Mora sy SuperSlow - Ny làlam-pifaliana ho an'ny fahazarana mahazatra?
Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny fiovàna tsotra eo amin'ny fampiofanana ny teknikam-batana dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fanorenana hozatra. Raha tokony hanainga ny lanjany mandritra ny 5 na 7 segondra dia atsofohy ao anatin'ny fihetsiketsehana 10 ka hatramin'ny 14 segondra, ary midina ao anatin'ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra.
Ny fahasamihafana dia hoe reraka ny hozatry ny hozatra - miteraka ny tsy fahombiazan'ny muscle - amin'ny fiverimberenam-bavaka (reps) - ambany ny 5 isa.
Ny vokatra - 50 isan-jato mahery (hozatra) natsangana tamin'ny herinandro 8-10.
Na izany aza, ny manampahefana hafa, toy ny College of American Medicine Medicaire, dia mbola tsy resy lahatra fa misy porofo fa io teknika io dia tsara lavitra noho ny teknikam-pahaizana hafa.
Manondra kaloria misimisy kokoa - Na dia matory aza ianao
Ny fiasana amin'ny hozatra miaraka amin'ny fampiasana fitaovana fampakaran-danja mahasarika dia mitondra azy ireo ho amin'ny tsy fahombiazan'ny muscle moment - izay mitarika ny vatana hananganana misimisy kokoa. Ary nahoana ianao no mila misitery kokoa? Satria mandoro kaloria na dia miala sasatra aza ny hozatra , na dia mbola matory aza ianao. Raha mametraka tongotra 3 kilao ianao, dia mandoro 90000 calories fanampiny ao anatin'ny iray volana na fanampiny 100 kilaometatra isan'olona isan'andro. Manampy izany ary afaka manova ny fahasamihafana eo amin'ny lanjany (na mitazona) na mavesatra.
Satria ny sasany amin'ireo mpanohitra dia milaza fa ny fomba mora miteraka kokoa ny hozatra kokoa noho ny teknikam-pandehanana ara-dalàna, dia mety hahatonga anao hitsambikina amin'ny fahazoana mavesatra na ny fikojakojana ny lanjany.
Afaka mahazo tombontsoa ny vehivavy sy ny zokiolona ary ny lehilahy. Ary aza manahy, tsy hianjera ianao, hampivelatra fotsiny ny tazomina, manintona ny hozatra mba hanome endrika ny vatanao.
Na dia tsy mihetsika haingana kokoa aza ny teknôlôjia mora, dia mbola fomba mahomby hanorenana ny hozatra. Ny fanatanjahana fanamafisana ny taova dia atolotra indroa isan-kerinandro ho an'ny olon-dehibe, indrindra fa ny olon-dehibe zokiolona, mba hitazonana ny masin'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana.
Mivadika ho mora
Mora ny manova ny lanjany maimaim-poana na fanoherana ny fanoherana amin'ny fomba mahazatra, mandehana mora kokoa. Fanalahidy iray hafa ny mandeha haingana araka izay ilainao hitazonana ny fihetsika fa tsy mandeha amin'ny segondra. Mety haka herinandro maromaro hampiadana ny fihetsikao ianao raha tsy manelingelina azy.
Manomboka amin'ny lanjany ambany - na dia nanao fanazaran-tena lehibe aza ianao. Jereo ny fahasamihafana izay miteraka fahagola - hahatsapa ny orana ianao ary ho gaga fa amin'ny alàlan'ny rep 5 na 8 ianao dia tsy afaka manangana intsony.
Atsaharo ary mandehana mankany amin'ny fanatanjahantena manaraka ao amin'ny fahazarana. Raha te hamerina ny fampihetseham-batana tsirairay ianao mandritra ny andiany faharoa dia ataovy izany, na dia tsy heverina ho ilaina aza izany satria tamin'ny voalohany no nampiasanao ny hatokao ho reraka, izay mampirisika azy ireo hanangom-batana bebe kokoa.
Mandeha sy misandratra
Impiry impiry moa ianao tokony hampiakatra lanja hanamboarana hozatra ? Tsy mihoatra noho ny andro hafa. Mila andavanandro ho an'ny vatanao ianao mba hanamboarana sy hanorenana hozatra vaovao. Ny fandehanana mandeha dia fampihetseham-pitandremana tsara mba hahatonga ny vatanao hihetsika. Aorian'ny fitsangatsanganana dia mandany 20 minitra amin'ny lanjany ambony amin'ny lanjan'ny vatanao mandritra ny 3 minitra isan-kerinandro.
> Loharano:
> Westcott, WL et al. Ny fiantraikan'ny fampiofanana matanjaka tsy tapaka sy marefo amin'ny herin'ny tanjaka. Journal of Sports Medicine sy fitantanana ara-batana . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Fanadihadiana mahatsikaiky momba ny toeran'ny ACSM momba ny fanamafisana ny fanoherana: Tsy ampy porofo ho fanohanana Protocols fampiofanana. Journal of Exercise Physiology Online 2004, 7 (3): 1-60
> College College momba ny fitsaboana ara-panatanjahatena: Modely ho an'ny fampandrosoana ho an'ny olon-dehibe salama. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2009, 41 (3): 687-708. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.