Toro-hevitra mialoha ny fiara ho an'ny mpihazakazaka 5K
Miomana ho amin'ny hazakazaka 5K ianao ary mety manana fanontaniana be dia be momba ny zavatra hatao amin'ny andro mitondra ny hazakazakao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny zavatra andrasana sy ny tokony hataonao amin'ny herinandro alohan'ny 5K.
1 - Aza mihodina loatra na sarotra loatra.
Tsy handeha hivezivezy na haingana ianao amin'ny herinandro alohan'ny 5K, koa aza manandrana mandingana ny farany. Manao dingana telo mora amin'ny 25-30 minitra mandritra ny herinandro. Ny olona sasany dia te-hitsahatra ny andro alohan'ny fifaninanana, raha ny hafa kosa manao fanararaotam-pahefana mandritra ny 20 minitra mba hanampy azy ireo hody. Anjaranao ny manapa-kevitra hoe inona no ahafahanao mahazo aina, satria ny iray dia tsy manome tombony amin'ny iray hafa.
Jereo koa:
Tokony hazakazaka ny andro alohan'ny hetsika iray ve aho?
2 - Aza manahy ny tenanao amin'ny alina.
Tsy ilaina ny fiara-karaka ho an'ny hazakazaka 5K. Mety hiteraka olana ara- tsakafo na zava-manahirana hafa ny fandinihan-tena. Mihinàna sakafo ara-dalàna ho an'ny sakafo fisakafoanana mahazatra. Miezaha hifikitra amin'ny sakafo efa nihinananao talohan'ny nihazakazahana. Tsy izao no fotoana hanandramana sakafo vaovao na sakafo.
3 - Jereo ny toetr'andro.
Mandehana any weather.com ary jereo izay ao an-tsena. Dia afaka manomboka ny fiomanana amin'ny hazakazaka ianao ary mieritreritra ny zavatra andrasana mandritra ny hazakazaka.
Jereo koa:
Torohevitra momba ny fandehanana any anaty kilaometatra
Torohevitra amin'ny fiarandalamby
4 - Alaivo ny kitaposinao.
Ankehitriny rehefa fantatrao ny toetr'andro, dia tokony ho afaka hamolavola ny kitaponao mifanaraka amin'izany ianao. Apetraho amin'ny alina ny zava-drehetra, mba tsy hikorontana sy hikoropaka ny maraina.
Miezaka ny hihazakazaka amin'ny akanjo izay efa nihazakazaka teo aloha, noho izany ianao dia tsy manana fahatsapana tsy ampoizina na olana tahaka ny fanesorana . Ary midika izany fa tsy tokony hitafy ny T-shirt-n'ny baolina fanomezana ianao rehefa mahazo ny bibinao. Ny T-shirt ara-pokontany dia matetika vita amin'ny landihazo ary afaka mavesatra sy tsy mahazo aina rehefa miala amin'ny fahatsapana. Ankoatra izany, ny mpihazakazaka sasany dia mihevitra fa ratsy ny vatana, alohan'ny hanatanterahanao ilay hazakazaka. Noho izany, na dia ny t-shirt aza vita amin'ny lamba ara-teknika, dia tsy mitafy izany - raha tsy te-hitovy amin'ny newbie ianao.
5 - Mialà.
Ara-dalàna raha mahatsiaro ho natahotra alohan'ny hazakazaka iray, na dia tsy izy aza no voalohany. Miaraha amin'ny fihetsehana ara-panajana, toy ny famakiana boky na fijerena sarimihetsika, amin'ny andro mitondra ny hazakazakao. Aza mandray tetikasa goavana vaovao na zavatra izay hitazona anao amin'ny alina mampanahy. Zava-dehibe ny hatory. Na dia fantatrao aza fa ho tratran'ny torimaso ianao na matory amin'ny alina satria mbola natahotra ianao, dia mbola zava-dehibe ny hanalanao ny tongotrao ka handevona ny voalavo aloha.
Jereo koa:
Soso-kevitra ho an'ny fampihenana ny ahiahy
6 - Manaova fampakaram-bolo kely alohan'ny fifaninanana.
Ao anatin'ny hazakazaka fohy toy ny 5K, hevitra tsara ny manao fampakaram-bady , noho izany dia mampitombo tsikelikely ny taham-ponao ianao ary mampitony ny hozatrao. Tokony ho eo amin'ny 15 minitra mialoha ny fanombohana dia manomboha fihodinana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo, ary mandehana manomboka amin'ny laharana voalohany .
Jereo koa:
- Torohevitra momba ny fanatanterahana ny 5K voalohany anao
- Torohevitra ho an'ny hazakazaka voalohany
- Ahoana no ahafahan'ireo mpihazakazaka mpihazakazaka haingana kokoa 5K
- Tetikasam-pihetseham-panafihana ho an'ny fifaninanana
- Fanontaniana mahazatra momba ny 5K Racing
- 5 Zavatra ho Fantina Alohan'ny Hahazoanao Voalohany 5K