Miezaha hanorisory ny hafa ao amin'ny gym
Na oviana na oviana ianao dia mamely ireo vondrona mpihetsiketsika miaraka amin'ny toerana kely, dia tsy maintsy misy ny olana ary na dia tsy misy fitsipika napetraka manodidina ny gym ny fomba fihetsika, misy fitsipika tsy voamarina izay tokony ho fantatry ny rehetra amintsika, na We are executive veterans or we are just starting out.
Ny fitsipika tsy manam-pahaizana momba ny etikety
Na dia azo ekena tanteraka aza ny fahatsapana, ny lolom-po ary ny endriny dia midika izany fa misy fihetsiketsehana vitsivitsy izay tsy azo ekena ary hanao anao ho anisan'ireo mpihetsiketsika mampihetsi-po .
Ireto misy fitsipika vitsivitsy ho an'ny mpiara-mianatra aminao:
- Zarao: Raha manao ampahany maromaro amin'ny milina ianao, dia ankamantatra ny mamela ny hafa miasa mandritra ny fotoana fitsaharanao. Mety tsy ho azo ampiharina foana izany, fa manolora mba hizara isaky ny afaka manao izany.
- Mialà eo amin'ny tenanao: Ny alaheloko indrindra amin'ny biby fiompy dia olona miala amin'ny milina iray, mamela dobo filomanosana ao ambadik'izany. Misaotra! Mitondrà lamba kely miaraka aminao ary esory ny milina rehefa vita. Ny toeram-pivarotan-drizareo maro dia manolotra tavoahangy na ranon-tsakafo manjaka manodidina ny gym ho an'ity tanjona ity.
- Aza avela ho tratra: Ny tanjaky ny biby fiompy manaraka dia ilay olona izay mamela enina tapitrisa eo amin'ny milina fanotan-tongotra. Tsy fantatro, angamba aho matanjaka kokoa noho izaho. Ny teboka dia, avereno foana ny vatanao rehefa vita.
- Aza afenina amin'ny randrana. Maro ny toeram-pivarotan-tseranana manana fotoana voafetra amin'ny milina cardio mandritra ny ora feno. Misy antony tokony hanaovana izany, ary tokony hankatoavinao izany. Ary tsia, ny manipy ny lamba famaohana eo aminao dia tsy mamitaka ahy.
- Hazòny izany. Ny ankamaroan'ny mpandihy gym fantatro dia nahita an'I Guy. Ilay iray nipoitra teo amin'ny fitoeran'entana ary nikiakiaka tao anaty finday. Raha tsy misy ilana azy dia avelao ny foto-kevitry ny chatanao aorian'ny fampiofanana anao.
- Esory izany. Manaja ny fahatokisan-tena izay mamela ny olona handeha manodidina ny efitrano fisakafoana mihanjaka. Fantaro izay zavatra hafa ekeko? Raha mahita tehina iray aorian'ny dosy ianao dia hitazona toerana malalaka ho an'ny olon-drehetra ny efitra fisakafoanana.
Ankoatra ny fampiasana fomba fanao tsara ao amin'ny gym, te-hanamafy ihany koa ianao fa azo antoka sy mahomby ny fiasanao. Ampiasao ireto torohevitra manaraka ireto mba hialana amin'ny tontolo misafotofoto amin'ny fampiofanana gym.
Miasa amin'ny Gym
Misy andro izay ahitako mijery ny fampiofanana olona. Hitako ny olona manipy mavesatra volom-bolo, mandoaka lanja mavesatra eo amin'ny tany, mihantona amin'ny rindrina ho an'ny fiainana mendrika ary amin'ny ankapobeny dia mampiasa endrika ratsy amin'ny fampiasany. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fanatontosana ny fampiofanana mahomby raha tsy manimba ny tenanao:
- Ampiasao tsara ny endrika tsara: Ny endrika tsara dia samy hafa arakaraka ny fampiharana ataonao fa amin'ny ankapobeny, ny endrika tsara dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Aza mibanjina ny vatanao. Raha tsy manao fanatanjahan-tena manokana ianao, dia ampiasao ny fihetsikao miadana sy mifehy. Raha tsy maintsy manangona ny lanjany ianao, dia mavesatra loatra izany.
- Aza lavo na atsipazo ny vato. Izany dia fomba lehibe handravana ny toe - anao na ny an'ny hafa. Raha mampiasa lanja mavesatra ianao, dia asio marika eo akaikinao mba hanampy anao.
- Aza manidy ny kibonao. Rehefa tonga any amin'ny faran'ny fihetsiketsehana ianao - toy ny kamboty - tehirizo tsara ny kibonao mba tsy hikorontana ny tenanao.
- Aza kivy. Tazony ny absanao hiditra mandritra ny fampiharana rehetra ary mitsangana mahitsy mba hisorohana ny ratra sy hahazo ny ankamaroan'ny fanatanjahanao.
- Avelao ny arabe : Maka fanahy ny mpilalao haingana / mihamitombo avo dia avo ianao, tsy maintsy mihazona ny fiainanao. Tsy azoko antoka hoe nahoana io no maka fanahy, fa toa ny olona maro no manao izany. Hahazo fanatanjahan-tena tsara kokoa ianao raha mamela ny tananao hitifitra ho azy. Raha tsy mila ny paikaly ianao mba hihazonana ny mizana ary mijanòna tsara, mitandrema ny haingam-pandeha sy ny fihodinanao amin'ny ambaratonga izay ahafahanao mamela azy mora foana.
- Mianara mampiasa ny masinina araka ny tokony ho izy: Nahita olona nanao crunches teo amin'ny milina fanotan-tongotra aho. Raha tsy fantatrao hoe ahoana no fomba fiasan'ny milina iray, jereo ny sary eo amin'ilay milina na asao ny olona iray hampiseho anao ny fomba fiasany. Ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena dia faly manampy.
- Mianara manamboatra asa tsara ho an'ny tanjonao: Aza miseho fotsiny ao amin'ny gym ary manangona milina karakarazo, ary manàna drafitra alohan'ny handehananao any am-baravarana. Mety midika izany hoe manofana mpampiofana iray na mampianatra anao ny fototry ny fanatanjahantena .
- Mianara hanara-maso ny herinao: Hatramin'ny nanombohan'ny fampiofanana dia nahita olona maromaro vitsy aho rehefa niasa mafy tamin'ny milina fanenana. Ny mpangataka dia matetika tsy azony antoka hoe hatraiza no azon'izy ireo atao, ary farany miasa mafy loatra, manao fampiharana tsy ela akory aorian'ny sakafo na ny fampiasana tsy nihinana mihitsy, izay mety mahatonga ny olana amin'ny vavony. Manentana ny fomba hanaraha-maso ny fahatapahan-kevitrao sy ny fomba tsara hanombohana programa cardio .
Ny maha-mpanjohy vaovao ho an'ny klioba ara-pahasalamana dia sarotra ho an'ny olona , eny fa na dia ireo mpihantona efa ela aza, indrindra rehefa tsy azonao antoka ny fomba fiasa. Ny zava-mitranga matetika dia mandeha tsara kokoa raha maka ny fotoana hanarahana ny fitsipika, ho mpilalao fanatanjahan-tena mahafinaritra ary indrindra indrindra, mianatra ny fomba hananganana programa azo antoka sy mahomby. Hahafinaritra kokoa ny hanehoana ny asanao sy hamoronana namana vaovao miaraka amin'ny olona mitovy hevitra aminao.