Ny fomba fanaovana ny Pulldown lat

Fanatanjahana ny Back sy ny Arms

Ny fampihetseham-piliavana dia atao ao amin'ny toeram-piasana iray misy fanamafisana manova, matetika ny takelaka. Raha mipetraka eo amin'ny feny ambony ambany ianao eo ambany fehezan-kavoana, dia asio baoritra iray mihantona mankany amin'ny mina ary avelao haverina indray.

Ny fanasitranana fihinan'ny latabatra dia manasitrana ny hozatra, indrindra ny latissimus dorsi na ny "tendrony", ny hozatra eo ambanin'ny trompetra ary manaparitaka manerana ny andaniny. Amin'ny fisisihana ny hozatry ny lamosina miaraka amin'ity fampiasana ity, misy hozatra hafa toy ny biceps dia mamaky fialamboly mba tsy handratra azy ireo alohan'ny hanatontosana ny fandaharana tsara.

Azo ampiasaina ny fihoaran-tserasera: manerantany, ety, ambany, ary mihoatra ny tanany mba hikaroka tarika voafaritra manokana. Aza misalasala manova ny toerana misy ny barresaraky ny loha. Manenjika sy manimba ny soroka izany.

Raha mila tari-dalana bebe kokoa momba ny fampiofanana mavesatra ianao dia jereo ny torolalan'ny mpandidy .

1 - Fanombohana an'i Lat Pulldown

1. Mipetraha amim-pahamendrehana eo amin'ny seza mitongilana, tongotra eo amin'ny tany, ary jereo ny haavon'ny bar.
2. Mety mila manitsy ny haavon'ny bar ianao amin'ny famenoana na fanitarana ny rojo na cable izay manohana ilay bar, na ny haavon'ny sehatrao. Mitadiava mpampianatra fanatanjahan - tena hanampy amin'izany raha ilaina. Tokony hahatratra ny haavony ny baranao ka hahatsikaritra mora foana ny sandrinao, raha tsy miala amin'ny toerana lavitra loatra ianao.
3. Amboary ny kavina mba hanamboarana ny tendron-tsofina ambony eo ambanin'ny takelaka. Hanampy anao izany rehefa mihatra amin'ny bar ianao.
4. Ho an'ny fahatongavana dia ahitanao ny bar mitazona fehiloha (araka ny aseho) miaraka amin'ny fehikibo, mitsambikina hidy. Ny toerana sy ny toera-kafa dia azo atao.

2 - The Exercise Movement

1. Mialà eo amin'ny toerana voalohany, atsangano ny barika mandra-pivoakany miaraka amin'ny mina. Mitazona ny torso ambony eo an-tandrify anao na dia misy hetsika hiverina haka ilay bar aza dia tsara. Ataovy azo antoka fa tsy manao ny asany ianao raha manongotra ny bar. Tohizo ny tongotra hiorina amin'ny tany ary aza miala amin'ny lamosina.
2. Ataovy miaraka ny palilangin-tseraserany ny kofehy.
3. Mialà eo amin'ny toerana ambany, avelao hiverina any amin'ny toerana voalohany ny baoritra rehefa mifehy ny fiakarany miakatra. Aza avela fotsiny handingana ny lanjany.
4. Tohizo izany mandrapahafahanao mamerina valiny 8 hatramin'ny 12 ao anaty kitapo. Mialà, ary manohy mamita ny fandaharam-potoanao.

3 - Manamarika

1. Ny fifehezana eo anelanelan'ny mason-koditra mahitsy dia miasa ny biceps sy ny afovoan-tany, raha ny gripa lehibe kosa dia mamerina ny hozatra miverina ary manindry mafy ny hozatra.
2. Ny tsipìka mahitsy mivelatra miaraka amin'ny elbows akaiky eo amin'ny tendrony, matetika mahavita mitsangana, mamely ny triceps any ambadiky ny sandry ambony.
3. Ny famerenana ny jiro amin'ny fehin-kiraro mitodika lavitra, dia manao asa bebe kokoa amin'ny biceps eo anoloana ny sandriny ambony ary misy toerana eo amin'ny bar - midadasika, afovoany na akaiky.
4. Ny tsipika ao ambadiky ny tendany dia tsy soso-kevitra noho ny antony ara-pahasalamana mahakasika ny fihodinan'ny rindrina sy ny mety ho tohotra amin'ny fifandraisana amin'ny bar.