin'ny kitapo na ny ao an-trano mandeha an-dalana fa tsy mampidi-doza ny hafanana hafanana.
2. Fantenao lalana izay misy loko
Mialà amin'ny masoandro ary mivezivezy amin'ny asfalta na ny bika. Ny lalana eo amin'ny tara-tany voajanahary eo ambanin'ny hazo dia ny toerana mafana kokoa handeha. Ireo koa no ankafizin'ny bibikely, koa misafidiana bibikely manala ny bibikely raha manadino anao loatra izy ireo, ary asio marika kely avy eo. Azonao ampiasaina ny fampiharana fandraketana an-tserasera amin'ny finday iray ary ampiasaina ny "View Satellite" na "Hybrid View" mba hahitana hoe aiza ny hazo sy alokaloka.
3. Matokia fa efa nahazo rano ianao
Misotro rano rano (12 hatramin'ny 20 ounces) 60 minitra alohan'ny hanombohanao mandeha. Izany dia manomboka anao amin'ny fofona maitso saingy manana fahafahana hanafoana ny zavatra fanampiny alohan'ny hanombohanao mandeha. Avy eo dia misotro rano amin'ny kaopy (6 ka hatramin'ny 8) ianao isaky ny 20 hatramin'ny 30 minitra eo am-pandehanao.
Azonao atao ny milaza raha toa ka tsy mihinana ianao rehefa mandeha an-tongotra raha toa ka mihamitombo ny tahan'ny tsimokaretina ary ny mavo dia mavo mavo. Ny tari-dalana momba ny fisotroan-dronono ho an'ireo mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka dia miteny hoe "misotroa rehefa mangetaheta," dia aoka ho azo antoka fa mitondra rano miaraka mba hahafahanao manao izany raha vao mangetaheta ianao. Aza misotro zava-pisotro miaraka amin'ny siramamy avo lenta, satria mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo izany. Ny rano no tsara indrindra rehefa mandeha an-tongotra adiny iray. Raha mandeha an-tongotra mihoatra ny adiny iray ianao, ary mandroa mandritra ny ora maromaro, dia asio fisotroana fanatanjahan-tena izay manolo ny elektrôlita (sira ara-nofo).
Manomboka amin'ny ranomandry faran'izay betsaka ao anaty rano ianao ka mitazam-pandehanana mandritra ny dia. Mitadiava tavoahangy misy sotro sy rano fisotro.
4. Manaova ny alokao manokana
Ny fitaovam-piadianao amin'ny toetr'andro dia tokony ahitana akanjo marevaka izay nomena mba hiarovana anao amin'ny taratra ultraviolet masoandro. Na dia mety hieritreritra aza ianao fa tsy ho tsara kokoa ny fitafiana, dia mariho fa ny olona mandeha any an-taniefitra dia mitazona ny hoditra misy akanjo marevaka sy malefaka.
Mitondra satroka amin'ny visera na kapa tany amin'ny tany efitra miaraka amin'ny rambony mba hanalokaloka ny tendanao. Asio saron-davenona mba hisorohana ny filentehan'ny masoandro, kanseran'ny hoditra, ary ny hatezerana. Mitondrà solomaso izay manivana ny UVA sy ny UVB mba hiarovana ny masonao.
5. Mampiasà fifandanjana fandroana
Mitadiava balsamika mahagaga izay manana kristaly mangatsiaka amin'ny rano ary mihazakazaka mandritra ny fotoana maharitra ela.
Azonao atao ihany koa ny manafana sy manisy fehiloha na lamba rongony ary mitazona azy ao anaty kitapo ziplock miaraka amin'ny gilasy, ary mitondra azy any anaty fiara tsy mataho-dalana ao anaty kitapo. Apetraho eo amin'ny tendanao ny famerenana haingana.
Ny famelana ny tarehinao sy ny tendanao amin'ny rano mangatsiaka dia afaka manampy anao hihena. Mandritra ny dia an-tongotra, azonao atao ny manosotra ny satroka ao anaty rano ao anaty loharano iray mba hanampy anao hihazakazaka. Raha mitafy sweaty eny amin'ny tananao ianao, dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana hafanana koa ny fanalana ireo rano mangatsiaka.
6. Manaova mora
Raha tsy afaka manalavitra ny hafanana ianao, dia manamaivana ny hamafin'ny fihazakazakanao mandeha amin'ny tongotra mba hahatonga ny vatanao hiteraka hafanana hafakely. Mialà, indrindra rehefa mandeha mafy.
Vonjeo ny fiasan'ny atidoha kokoa amin'ny fotoana fohy kokoa. Mariho koa fa raha mandalo rivotra mangatsiatsiaka ianao, dia hahatsiaro ho hafanana na dia kelikely aza. Raha mandeha ianao, alaivo sary an-tsaina izany ary manaova fampiharana mora kokoa mandra-pahazonao ny toetr'andro vaovao.
7. Mitandrema amin'ny aretina mando sy ny fanindrazana
Hajao ny tenanao sy ireo mpiara-dia aminao mba ho mariky ny aretina hafanana . Raha toa ka malahelo be ianao, miondrika, manana hoditra maina na menaka, atsaharo ary miezaka ny hisotro rano fisotro na fanatanjahan-tena. Raha tsy mahatsiaro tsaratsara kokoa ianao dia mahazo fanampiana avy hatrany. Raha mikarakara fahasalamana ianao, indrindra fa ny aretim-po na ny fahasahiranana ara-pisefoana, na efa nidaraboka be loatra, dia mandehana miaraka amin'ny mpitsabo anao momba ny mandeha amin'ny hafanana.
Mahaliana ny mahamarika fa ny fijerena fikarohana iray momba ny tetikady fialan-tsasatra nandritra ny fanatanjahan-tena dia nahita fa nanampy ireo mpihazakazaka handeha ho azy ireo, kanefa tsy hita fa tena mampihena ny hafanana anatiny. Mety mbola mety hampidi-doza anao ny aretina mahafaty, na dia tsy mahatsiaro ho mafana aza ianao. Ataovy ao an-tsaina izany ary mialà sasatra.
> Source:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, ary Alison Purvis. "Stratejia mahomby amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fampihetseham-panoherana tsy tapaka amin'ny toetr'andro mafana: fomba fijery sy metatra analôsy." Toeram-pitsaboana 47, tsia. 3 (2016): 517-32. doi: 10,1007 / s40279-016-0592-Z.