1 - Fitiavana an-tendron-bavy voasaron-tava - Supta Baddha Konasana
Soritr'aretina : Supine, Restorative
Fantatra ihany koa : Mipoitra ny Angona voafetra
Tombontsoa : Manokatra ny kirany sy ny andilany
toromarika:
1. Mialà eo amin'ny lamosinao.
2. Miondrika ny lohalinao, mitazona ny faladian'ny tongotrao eo amin'ny tany.
3. Sokafy ny lohalika eo amin'ny andaniny ary ento miaraka ny tongotrao. Ny tongony dia hitovy amin'ny toerany eo amin'ny toerany amin'ny pose de cobbler - baddha konasana .
4. Ny sandrinao dia mety amin'ny toerana mety. Mivoaha amin'ny endrika T aseho eto, ambony, mifalifaly amin'ny lafiny anao na mipetraka eo amin'ny feny ianao dia safidy sasantsasany.
5. Mijanòna eto minitra vitsy fa ny asa goavana dia miasa mba hampivoarana ny fizotrao. Mivoaha ary mitsinjara ary ampio ny lohalika miaraka aminao. Avy eo dia mirotsaha amin'ny lafiny iray ary ampiasao ny tananao mba hanohana anao rehefa mipetraka ianao.
Soso-kevitra:
1. Raha tsy mahazo aina ny tongotrao satria lava lavitra ny lohalika ny lohanao, andramo ny mametraka sakana eo ambanin'ny lohalika tsirairay mba hanohana azy.
2. Afaka misafidy ny handray ny savasana ianao ao amin'io toerana io.
2 - Supta Baddha Konasana amin'ny bolongana iray
1. Alohan'ny handosiranao, dia makà minitra iray mba hananganana ny volonao . Raha tsy manana tombo-kase ianao, dia azonao atao ny maka amboarina maromaro efa voafolaka . Ataovy toy ny endriky ny bolongana ny paozinao. Ny olona sasany dia mety maniry izany fomba izany satria afaka manitsy ny haavon'ny pejinanao.
2. Rehefa mipetraka ianao, dia tokony hihetsiketsika amin'ny tongotrao ny tongotrao. Avelao hiverina ianao mba hanohanana ny halavan'ny hazondamosinao, fa ny tongotrao dia eo amin'ny tany.
3. Misaraka ny lohalika eo anilanao, ary miara-mitazona ny faladian'ny tongotrao.
4. Mifidiana toerana tsara ho an'ny tananao.
Soso-kevitra:
1. Ny hevitra momba ny lamosina fanavaozana dia tokony ho tohanana sy hankaherezana araka izay azo atao. Amin'izany fomba izany dia afaka mijanona ao anatin'ny fe-potoana mandritra ny 10 na minitra maromaro ianao, raha toa ka ny asa dia tokony hanatsara ny fitarainao ho anao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahampiana ianao, mialà eo amin'ny fisehoan-javatra satria tsy mahasoa anao ny mijanona ao.
2. Raha te hanitsy ny kofehy misy anao ianao mba hialany amin'ny lohanao manoloana ny andilanao, dia asio fonosana maromaro na andian-jatovo eo ambanin'ny tongotra eo anoloan'ny lohanao alohan'ny handrianao.
3. Raha mipetraka ao an-trano ianao, mametra fotoana iray mandritra ny 5 na 10 minitra mba hahafahanao miala tanteraka. Ny famelana ny tenanao amin'ny bodofotsy dia hevitra tsara koa satria ny vatanao dia mihalafo haingana rehefa tsy mihetsiketsika ianao.