Raha ny momba ny halatra sy ny fifandanjana , ny baolina fanasitranana dia fitaovana tena tsara hikarakarana ny roa. Ny mahatonga ny baolina ho mora dia azo ampiasaina ho fanohanana, toy ny amin'ny sasany amin'ireo fampiharana etsy ambany aseho etsy ambany, na azo ampiasaina hanambinana ny fifandanjanao.
Na oviana na oviana ianao eo amin'ny sehatra tsy marin-drano, dia tsy mandanjalanja fotsiny ianao fa zavatra hafa manan-danja toy ny fandrindrana, ny hozatry ny stabilisiera , ary ny tena manan-danja, ny fototry .
Izany fampiharana izany dia mikendry ny sehatra fitadiavana rehetra miaraka amin'ny fihetsika tsy manam-paharoa sy indraindray izay mitaky ny vatanao manontolo hiasa toy ny stabilable.
Hanokatra sehatra matanjaka toy ny andilana sy tratra ianao, mandritra ny fananganana fitoniana sy fitoniana.
fepetra
Jereo ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy maratra, aretina na toe-javatra hafa.
Mila fitaovana
Bola fanatanjahan-tena sy mat.
Ahoana no
- Rehefa vita ny fampihetseham-ponao, mafana na mafana ny hozanao, dia tanteraho ny fampiharana tsirairay aseho ho fara fahakeliny 1 rep, mitazona ny dingana tsirairay mandritra ny 15-30 segondra.
- Ho an'ny tombontsoa bebe kokoa, dia ataovy in-telo isan-kerinandro io fampiofanana io, ka hanao ny fampiharana 2-3 heny.
- Mialà eo amin'ny elany tsirairay ary aza misavoana na misafoaka.
- Alefaso ireo fampiharana miteraka fanaintainana na tsy fahampiana
1 - Fipoiran'ny tratra
Mipetraha eo amin'ny baolina ary mandehana tsikelikely ny tongotra mandra-pikoranao amin'ny baolina miaraka amin'ny lamosinao feno.
Tazony eo amin'ny rindrina ny mandanjalanja raha ilaina.
Mialà eo amin'ny andilanao ary atsangano eo amin'ny baolina ny sandrinao ary avelao ny sandrinao hikoriana moramora amin'ny sisiny ary mankany amin'ny tany. Mahatsapa lalina lalina eo amin'ny tratranao sy ny fotony.
Mitazona fofona 3-5.
2 - Fipoahana tanteraka
Ity vatana manontolo ity dia tonga lafatra amin'ny fametrahana ny volo sy ny volonao amin'ny vatanao amin'ny alalan'ny baolina.
Mitsangàna eo anoloan'ny baolina miaraka amin'ny tongotrao. Apetraho eo amin'ny baolao ny tananao ary, tazony kely ny lohalika, atsangano ny baolina.
Mandrosoa miaraka amin'ny tratrao rehefa manidina ny baolina mba hikotrika ny kofehy sy ny zanak'omby.
Mitazona fofona 3-5.
3 - Mitrakitra Miverina
Ity fizotra andaniana ity dia tonga lafatra amin'ny fikosehana ny holatra sy ny lamosin'ny soroka.
Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra malalaka ary ny baolina mivantana eo anoloanao. Raiso ny tanany havanana ary ataovy eo amin'ny baolina. Amboary izany mba hahafahan'ilay tanana eo amin'ny baolina miaraka amin'ny ankiben-tanana izay miakatra.
Ampiasao ny tananao, atsangano ny baolina eo ankavia raha mitazona ny kianja hipika. Ravao ny baolina eo amin'izay azonao atao mba hahatsapana tsiranoka ao amin'ny sandrinao sy ny lamosinao.
Mitazona tosika 3-5 ary midina amin'ny lafiny hafa.
4 - Toe-karena iray
Ho an'ity hetsika ity dia hitazona ny baolina ianao rehefa mandanjalanja.
Atombohy amin'ny fisehoana amin'ny tongotra havia eo amin'ny tongotra havia mitsangana eo amin'ny tongotra aoriana ianao.
Tazony eny ambony loha ilay baolina. Ankehitriny, tippy avy eo amin'ny andilany rehefa manandrana ny tongotra havanana mahitsy ao ambadikao ianao, mampidina ny baolina mandra-pahatongan'ny paroasy.
Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy avy amin'ny loha mankany amin'ny fehiloha.
Raiso ny baolina ho eny amin'ny gorodona ary atsangano ny tanana eo aminy raha mitazona ny tongotra havanana eo aorianao. Andramo kely ny baolina mba hanalavana ny vatana amin'ny loha ka hatramin'ny toe-javatra.
Mitazona fofona 5 ary avereno amin'ny tongotra hafa.
5 - Fiovan'ny Lohataona
Ity fampihorohoroana ity dia ny antsasaky ny fiovaovana ampiasain'ny baolina ho fanohanana sy fanamby ho an'ny fifandanjanao.
Atombohy amin'ny toe-javatra teo aloha, mandanjalanja amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny baolina eo amin'ny gorodona ary ny tanana mitsivalana eo amin'ny baolina.
Amboary ny vatanao eo amin'ny lafiny iray, hany ka ny tratranao sy ny andilanao dia miatrika ny rindrina anoloana, mbola mibanjina ny tongotra hafa.
Raha azonao atao, dia asehoy ny sandriny ambony sy mivantana eo an-tsorokao rehefa mitazona ny tanana hafa amin'ny baolina mba handanjalanjana.
Mitazàna fofona 3-5 ary avereno amin'ny ilany iray hafa.
6 - Ny tavy
Ho an'ity iray ity, dia hampiasa ilay baolina ianao hipetraka amin'ny karazana lozam-pifamoivoizana mba hikorontana ireo mpihetsiketsika hape sy ny vatany ambony.
Atombohy amin'ny fijanonana eo amin'ny baolina sy manomboka ny tongotra iray (alefika ho 90 degre), ny tongony hibanjina eny sy hibanjina ny tongotra.
Tokony hitsahatra amin'ny baolina ianao.
Mitondrà tanana eo alohanao na eo ambony ary mahatsapa ny dianao amin'ny ala.
Mitazona fofona 3-5 ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Raha mitebiteby izany, andramo ny fihetsika tsy misy baolina.
7 - Warrior II
Ity hetsika yoga ity dia vita amin'ny baolina fanatanjahantena ho an'ny fanampiana fanampiny.
Mialà eo amin'ny Fitombenan'ny Lungo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena teo aloha, mipetraka amin'ny baolina miaraka amin'ny tongotra iray ary mihodina ary ny iray hafa miverina miverina ao ambadik'izay mihazona ny tongotra.
Ankehitriny, raha toa ka mandroso ny tongotrao ankavanana, dia miankavia miankavanana miankavia. Tokony hampihemotra ny tongotrao ny tongotra ankavanana ary ny rindrina havia, izay mahitsy, dia miatrika ny rindrina anoloana toy ny amin'ny Warrior II .
Maka ny sandriny havanana mivantana eo amin'ny soroka, havaozina ny tanana. Mitazàna fofona 3-5 ary avereno amin'ny ilany iray hafa.
8 - Fitomboana bala anatiny
Mipetraha eo amin'ny baolina fanatanjahanao ary ento mivoaka amin'ny toerana malalaka ny tongotra, mipoitra amin'ny lafiny kely.
Miondrika, mitazona ny efitrano aoriana ary mametraka ny elany eo amin'ny lohalohanao.
Mialà eo amin'ilay elany, ampiasao ny elanelanao mba hanosehana moramora ny lohalika ho an'ny dingana lalindalina kokoa. Tokony hahatsapa izany ianao ao amin'ny feny anatiny.
Mitazona fofona 3-5.
9 - Miezaha mitsangana
Ity fipetrahana mitsangana ity no fomba tsara indrindra ahafahana mamily ny lamosinao. Mety sarotra amin'ny baolina lehibe kokoa izany, nefa mbola miasa izany.
Atombohy amin'ny mitsangana sy mamihina ny baolina eo amin'ny tratranao miaraka amin'ny sandrinao voasakana amin'ny baolina.
Mandrosoa mialoha mba hahafahanao mametraka ny baolina eo amin'ny feny raha mamela ny sandrinao hikolokolo amin'ny tany.
Mamafaza ny vatanao, mamela ny tongolonao hanohana anao, ary sokafanao ny lamosina. Mitazona fofona 3-5.