Ny bisikileta fiara dia safidy tsara ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny cardio raha vao manomboka amin'ny fanatanjahantena ianao. Manana tombony toy izany koa ianao amin'ny fampiasana ny fitoeran-dalamby na elliptical trainer na rehefa mandeha na mihazakazaka any ivelany. Ny bisikileta misy fiara dia fomba tsara hanamaivanana ny cardio. Zavatra iray tokony hotadidinao fa ny fanaovana asa vaovao dia hahatsapa fa sarotra, ka mety mila manomboka amin'ny minitra vitsy monja amin'ny fotoana ianao ary miasa tsikelikely ny lalanao mankany amin'ny fampiofanana.
Jereo ny fomba fanatanjahan-tena ho an'ny mpandray anjara.
soa
Ny familiana fiaramanidina dia afaka manampy anao hanamboatra fitondra miaro ny fiarovanao. Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa:
- Fiantraikany ratsy : Tsy hisy fiantraikany eo amin'ny fiantrana, izay zava-dehibe raha manana olana amin'ny lohalika na hips ianao. Mipetraka izany ianao, izay mety ho an'ny olona manana fanaintainana miverimberina.
- Ny lohalika : Manampy ny fifandraisana amin'ny lohalika ny fitiliana amin'ny familiana, ary manantitrantitra ny fanamafisana ny tanjaka eo amin'ny kilaometatra, izay mety hanampy amin'ny alahelon'ny lohalika. Indraindray ny fanatanjahana ny hozatra manodidina ny lohalika ary ny fanampiana azy bebe kokoa dia mety hampihena ny fanaintainana.
- Crosstraining : Ny bisikileta dia manatontosa ny hozatry ny vatan'ny mpifanolo-bodirindrina mifanohitra amin'ny mandeha na mandeha. Na dia miasa aza ireo fiasa ireo, dia mihodina eo amin'ny lamosin'ny tongotra ny fihodinan'ny tongony.
- Fahamendrehana sy fandriampahalemana: Afaka manao fanatanjahantena ianao na inona na inona ny fifamoivoizana na ny toetr'andro.
- Variety: Ny ankamaroan'ny bisikileta dia manana programa manaraka ary afaka manamboatra ny fampiasanao manokana koa ianao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fanoherana.
- Safidy maro: Raha ao amin'ny gym ianao, mety ho azonao atao ny mandeha bisikileta mahazatra sy ireo bisikileta miaina. Ny fiara fitaterana anao dia mipetraka miverina mba hanohanana ny lamosinao, izay mety ho an'ny olona manana olana miverimberina.
Jereo ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahanao ity raha misy aretina na ratra na fanafody mety hisy fiantraikany amin'ny fo na ny fiasanao.
Stationary Bike Setup
Raha mampiasa bisikileta izay tsy mbola nisy ianao teo aloha, dia makà minitra vitsivitsy mba hahafantaranao ny fomba fiasany. Raha any amina toeram-pisakafoanana ianao, andramo miaraka amin'ny mpikarakara ny gorodana mba hahitana raha afaka mahazo torolalana ianao amin'ny fomba fampiasana ireo bisikileta samihafa ary mety mety ho mety aminao.
Raha mijoro eo akaikin'ny bisikileta mahitsy iray ianao, dia tokony hiakatra amin'ny sezany ny seza. Tokony hanana tombo-tsetroka kely ianao eo am-pelatanana eo ambany elatry ny lozam-pifamoivoizana. Amboary ny seza sy ny palmie ary ny pedals mba hifanaraka amin'ny halavanao sy ny hahatongavany. Fantaro ny fomba hanitsiana ny fanoherana mandritra ny fanatontosana fa hiova ianao mandritra ny fotoana fohy.
Ahoana no hanaovana ny Workout
Rehefa vita ny fanodinana ny bisikao dia atombohy amin'ny hafanana aseho etsy ambany. Avy eo dia araho ny fizarana tsirairay amin'ny fampiofanana.
- Mitadiava tohatra / fanoherana izay ahafahanao miasa amin'ny soso-kevitra voavolavolan'ny fikosehana voamarina (RPE) amin'ny 1 (mora) hatramin'ny 10 (tena sarotra). Ny RPE dia tena sarotra ny miara-miasa amin'ny ambaratongan'ny fanoherana noraisinao. Raha mahatsapa ho sarotra loatra izany, mialà amin'ny fanoherana sy ny hafainganam-pandeha. Raha mora loatra dia hampitombo ny fanoherana.
- Mety ho reraka ny tongotrao raha tsy ampiasaina amin'ny bisikileta. Ilaina ny fotoana hanamboarana fiaretana, ka mandehana mandra-pahavitanao sy hijanona rehefa vonona ianao. Afaka manampy fotoana kely ho an'ny fampiofanana tsirairay ianao mba hampiorenana tsikelikely ny tanjaka sy ny fiaretana. Azonao atao mihitsy aza ny mijanona sy manantona ny tongotra raha ilaina.
- Ataovy ao anatin'ny intelo isan-kerinandro ny fanatontosana miaraka amin'ny andro fitsaharana.
- Fandrosoana amin'ny famenoana minitra vitsivitsy isaky ny mampiofana anao hatramin'ny 30 minitra.
- Atsofohy ny vatanao ambany aorian'ny fampiofanana anao.
Fomba fiasan'ny bisikileta amin'ny fiara fitaterana
| Fotoana (minitra) | Ny heriny / Pace | RPE |
| 5 | Miomàna tsara amin'ny alàlan'ny alahelonao ary tohero ny ambany. | 4 |
| 3 | Ampitomboy ny fanoheran'ny 1 hatramin'ny 4 isa na mandra-panao miasa mafy kokoa noho ny haingam-pandehao. Tokony hahatsapa ianao fa miasa, saingy tokony ho afaka hifampiresaka ianao. Ity no dingana arahinao. | 5 |
| 2 | Ampitomboy ny fanoheranao sy / na ny haingana indray mandra-pahasahiranao mafy kokoa noho ny antony. | 5 hatramin'ny 6 |
| 3 | Ampitomboy ny fanoherana na hikolokolo indray amin'ny ambaratonga fototra. | 5 |
| 2 | Ampitomboy ny fanoheranao sy / na ny haingana indray mandra-pahasahiranao mafy kokoa noho ny haavony. | 5 hatramin'ny 6 |
| 5 | Ampitomboy ny fanoherana na hikolokolo hiverina amin'ny toerana mahamiramirana mba hialana. | 4 |
| Ny fotoam-pandinihana tanteraka: 20 minitra |
Miezaha hiasa amin'io asa io
Rehefa afaka manao 20 minitra ianao, dia mandroso fandrosoana amin'ny alalan'ny fanampiana iray segondra dimy minitra miaraka amin'ny telo minitra eo amin'ny fipetrahana ary roa minitra amin'ny haavony. Ataovy izany mandritra ny herinandro na mandra-pahafatiny anao. Avy eo dia azonao atao ny manampy haingana kokoa 3 minitra ezaka hafa ary farafahakeliny minitra henjana hahatongavana amin'ny fotoana maharitra hatramin'ny 30 minitra.
Amin'ny fotoana anaovanao fanatanjahan-tena maharitra 30 minitra, dia mahatratra ny isa ambany indrindra omena anao isan'andro ianao. Ankehitriny dia ho afaka hanorina avy eny ianao.
Tsy voatery hampiasa bisikileta fotsiny ianao. Tsara ny manandrana hetsika maromaro mba hiasa amin'ny vatanao amin'ny fomba samihafa ary hisorohana ny fahavoazana amin'ny ratra. Andramo ny fandaharam-potoana fanadiovana an-dalamby fanombohana na fanombohana fampianarana iray tsy tapaka . Ny fanaovana asam-barotra telo farafahakeliny farafahakeliny dia toerana tsara hanombohana ny fiaretana sy ny fandoroana kaloria.
> Loharano:
> Biking. Arthritis Foundation.
> Fomba fiasa ara-batana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina.