Ahoana no ahafahanao mampiofana amin'ny dian-tongotra izay ho any amin'ny avo avo indrindra ary ahitana havoana? Ny mpitaingina dia tokony hampiofana mba hiomana tsy ho an'ny mandeha an-tongotra fotsiny fa ho an'ny haavon-tany sy ny fironana. Raha mandeha eny amin'ny toerana avo any amin'ny Rocky Mountains na ny Alps ianao na any amin'ny toeram-ponenana ao Camino de Santiago , dia mila mampiofana azy ianao.
Raha miaina any amin'ny haavony ambany ianao, toy ny ranomasina, dia ampiasaina amin'ny oksizenina ambony kokoa amin'ny vatanao ny vatanao.
Raha miakatra eny amin'ny habakabaka ianao, dia tsy misy oksizenina ny rivotra ary mila fofona lalina sy matetika ianao mba hahazoana ilay oksizenina mitovy. Afaka mahita fofon-tsioka ianao amin'ny toerana ambony kokoa mandra-pankasitrahanao.
Raha miaina any amin'ny toerana fisakafoanana ianao izay tsy mitsangatsangana na eny ambony ambany, dia ho sarotra amin'ny havoana ianao raha tsy ampiasaina amin'izy ireo ny hozanao. Miasa amin'ny fomba hafa izy ireo rehefa miakatra sy midina, ary ho hitanao fa miha-mafy kokoa ianao rehefa hidina an-tendrombohitra, na dia eny amin'ny toerana ambany aza.
Miomana ny handeha an-tongotra
1. Toerana: Ny dingana voalohany dia ny hampiofana miaraka amin'ny fototra - miasa amin'ny fihetsika tsara sy ny tongotra mandeha ho azy mba hanokatra ny tratrao mba hahazoana fahafinaretana tsara indrindra. Ny mandeha an-tongotra miaraka amina zezika, ny mijery ny tany na ny finday dia ny fahazaran-dratsy izay mety ho azonao atao any an-dakozia sy eny ambony ranomasina. Fa eo amin'ny havoana sy amin'ny rivotra mando, mila manana fihetsika tsara ianao mba hahafahana manitatra ny tratrao amin'ny fofona feno.
2. Fanatanjahan-tena: Manaova fialan- tsasatra lalina sy feno . Raha tsy miaina eny amin'ny haavony ianao, dia angamba mety ho tafavoaka amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampiana. Amin'ny fampiharana ny fofona feno sy feno dia ho vonona kokoa ny hiaina mafy ianao rehefa hidina an-tampon-kavoana ary rehefa any amin'ny avo avo.
3. Ampio ny havoana: Manaraka ny havoana amin'ny fiaranao mandeha.
Tsy mila havoana lehibe ianao, afaka mampiasa tranobongo mihodinkodina, mandeha lavitra na eny mihitsy aza ny trano fanangonana fiara (miaraka amin'ny fampitandremana ho an'ny fiarovana ny mpandeha an-tongotra, mazava ho azy!). Ampiasao havoana na segondra havoana ny fandehanana mandehandeha an-tongotra - mivoatra mandritra ny minitra vitsivitsy, avy eo midina, miarina indray, midina, mamerina mandritra ny fampiharana. Ny fampiofanana amin'ny halavoana amin'ny havoana dia hanampy amin'ny famolavolana ny toetry ny aerôbika sy ny hozatra izay ilainao ho an'ny hills, avo eny ambony avo.
4. Toeram-piofanana havoana: Raha tsy manana havoana ianao dia afaka mandehandeha amim-pahasalamana tsara, ampiasao ny fitifirana mavesa - danja amin'ny fanorenana ny hozatra mafy. Raha azo atao, ampiasao ny fitoeram-panafody izay misy ihany koa ny fihenan-tsakafo ka ampiasainao koa ny hozatra ambany. Ny tohatra dia tsy mety ho solon'ny fiakarana an-tongotra mitaingin-tsoavaly mampiasa fampitomboana misimoka kely kokoa noho ny mandeha an-tongotra. Saingy raha tsy manana havoana ianao na marotoa dia ampiasao ny tohatra mba hambolena ny hozatra.
5. Mianara mianatra tsara ny tohatra tsara sy ny havizanana .
6. Maharitra sy miorina eo an- tampon-kavoana : Fomba fiasan'ny havoana dia heverina ho mavesatra ny azy, ka tsy tokony hampifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena lava na hatao haingana. Mandehana haingana araka izay azonao atao mba tsy hihazonana ny fofon'ainao.
Manomboka amin'ny 15 hatramin'ny 20 minitra fiasana an-tongotra aorian'ny fiakaran'ny hafanana, ary manangana ny fotoanao ho 30 ka hatramin'ny 45 minitra.
7. Manoreno ny fialan-tsasatry ny aerôbika: Ho an'ny hetsika avo elatra, dia miompana amin'ny fanatsarana ny fomba ampiasain'ny vatanao oksizenina amin'ny fananganana ny aerobic fitness anao. Manaova fampihetseham-pandehanana aerobic na mandeha amin'ny dian- tongotra anaerobika mandeha indroa isan-kerinandro mba hampiasaina hifoka rivotra ary hanatsara ny fampiasana ny oksizenina amin'ny vatanao. Ireo fampiofanana ireo dia hitondra anao any amin'ny faritra iray izay atahorana mafy sy haingana.
8. Ampitomboy hatrany amin'ny haavonam-bolo talohan'ny fandehanana: Fomba nentim-paharazana ny fampiendrehana dia ny hampitombo tsikelikely ny halavanao mandritra ny andro maromaro.
Mety hiasa ho an'ny dia lavitra izany. Raha mandeha mivantana any amin'ny toerana avo lehibe ianao, dia mieritrereta hoe ho mora kokoa ny hahalalanao ny andro voalohany. Raha mandeha marathon na marathon ianao na manomboka lavidavitra lavitr'ezaka, dia manomboka herinandro amin'ny fiandohan'ny haavon-tany mba hahafahan'ny vatanao hampiakatra.
9. Fikisahana fitsangatsanganana: Raha hampiasa biriky fitsangatsanganana eny an-dalanao ianao, ianaro ny fomba ampiasanao azy ireo mba hahitana vokatra tsara indrindra.