Manorina ny hery sy ny hery rehefa mandevona ny lanjan'ny tavy
Ny fanoherana mandresy dia fitaovana fampiofanana matanjaka izay mitombo tsy mitsaha-mitombo ny fahabetsany mba hanamorana ny fampandrosoana. Ny fanoherana mandresy dia ilaina amin'ny fanorenana ny hozatra , ny lanjany , ary ny matanjaka kokoa.
Nahoana no ilaina ny fanoherana mialoha?
Ny vatanao dia mifanentana amin'ny fanatontosana ary mila fanamby tsy tapaka mba hahitana ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fitomboan'ny fitantanana.
Ny fanaovana ny zavatra iray isan'andro isan'andro dia mitazona ny hozatra sy tanjaka izay efa naorinao, saingy mety tsy hijery fanatsarana intsony ianao. Raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra, dia mety hampidi-doza anao ny habetsaky ny lanjany , izany fotoana mahasosotra izany rehefa manomboka mihena ny fatiantoka .
Fomba fanoherana
Misy fomba maro ahafahana manohitra ny fandrosoana:
- Ampitomboy ny lanjanao raisinao . Ataovy mitovy isa ny reps ary mametraka herinandro isan-kerinandro, fa hampitombo ny vato. Tokony hampitombo ny lanjany amin'ny 2 isan-jaton'ny 10 isan-jaton'ny entanao RM amin'ny fotoana iray. Ny enta-mavesatra RM dia ny lanja farafahakeliny izay azonao raisina indray mandeha. Ohatra, raha afaka mampitraka 50 kilao indray ianao, dia tokony hampitombo ny lanjan-danja raisinao amin'ny alimanakan'ny 2 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro. Tsy te handresy ny fitomboan'ny entana ianao.
- Ampitomboy ny isan'ny reps . Ampiasao ny lanjany ho an'ny fampiofanana tsirairay, fa ampitombo kosa ny repetitions isan-kerinandro.
- Ampitomboy ny isan'ny reps . Ny fampiofanana amin'ny mpampiofana maoderina dia afaka misintona lanjan-danja bebe kokoa noho ireo reps kely vitsy, fantatra amin'ny hoe mavesatra be. Rehefa manao enta-mavesatra ianao, dia nampitombo ny fotoana sisa tavela eo anelanelan'ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.
- Ampitomboy ny isa . Ny fanatanjahan-tena fampiofanana mahazatra ho an'ireo olona manana tanjom-pahaizana mandanjalanja dia mitaky fizarana roa ka hatramin'ny efatra isaky ny manao fanatanjahan-tena. Raha mpandrefy ianao, dia mety ho ampy ny tolotra iray hanamafisana ny hery sy ny fiaretana fa rehefa matanjaka kokoa ianao, dia te-hanamboatra lalana roa hatramin'ny efatra ianao amin'ny farany, miala sasatra 20 segondra ka hatramin'ny 60 segondra, miankina amin'ny Mavesatra be no entinao.
- Ampidino ny ambiny eo anelanelan'ireo entana . Raha manao fehezan-kavanao ianao, ohatra hoe karazana squats telo na dingan-drakotra telo, dia mety hijanona mandritra ny 10 segondra ka hatramin'ny 60 segondra eo anelanelany. Ny fomba iray hanapahana ny vatanao sy hampitombo ny hamafin'ny hery dia ny hampihenana ny ambiny eo amin'ny sehatra. Raha manomboka mijaly ny endrikao, ampitomboy ny fotoana fialan-tsasatra na latsaky ny lanjany.
- Ampitomboy ny fotoan-tsarotra. Mandritra izany fotoana izany dia mitebiteby ny vatanao. Ampiasao ny lanjan-danja sy ny repetition, fa aza mihazakazaka ny fampiharana. Ohatra, ny iray dia manisa mba hampiakarana ny lanjany, ny teboka telo mba hampidina ny lanjany.
Isan'ny fampiofanana
Raha nanao fiofanana matanjaka roa na telo andro isan-kerinandro nandritra ny enim-bolana ianao, dia efa nahatratra ny ambaratonga ambony. Azonao atao ny manampy andro iray isan-kerinandro amin'ny fandaharam-potoanao mandritra ny fandaharam-potoana hanamboarana ny vatanao bebe kokoa.
> Source:
> Fandrosoana Models amin'ny fanofanana ny fanoherana ho an'ny olon-dehibe salama. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2009, 41 (3): 687-708. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.