Ahoana no fomba tsara handosirana amin'ny hafanana sy ny hafanana
Ny fandehanana amin'ny hafanana sy ny fanamaivanana dia mety hampidi-doza anao ny tsy fahampian-drano, ny hafanana hafanana ary ny aretina hafa mifoka amin'ny hafanana. Ny fahatsapana mahazatra dia ny fanalahidy hanesorana olana, koa aoka ho azo antoka ny hanarahana ireo fepetra ireo:Mialà sasatra
Ny fomba tsotra indrindra hanalavirana ny tsy fahampian-drivotra dia ny hitazona ny vatanao ho maina. Midika izany ny fisotroana rano, dieny sy aorian'ny fampiharana. Ny fluidin'ny vatan'ny olona dia miovaova arakaraka ny ezaka, ny toetrandro, ny rivotra, ny tany, ary ny antony hafa. Ny tolo-kevitr'ireo mpihazakazaka vaovao dia milaza fa tokony "hankatò ny hetahetanao" izy ireo ary hisotro raha toa ka maina ny vavany ary tsapany fa ilaina ny misotro. Amin'ny fampiofanana, misotro alohan'ny andramana ary ataovy azo antoka fa afaka mahazo rano ianao raha toa ka mampiasa 30 minitra mahery. Ho an'ny anton-draharaha lava kokoa, ny sasany amin'ny fitempon'ny rano dia tokony hampiditra fisotroana fanatanjahantena (toy ny Gatorade ) mba hisoloana ny sira sy mineraly hafa (electrolytes).
More: Hydration and running
Mifidy ny fitafiana amim-pitandremana
Ny fitafiana mareva-doko sy marefo dia hanampy ny vatanao hifoka ary handevona azy amin'ny fomba mahazatra. Ny akanjo matevina dia mamaritra ny dingana ary ny loko maizina dia mameno ny hazavan'ny masoandro sy ny hafanana. Mitondrà lamba firafetana (tsy kodiarana) satria izy ireo dia hihosotra haingana amin'ny hoditrao ka mety hipoitra ny fandroana.
Raha te hanao zavatra eo amin'ny lohanao ianao mba hanakanana ny masoandro dia mitafy rosiana. Ny satroka dia somary hafahafa sy fandrika hafanana.
More: Ahoana no fomba akanjo anaovana fandriam-pahalemana?
Mihazakazaha aloha na aty aoriana
Miezaka ny tsy mihazakazaka eo anelanelan'ny 10 sy 4 aogositra, rehefa lehibe ny masoandro. Raha tsy maintsy mampiofana mandritra ireo ora ireo ianao, dia miezaha hijanona amin'ny lalana mahatsiravina na lalana. Ny maraina (alohan'ny fiposahan'ny masoandro sy ny haavony) no fotoana tena tsara indrindra amin'ny andro hihazakazahana hatramin'ny tsy nisakanana ny lalana nandritra ny andro.
More: Tips for Morning Running
Aza maika
Amin'ny andron'ny hazakazaka (na mandritra ny fampiofanana mafy), raiso ny toetran'ny toetrandro. Ny hafanana mahery sy ny fahamendrehana dia midika fa tokony hampiakatra ny tanjonao ianao. Aza manandrana mamely ny hafanana. Ny fepetra mafana sy mando dia tsy fotoana tokony hanandrana hanosika ny paikady ianao ary hiezaka hanatontosa fifaninanana PR. Mialà sasatra, mialà sasatra, ary vonjeo ny ezaka mafy ataonao mba ho mora kokoa ny andro.
Mitafy Sunscreen
Arovy ny hoditrao amin'ny solosaina misy rano tsy manam-pahaizana izay manana SPF farafaharatsiny 15 ary manome fiarovana be dia be, izay midika izany fa miaro amin'ny orona UVA sy UVB. Ny endriky ny kofehy tsara dia tsara amin'ny endrik'ireo mpihazakazaka satria ny masoandro dia tsy mihazakazaka eo amin'ny masonao. Raha efa nihazakazaka nandritra ny roa ora mahery ianao, dia mila averina indray.
More: Toro-masoandro fiarovana
Make a splash
Ampiasao ny rano mba hialanao amin'ny hazakazaka. Raha mahatsiaro ho reraka ianao, ny rano misolotena eo amin'ny lohanao sy ny vatanao dia hampangatsiaka haingana anao ary hanana fiantraikany maharitra rehefa manala ny rano amin'ny hoditrao ny rano. Ny teboka tsara hotsaroana rano mangatsiaka dia ny loha, ny vozonao, ary ny sandrinao. Mitandrema fotsiny fa tsy mahasalama ny tongotrao. Ny fitarihana amin'ny kiraro sy kiraro mando dia mety hitarika blaso .
Aoka ho fanabeazana
Tokony ho fantatrao ny famantarana ny hafanana mahazatra hahafantaranao azy ireo amin'ny tenanao na amin'ny mpiara-miasa iray. Raha mahatsiaro ho reraka ianao, maloto, tsy mitongilana, mijanona amin'ny hatsembohana, na ny hatsembohanao dia mangatsiatsiaka, mihenjana na mihazakazaka, ary mahazo rano. Raha mitohy ny soritr'aretina, mipetraha na mipetraka ao anaty alokaloka ary mitady fanampiana.