Ataovy mahafinaritra kokoa ny fanaovana firaisana
Raha tsy ampy ny fahasalamana sy ny fahaverezan'ny vatanao mba hahatonga anao hanao fanatanjahan-tena, ahoana ny amin'ny fanatsarana ny fiainanao? Azo antoka, ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao hijery tsara kokoa, ary foana amin'ny fiainan'ny tena fitiavana, fa manome anao hery sy fahatokiana bebe kokoa ho an'ny fiainanao. Fantatrao ve hoe nahoana no zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny fanatanjahan-tena, kanefa mety tsy fantatrao fa ny fandinihana dia nahita fifandraisana mivantana eo amin'ny tsy fahaiza-miasa sy ny tsy fisian'ny hery.
Ny fanatanjahan-tena bebe kokoa dia mety hitombo ho bebe kokoa, ary tsara kokoa, ny firaisana. Ireto ny zavatra tokony ho azonao atao indrindra amin'ny fiainanao.
Cardio Endurance
Ho an'ny firaisana ara-nofo mafana, dia mila manorina fiaretana cardio ianao. Mampatanjaka ny fonao izany ary mitazona ny vatanao. Andramo mandritra ny 3 na 4 andro fampiharana cardio toy ny mihazakazaka , mandehandeha , milomano na zavatra hafa tianao.
Fiaretana ho an'ny muscle
Ny firaisana ihany koa dia mitaky anao hihazona ... er ... indraindray toerana tsy mahazo aina mandritra ny fotoana fohy, noho izany ny fifehezana ny vatanao dia mety ho fanampiny momba ny firaisana maharitra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena fototra telo isan-kerinandro na hianatra bebe kokoa momba ny fampiofanana mavesatra hahitana ny fomba ahafahanao manangana ny programa manokana.
Strength
Raha mbola miresaka momba ny fihazonana ny toeranao ianao, ny tanjaka dia zavatra hafa ilainao. Ny fanatanjahanao fototra matanjaka dia hanampy anao hanangana tanjaka bebe kokoa, fa ataovy izay hahatonga anao ho mora kokoa ny hozatry ny hozatrao.
Tokony hampiasainao ny lanjanao fa sarotra ny mamerinao farany, saingy tsy azo atao ary raha vehivavy ianao, dia aza manahy fa ianao no hampiakatra. Ny vehivavy dia tsy mamokatra testosteron ampy hahatonga ny hozatra lehibe, fa hanorina hery mahagaga. Ho an'ny hevitra misimisy kokoa, tsidiho ny Centre Workout .
manovaova
Ny fametavetana dia afaka mampivelatra ny fiainan'ny olona amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo amin'ny alalan'ny fanaovana azy io ho mora kokoa hahatongavana any amin'ny toerana tianao indrindra amin'ny tsy fahampiana tsy fahampiana.
Andramo aorian'ny fandefasana fiasanao na asio yoga kelinao eo amin'ny fahazarana. Miala sasatra ihany koa i Yoga, izay afaka manampy anao hampihena herim-po sy hahatonga anao hanana fihetseham-po.
Ataovy ao an-tsaina fa na ny firaisana ara-nofo sy ny fanatanjahan-tena dia voaporofo fa manamaivana ny adin-tsaina, dia tokony hanampy anao hijanona ho sambatra sy ho sambatra foana ny fanaovana azy.
Ny fanazaran-tena koa dia manampy amin'ny fitomboan'ny faniriana hanao firaisana. Elizabeth Scott, ny toro-hevitra ao amin'ny Stress dia mamelabelatra izany ao amin'ny lahatsorany, Stress and Sex, izay mampiseho fa, "... indraindray ny adin-tsaina dia mety hanakana antsika tsy ho 'amin'ny fihetseham-po'. indraindray mandeha eny an-dalana. "
Ny fanazaran-tena, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny torimaso ampy dia afaka mampivelatra ny libidoo mba hahafahanao manao zavatra.
Aza adino fa ny fanambanin'ny lahy dia manjary kaloria. Azo antoka fa mila miezaka mafy izy mba hampandeha ny fonareo, saingy olona 130 l kosa afaka mandoro kaloria fito eo ho eo amin'ny dimy minitra eo amin'ny firaisana ara-nofo. Tohano mandritra ny adiny iray izany, ary potipotinao 88 calories ... fa tsy fivarotana ratsy.
Raha bevohoka ianao dia vakio mikasika ny fifandraisana eo amin'ny lahy sy ny vavy mandritra ny fitomboan'ny zaza.
Source:
Penhollow T; Young M. Vonona hanao firaisana ara-nofo sy fampihetseham-pahaiza-manao ara-pananahana: Tena ilaina ve ny fanatanjahan-tena sy ny fitondran-tena? . Elec J Hum Sex. 2004 Oct; 7.