Raha vao nanomboka ny fanatanjahantena ianao na efa hatramin'ny ela no nampiasanao, ny zavatra farany tianao hatao dia ny fahadisoan'ny maro amintsika - manao zavatra betsaka, tsy ho ela .
Ny hivoatra loatra dia tsy vitan'ny hoe mampijaly anao sy mampalahelo fotsiny, fa mety hampidi-doza koa ny vatanao. Ny vatanao dia mila fotoana hanamboarana fiaretana sy tanjaka, izany no mahatonga azy io ho tsara foana ny manamaivana ny fampiharana.
Ny mpanazatra elliptical dia tsara ho an'ny mpandray anjara, izay ahafahanao manamaivana ny lalanao ho fampiharana cardio . Ny mpampiofana elliptical dia safidy lehibe, indrindra raha mila kely ny fiakaran'ny tohotra ianao raha mandanjalanja ny fo sy ny vatana ambany.
Manome anao ny fiasan-drivotra ambany izy io, raha tsy ny karazana traikefa momba ny taolana izay azonao amin'ny hazakazaka na mandeha eny amin'ny fitifirana.
Mety ho safidy tsara koa raha manana olana amin'ny lohalika ianao. Satria tsy misy fiantraikany, mora kokoa amin'ny lohalika sy ny andilany izany, fa koa ny lanjany mitondra, izay tena ilaina amin'ny fananganana taolana mahery, hozatra, ary tavy.
Amin'ny maha-boninahitra azy, raha manana sandrim-pihetsika ny solosainao, dia miasa ny vatanao manontolo ianao, izay midika hoe mandoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mihamangatsiaka kely kokoa noho ny bakao.
Torolàlana ho an'ny fanatontosana ity
Jereo ny dokotera alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy aretina, ratra na fanafody mety hisy fiantraikany amin'ny fo na ny fiasanao.
Ny fampiasana karazana fihenam-bidy mavesatra dia matetika atolotra mba hampihenana ny loza ara-pahasalamana sy hihazonana ny fifehezana ara-batana Fa ny toe-javatra misy anao manokana.
Fanamarihana iray hafa - ny fotoana voalohany hanandramanao ny traikefa elliptical, dia mety ho tsapanao fa ny ankamaroan'ny vatanao ambany indrindra, indrindra ireo quads. Ara-dalàna ny mahatsapa ny mirehitra rehefa miasa ny hozatra ianao ary mety mila manomboka amin'ny fampiofanana kely kokoa, na adiny 10 minitra, ary miasa tsikelikely amin'ny lalao mankany amin'ny fampiofanana hafa rehefa manorina fiaretana bebe kokoa ianao.
Farany, ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny haavonao. Ny fomba tsotra indrindra dia ny mandeha an-tsehatra amin'ny fiheverana anao, ny isa 1 ka hatramin'ny 10 amin'ny fomba sarotra aminao miasa amin'ny ambaratonga samihafa.
Ho an'ity fanatontosana ity, dia hijanona eo anelanelan'ny Level 4 amin'ity tabilao manaitra ity ianao, izay mora tezitra ary, Level 6 izay tsy misy afa-tsy ny faritra mampionona anao. Manaova fanitsiana manerana ny fampiofanana mba hijanona amin'ny fahatakarana maoderina .
Ahoana no fomba hanaovana ny mpilalao iantsoana Elliptical Workout
- Araho ny fizarana tsirairay avy ao amin'ny fampiofanana, miasa mba hitadiavana haingana / fanoherana izay ahafahanao miasa amin'ny soso-kevitra azo raisina amin'ny fepetra takiana.
- Mialà raha tsy mahatsiaro tena loatra ianao na mahatsapa ho malemy na hafiriana. Tokony hahatsapa toy ny fampiasanao ianao, fa tokony ho afaka hiresaka amin'ny fehezan-teny feno.
- Ataovy ao anatin'ny intelo isan-kerinandro io fampiofanana io miaraka amin'ny andro fitsaharana.
- Fandrosoana amin'ny famenoana minitra vitsivitsy isaky ny mampiofana anao hatramin'ny 30 minitra.
- Atsofohy ny vatanao ambany aorian'ny fampiofanana anao.
Fanombohana Elliptical Workout
| Time | Ny heriny / Pace | RPE |
| 5 min | Miomàna hiasa tsara ary mitazona ny fanoherana na ny fihodinana ambany | 4 |
| 3 min | Ampitomboy ny fanoherana sy / na ny tampony 1 na 4 isaky ny mihetsika na mandra-pahasahiranao mafy kokoa noho ny haingam-pandeha. Tokony hahatsapa ianao fa miasa, saingy tokony ho afaka hifampiresaka ianao. Ity no dingana arahinao | 5 |
| 2 min | Ampitomboy ny fanoheranao sy / na ny fihodinana anao mandrapahafahanao miasa mafy kokoa noho ny antony | 5-6 |
| 3 min | Ampitomboy ny fanoherana na ny fanilikilihana hiverina amin'ny fototra | 5 |
| 2 min | Ampitomboy ny fanoheranao sy / na ny fihodinana anao mandrapahafahanao miasa mafy kokoa noho ny antony | 5-6 |
| 5 min | Ampitomboy ny fanoherana na ny fihodinana hiverina amin'ny toerana mahametimety mba hialana | 4 |
| Ny fotoam-pandinihana tanteraka: 20 minitra |
Asa tsara! Maka rano fisotro madio mba hahazoana antoka fa mahasalama tsara ianao ary ataovy izay hanafoanana ny fitaovana miaraka amin'ny servieta madio.
Mandrosoa amin'ny asan'ny elliptika
Mba hampandrosoan'ity fanatontosana ity dia atombohy amin'ny fametrahana 3 minitra amin'ny fanamoriana mora kokoa amin'ny ambaratonga faha 5 ary avy eo mampitombo azy roa minitra alohan'ny hanaovana famerenana 5 minitra.
Azonao atao ny mijanona ao amin'io sehatra io mandritra ny herinandro ary avy eo dia manampy ampahany 3 minitra kokoa ho amin'ny asa mora kokoa ary 2 minitra henjana kokoa. Ankehitriny ianao dia eo amin'ny 30 minitra haavon'ny fanatanjahantena. Izany dia mifanaraka amin'ny tari-dàlana fampiasana isan'andro ho an'ny fanatanjahan-tena mazoto henjana.