Ny fahasamihafana amin'ny fomba fitondra mandeha amin'ny fitaratra
Ny fitiliana fitazonana bala dia azo ampiasaina mba hanomezana anao ny fomba fiasa tsara kokoa rehefa mandeha, miditra ny vatanao ambony sy ny hipsanao ary ny tongotrao. Mianara momba ireo teknikam-pitsaboana roa, miala amin'ny lalao ary ny Nordic mandeha, ary inona no mampiavaka azy ireo.
Ireo teknika ara-pahasalamana samy hafa dia samy hafa amin'ny fampiasana ny bala amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny ho an'ny fahamatorana , toy ny atao rehefa mandehandeha na ireo olona mampiasa bao mba handanjalanjana sy hatoky ny fandehanana.
Raha ny tokony ho izy, ny tanjona kendren'izy ireo sy ny Nordic dia mikendry kalozia bebe kokoa ary miasa hozatra kokoa.
Fitness Pole mandeha tongotra
Ny teknikam-pampandrosoana dia novolavolain'i Tom Rutlin avy amin'ny Exerstrider ao Etazonia. Ny teknolojia mandeha any Nordic dia novolavola taty Eoropa.
Ny mahazatra ireo teknika roa ireo dia ny mahazatra ny mandeha an-tongotra mandeha amin'ny bala ary mametraka ny bao hanohitra ny fihetsiny. Ny mpihazakazaka mampiasa ny vatany ambony sy ny hozatry ny fo, ankoatra ny hozatry ny tongony, ary ny fiantraikany amin'ny vatana ambany kokoa.
Ny fahasamihafana goavana eo amin'ny technique exerstrider sy ny technique mandeha any Nordic dia eo amin'ny fanitarana ny sandry, izay mitarika amin'ny fahasamihafana amin'ny fomba namboarina ny bala, ny fikolokoloana, ary ny famolavolana ny bao.
Fifanakalozan-drivotra any amin'ny Exerstrider Walking Poles sy Nordic Walking Poles
Ny polisy dia tsy manana biriky na dipoavatra, fa ny polisy kosa mandehandeha.
Ny fehikibo na ny fonon-tanana eo amin'ny baolina fandehanana any Nordic dia ahafahan'ireo mpihazakazak'i Nordic mamoaka ny bao any amin'ny faran'ny lozam-pifamoivoizana ary haka ny hagagana rehefa mandroso mankany amin'ny tohotra / pole front.
Raha ny tokony ho izy kosa, dia misy ampahany lehibe amin'ny felana ny tongotra. Ity grip ity dia miditra an-tsehatra miaraka amin'ny fomba nanamboarana ny bao mba hampiasaina rehefa nambolena.
Maro ny polisy mitsitokotoko, ary toy izany koa no ampiasaina amin'ny polisy. Tsy afaka mampiasa ny teknikam-pandehanana any Nordic amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana ianao satria tsy ampy ny fonon-tanana na paoma.
Ny fahasamihafana eo amin'ny famolavolana ny polisy / ny poa-tongotra ho an'ny Ekstrstriding vs. Nordic
Ao anatin'ilay teknikam-pamokarana, ny mpandeha dia manitatra ny fantsom-bokatra ary manamboatra izany raha mbola eo an-tanana ny tanana. Ny mpandeha dia manosotra mafy ny tendrony rehefa mandroso, toy ny famolahana dipoavatra. Ny ampahany baraingo amin'ny tendrony dia mamela ny fanerena ny tsato-kazo mandritra ny famelezana tanana. Ny mpandeha dia mitazona ny fefy amin'ny poleta amin'ny fotoana rehetra.
Technique Exerstriding
Amin'ny fandehanana any Nordic, ny bala dia mihemotra hatrany hatrany ary avy eo ny zavamaniry pole rehefa mionona ny sandry, dia misy ny fanoherana mafimafy kokoa rehefa omena azy. Ny tanana dia mamoaka ny bala amin'ny farany amin'ny farany, miaraka amin'ny fonon-tanana na fingon-tsetroka manapotipotika ny hodi-tongotra hiverina ao amin'ny palmitra rehefa mandroso izy.
Muscle Engagement
Mino i Rutlin fa ny fifindran'ny hozatra amin'ny fifandirana dia manoatra noho ny toeran'ny fitaovam-piadiana / fihodinan'ny fampandehanana any Nordic. "Afaka mahazo valiny mitovy ianao amin'ny mitsangana amin'ny sandrinao eo amin'ny fanontana (na koa rehefa mipetraka amin'ny fametahana ny sandrinao eo ambonin'ny latabatra na ny latabatrao) ary manosika voalohany ny elatrao hiondration eo amin'ny 90 degre, ary avy eo amin'ny sandry mihintsana ao amin'ny toeran'ny tanana.
Amin'ny lafiny roa, ny zavatra voalohany mety hitanao dia ny fiatrehana ny hozatry ny tricep (eo an-damosin'ny sandry ambony). Rehefa mandroso amin'ny toeran'ny rindrina ianao, dia mariho ny hamafin'ny fifindran'ny hozatry ny hozatry ny hozatra, ny tsinay, ny latissimus dorsi, ary ny hozatry ny taolam-paty (aoriana). "Mino i Rutlin fa ny fampiasana azy bebe kokoa dia ny fandraisana anjara bebe kokoa amin'ny hozatry ny hery lehibe ny fihenan'ny hery amin'ny ankapobeny.
Raha oharina amin'ny mandeha an-tongotra tsy misy polisy, ny fandalinana dia naneho tsy tapaka ny kalorim-pivoarana mihamitombo rehefa mampiasa fitaratra mandeha amin'ny bala amin'ny alàlan'ny teknikam-pandehanana any Nordic sy ny teknikam-pampandrosoana, ary koa amin'ny fampiasana ny bala amin'ny sehatra amin'ny fomba mitovy.
Mifidy fomba fiasa fitetezana fitaratra fitaratra
Mety ho hitanao fa ny iray amin'ireo teknika no miasa tsara kokoa noho ianao. Ny tombontsoa azo avy amin'ny teknikam-pahaizana manokana dia ny fanaovana izany amin'ny alàlan'ny baolina fitsangatsanganana na baolina kitra Nordic. Raha te hanana andian-tsolika fotsiny ianao, dia afaka mividy tsangambato maromaro ianao ary ampiasao izy ireo mba hialana amin'ny toetranao ary ampiasao izy ireo mba hahaleo tena rehefa mila izany ianao eo amin'ilay lalana. Mandritra izany fotoana izany dia mila bala amin'ny alàlan'ny Nordic ianao mba handehanana any Nordic ary mety tsy mahomby izy ireo raha tsy ampiasaina amin'ny toetrandro fotsiny.
> Loharano:
> Pellegrini B, et al. Ny endriky ny angom-pahefana ara-toekarena amin'ny fandehanana any avaratra: fampitahana amin'ny fandehanana mahazatra. Gait & Posture . Janoary 2017. Boky 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fandehanana any Nordic. Gazety amerikana momba ny fitsaboana fisorohana. Janoary 2013. Boky 44, Laharana 1, 76 - 84.