Miara-mihisatra ny Yoga
Rehefa mikaroka fomba fitsaboana lehibe ianao, dia miverena any amin'ny tendrony (skandasana). Io dia fanao mahazatra ampiasain'ny yoga izay mamelatra ny andilanao sy ny tadiny ary manampy amin'ny fananganana ny hery fototrao.
Fasana mora tsotra izao, mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy ny fampiharana tsy tapaka. Ireo mpianatry ny mpianatra koa dia hanana karazana fiovana sarotra.
Ny vetaveta amin'ny seza dia iray ihany no antsoina hoe Skandasana
Ny skandasana izay mijery eto dia fihenam-bidy lalina.
Tsy ny yoga fotsiny ihany no mitranga amin'io anarana io, na izany aza.
Ao amin'ny " Light on Yoga ", ny BKS Iyengar dia maneho endrika hafa izay antsoina koa hoe skandasana. Ity dia miondrika amin'ny tendron-tongotra iray miaraka amin'ny tongotra iray mihantona ao ambadiky ny lohanao. Ny dika fahatelo amin'ity dingana iray ity (mitehina manoloana ny tongotra ao ambadik'ilay loha) dia tafiditra ao amin'ny laharana fahatelo filalaovana an'i Ashtanga yoga . Amin'izany, dia toa antsoina koa hoe skandasana avy amin'i Pattabhi Jois.
Ireo zoro roa ireo dia samy manana ny fiheverana fa heverina ho miovaova avy amin'ny fiaviana iombonana. Na dia izany aza, ny endrika lonjehivavy dia tsy mitovy. Azo inoana fa ny anarany dia i Skanda, ilay Hindu god god.
Na dia mety hampikorontan-tsaina aza izany, dia tsy mahagaga raha maro ny yoga mitovitovy anarana na manana anarana maromaro. Ny ankamaroan'izany dia noho ny fomba maro samihafa izay nampivoaran'ny yoga asana .
Toromarika momba ny tendron-drà
Ity version of skandasana ity dia nalaza tamin'ny alalan'i Shiva Rea tao anatin'ireo dihy-dihy-dihy.
Karazana paosy : Mitsangana, Hip Opener
Tombontsoa : Manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra, mamelatra ny tadiny sy ny andilany
- Atombohy amin'ny prasarita padottanasana , tery lava mitongilana.
- Atsoroy ny lohalika havia eo amin'ny antsasa-kavoana. Ataovy mahitsy ny tongotrao ankavanana ary esorinao ny tongotrao mba hahafahanao mandao ny gorodanao ny tongotrao ka mipetraka eo amin'ny voditongo ankavanana.
- Maro ireo safidy ho an'ny fiovan'ny akoho. Tazony eny amin'ny tany ny tananao raha mila azy ireo handanjalanja ianao. Raha tsy izany, andramo ny fanindroa ny elany ary ento ny tànanao any Anjali mudra miaraka amin'ny elatra havia ao anatin'ilay lohalika havia amin'ny karazana malasana halasana .
- Alefaso amin'ny tànana ny tananao mba ho fanohanana sy hikolokolo ny lafiny hafa.
Tips for Beginners
- Mijanòna eo amin'ny baolin'ny tongotra havia raha toa ka tsy afaka ny ho tafiditra ao anaty kavina feno ianao. Azonao atao koa ny manandrana ny fametrahana bodofotsy miloko volom-borona eo ambany tongotrao ho fanohanana.
- Ny fampiharana ny malasana dia hanampy anao hampiasaina hihitsiana.
Torohevitra momba ny fampiharana yoga
Maro ny fomba ahafahanao mampiditra an'io sehatra io ho lasa rafitra iray izay hanampy ny hery fototrao. Ohatra, miezaha miverina hivoaka sy hivoaka hikirakotra avy eny an-tendrombohitra manoloana ny môtô, tsy mampiasa ny tananao amin'ny tany.
Rehefa afaka mampionona ny tànanao avy eny amin'ny gorodana ianao, araka ny voalaza ao amin'ny dingana 3 etsy ambony, dia afaka manomboka miasa amin'ny fatorana amin'ny sandry ianao.
- Arotsoy ny tananao havia eo anoloan'ny felanao ankavia ary afatory ny elatrao mba hitondra ny tananao havia ao ambadiky ny lamosinao.
- Avereno ny tananao havanana mba hamehezana amin'ny havia.
- Apetaho eo ankavanana ny valanao ary sokafy ny fonao mankany amin'ny valindrihana.