Ny singa iray manan-danja amin'ny fahombiazan'ny fahavoazana mahomby dia manara-maso ny fivoaranao sy ny fanaraha-maso ny zavatra toy ny lanjanao, ny fandrefesana sy ny tavy vatana. Ny fijerena ireo zavatra ireo indraindray dia afaka mitazona anao ao amin'ny lalao ary mamela anao hahalala raha miala amin'ny fahazarana tsara ianao.
Miankina aminao ny fotoana matetika tianao handraisanao ireo refy ireo.
Mety te-handanjalanja indray mandeha isan-kerinandro ianao (na dia maro aza no manao izany isan'andro) ary alaivo ny fandrefesanao isaky ny 4 herinandro mba hijerena ny fandrosoanao.
Daty : __________________
Weight : ________________
Vatana mena : ________________
Toetry ny fo mitoetra : ________
Famaritana :
Tailandey: __________________
Hipika: __________________
Tratra: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Thigh: __________________
Kely: ________________
Karazan-tsakafo mena
Misy fomba maro samihafa ahafahana manatsotra ny vatanao, ary misy marina kokoa noho ny hafa. Ny tsotra indrindra dia ny mampiasa ny fatin-kena matavy , na dia tombanana fotsiny aza. Azonao atao koa ny mahazo ny vatanao misedrana mpitsabo iray ao amin'ny gym na any amin'ny oniversite sasany.
Mitotitety amin'ny fo
Ny fo mitatevenana dia maneho ny fahasarotan'ny fonao mandritra ny fanatanjahantena ary ny fijerena ny taham-pandrefesana (RHR) amin'ny fotoana mahamety azy dia afaka manampy anao hahita ny fandrosoanao ara-batana rehefa miha-ambany sy ambany izy.
Ny RHR dia matetika eo amin'ny 50 ka hatramin'ny 100 beatsin'ny minitra. Ireo atleta sy ireo izay manao fanatanjahan-tena matetika dia manana RHR ambany kokoa ary ny vahoaka sedentary dia hanana RHR ambony kokoa. Ny tanjonao dia ny hampidina ny RHR anao.
Tokony hanandrana handrefy ny taham-pon'ny fo ianao aloha ny maraina alohan'ny handehananao amin'ny zavatra hafa ary mihamitombo ny foo.
Tsindrio fotsiny ny hamafin'ny fonao ao anatin'ny 1 minitra. Raha tsy azonao atao ny mibaiko azy voalohany ny maraina, ataovy azonao tsara izany rehefa avy nijanona ianao (farafahakeliny 4 ora hatramin'ny fanatanjahantena na asa hafa mahery) ary ora roa aorian'ny sakafo. Manampy izany raha mandry 30 minitra alohan'ny handraisanao ny fepetra. Amin'ny tsara indrindra, te-hitondra ny RHR anao mandritra ny 5 andro ianao mba hahazoana salan'isa.
Ahoana no fomba hifehezana ny vatana?
Taille: Manao ny satroka raha tsy mihazona mafy loatra ny kasety (na tsy misy). Ho toy ny mpitari-dalana mampidi-doza, ny taolanao dia ny ampahany tery amin'ny vatanao na eo amin'ny 1 santimetatra eo amboninao ny bokotra bela.
Hipetrapetra: Ataovy mifampizara miaraka amin'ny vodilahinao ny hipopotama amin'ny faritra manontolo.
Fiorenana: Mamaritra ny fefy ambony, eo ambany ny fehikibony tafiditra ao amin'ny feny.
Tratra: Mamaritra ny ampahany manontolo amin'ny tratra
About Your Weight
Zavatra vitsivitsy momba ny lanjanao. Fantatrao fa ny maodelim-paritra dia mamaritra ny zavatra rehetra-ny taolanao, ny hozanao, ny taova, na inona na inona nohaninao na nisotroanao. Noho izany antony izany, ny lanjan'ny lanjany dia tsy milaza aminao foana raha mandroso ianao.
Raha ny marina, raha manainga vatomamy ianao, dia mety hampiditra ny tebiteby amin'ny vatanao raha mihena matavy, zavatra izay tsy mipoitra foana amin'ny haavony.
Ny fanaraha-maso ny lanjanao dia manan-danja mba hahazoana antoka fa tsy mandeha amin'ny lalan-diso ianao (izany hoe mahazo lanjany), fa mety tsy haneho ny fiovana rehetra mitranga ao amin'ny vatanao izany.
Aza kivy raha toa ka tsy manova ny fomba fihevitrareo izany. Mifantoha bebe kokoa amin'ny zavatra ataonao sy amin'ny mombamomba anao.
Manonta sy manoratra fandrefesana vaovao isaky ny 4 herinandro. Miezaka ny tsy misaina isan'andro satria fiovàna kely dia tsy miseho amin'ny fepetra fandrefesana. Ny vatanao dia miova na dia mbola tsy hitanao aza izany.