Biceps Workout amin'ny milina cable
Ny fitambaran-kibon'ny biceps dia fanatanjahan-tena fisorohana ny hozatry ny biceps. Asa goavana atao amin'ny milina cable ary mety tsara ho an'ny mpandray anjara.
Ny fitambaran-kodiarana dia tanterahina miatrika tarehiny iray amin'ny milina telegrama miaraka amin'ny telegrama napetraka amin'ny faran'ny milina ary mametraka amin'ny lanja mety. Ny sotrokely dia marefo amin'ny tany miaraka amin'ny sandry iray mihazona fefy ary ny iray amin'ny ilany.
Fikarohana bebe kokoa momba ny fampiofanana momba ny fampiofanana mavesatra sy famariparitana fampiharana raha mila fanazavana momba ny anton-javatra ianao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana
1 - Ny toerana fanombohana
- Ampifanaraho amin'ny milina iray ny milina fanenan-tsambo mba hampifandrafiana ny telegrama amin'ny farany ambany amin'ny fanitsiana fitifirana.
- Tokony hipoitra ny gripa metaly tariby mba hahafahanao mahita azy tsara amin'ny tanana iray miaraka amin'ny sandry mahery.
- Misafidiana lanjao izay ahafahanao manao tsingerina 8 ka hatramin'ny 12.
- Mijoroa amin'ny tongotra am-pilaminana eny amin'ny tany.
- Asio ny hozatry ny hatsiaka , alamino ny lamosina, tazony ny lohany.
- Aza adino ny miaina amin'ny famporisihana sy ny fanarenana (rehefa manitatra ny sandry).
2 - Ny Hetsika Fanatanjahan-tena sy ny Hevitra ho an'ny Fanamarihana
- Atsofohy mankany amin'ny vata ny kafera ary avelao ny lanjany hitondrana ny sandriny mankany amin'ny toerana ambany kokoa.
- Fenoy ny isan'ireo fiverimberenana (10 na 12 ny isa tsara) ary afindrano ny fitaovam-piadiana ary asaivo miasa.
- Raha manandrana lanjan-java-manahirana ianao, dia tsara ny manosika ny tenanao miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny lafiny iray manoloana ny fahamarinan-toerana.
- Azonao atao aza ny miondrika eo amin'ny toerany raha mbola mitazona ny lamosina.
Ny fanazaran-tena dia manome vahaolana amin'ny humbbell na barbell curl satria izy dia manolotra kely kely tsy misy tohanana mandritra ny fiakarana, izay tokony hitondra misimisy eo amin'ny faritra misimisy kokoa.
Ny telegrama dia manome fihenjan-tena lalandava izay tsy manome azy.
3 - Hozary miasa amin'ny fitondran-tena
Ny tanjona voalohan'ny fantsom-batan'efatra dia ny muscle biceps brachii. Izany no hozatra mamelatra ny elatra, izany no mahatonga azy io miasa rehefa manetsiketsika ny sandriny. Mampifandray ny scapula amin'ny haavon'ny loko izy io.
Ny totozy synergista miasa mandritra ny fefy lava dia ny brachialis sy ny brachioradialis, izay ampiasaina rehefa manenika ny elatra.
Raha manao ny fitiliana ny lakandrano, dia misy tongotra mihamalinana hafa tonga ao an-tsoroka sy any aoriana - ny deltoid anterior , trapezius ary ny levator scapulae. Nampiasaina koa ny mpanamboatra ny sofina.
Ny fanorenana ny biceps dia manome endrika manintona amin'ny sandry ambony ho an'ny lahy sy ny vavy. Hitanareo izy ireo amin'ny fehikibo mahazatra, mba hampisehoana ny hozatra. Ny fanorenana ny biceps dia afaka manampy ny hena avy amin'ny sandriny ambony raha toa ka manangona hoditra manaraka ny fahaverezan'ny fahavoazana na noho ny fahanterana.
Mampiasa ny biceps brachii ianao isaky ny manangana ny sandrinao na manondrika ny elany ianao. Ny bicep mahery dia manampy anao haka sy hitondra zavatra toy ny boaty, kitapo fivarotana, harona fanasan-damba, na mitaiza zaza iray. Ankoatra ny mijery mozika na tononina, ny fananana biceps matanjaka dia mahatonga ny fiainana andavanandro ho mora kokoa.