Ny triceps pushdown dia iray amin'ireo fitaovana tsara indrindra amin'ny fivoaran'ny triceps. Ny fiovan'ny toetr'andro dia ny tohotra ary ny tadin'ny tady ho solon'ilay barìka horita. Vita tsara, ity dia tena mandoro.
Ny aretin-koditra tritika dia mifototra amin'ny rindrin'ny sandriny ambony ary misy loha telo. Ny tebiteby lehibe kokoa noho ny biceps eo anoloan'ilay sandry. Ny fananganana triceps lehibe dia ny fanalahidin'ny fitaovam-piadiana lehibe kokoa raha izany no tanjonao.
Mitandrema amin'ny fanatontosana izany raha misy ratra amin'ny elatrao na raha toa ka mampivelatra ny faharetan'ny elatra amin'ny fotoana. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatontosana, tahaka ny mahazatra, manomboka amin'ny lanja maivana mba hahatsapa ny endrika mety.
1 - Manangana ny Vatana ho an'ny Triceps Pushdown
Body Position
- Tazano ny milina telegrama triceps ary ahitanao ny barazy misy horonan-tsigara mitambolimbolina. Ampifanaraho amin'ny toeran'ny tratra ny bar.
- Tsidiho ny elbows eo amin'ny andaniny ary apetraho tsara ny tongotr'izy ireo, ary misaraka kely.
- Manomboka amin'ny lanjany, mametraha lanja kely amin'ny fanitsiana ny pensée sy ny mari-pamantarana ary manaova fampisehoana vitsivitsy hahitana ny fomba fiasan'ilay fitaovana. Ireo andrana amin'ity milina ity dia mety ahitana rafitra fampiharana hafa.
2 - Fihetseham-batana, mari-pahaizana sy varotra
Body Movement
- Esory ny abdominaly.
- Atsangano eo amin'ny bar ny vitrana mandra-pibodo tanteraka ny elany saingy tsy mbola eo amin'ny toerana mivantana sy mihidy. Asio marim-pototra amin'ny lohalika ny lohalika saingy mijanòna araka izay azo atao miaraka amin'ny miverina. Aza mamerina ny hozatry ny ratra aoriana sy ny soroka amin'ny fanoherana lavitra loatra. Arovy eo amin'ny vatan'ny kibay ny kibay ary atsipazo eny an-dàlana.
- Omeo ny bar ny fiverenana eo am-piandohana, ary manandrama tsy hifandramatra. (Fantatro - mety hiredareda ireo triceps!)
Check Points
- Aza avela hianjera amin'ny elany ny elany, satria handevona ny asan'ny triceps izany ary hametraha ny tsindry tsy ilainao amin'ny soroka.
- Miezaha hikirakotra tsara ary amin'ny lafiny roa.
- Aza manongilan-tsofina amin'ny lamosina sy ny soroka mba hanery ny lanjany; Izany dia fampiharana fitaovana!
- Aleo ny lohalika hikolokolo kely eo amin'ny fanoherana.
Omeo ny bitsikao ny triceps ary mivezivezy eo amin'ny famaranana kabla mipetraka .
Famaritana an-tsoratra an-tampon'ny tady
Raha ny gym manana ny cable sy ny vy dia ampiasaina amin'io fampiharana io, dia mety manana koa ny fifandraisana amin'ny gripa. Azonao atao ny mampiditra ny baran'i EZ, ny baraingo V, ary ny fametahana tady.
Azonao atao ny mampiavaka ny triceps fampihorohoroana amin'ny alalan'ny fampiasana ny tady. Tahaka ny fehiny ny tady matevina, kofehy amin'ny elany tsirairay avy miaraka amin'ny fefy metaly any afovoan-trano mba hampidirana amin'ny cable.
Ny fampiasana ny fametahana tady dia mety hampiditra fiezahana bebe kokoa amin'ny triceps amin'ny faran'ny fanosehana raha miato kely amin'ny farany ambany ianao. Ny endrika sy ny fihetsiketsehana dia mitovy ho an'ny fanangonana tady toy ny baoritra baoritra.