Vidio ireo sakafo ireo mba hanampy anao hihena sy hahatsapa ho tanora kokoa amin'ny andro
Te-hitsambikina hanomboka ny programan'ny fahaverezan'ny vatanao ve ianao? Misy sakafo sasantsasany izay afaka manampy anao hanao izany. Ary tsy ireo sakafo izay lafo na sarotra hita. Miaraka amin'ny fitsangatsanganana kely mankany amin'ny fivarotana entana, afaka mividy ny zavatra rehetra ilainao mba hanatsarana fiovana sy hamerina ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao.
Mba hahazoana lisitr'ireo sakafo tsara indrindra manatsara ny sakafo, dia niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo aho Elisa Zied, MS
RD, CDN. Nomeny ahy ny lisitr'ireo sakafo izay azonao ampiasaina mba hampiato ny sakafonao.
6 Ny sakafo tsara indrindra - Fanatsarana sakafo
- Oats sy aviavy (tsy misy dikany): Avo be ny fibobohany ary manome voankazo kisendrasendra izay navotsotra tsimoramora ary navotsotra tsikelikely tao anaty rà mba hitazonana ny siramamy ao amin'ny rà. Oats koa dia mitondra proteinina izay miaraka amina fibre- ary mameno anao ary afaka manampy anao ho afa-po. Izany dia mety hisorohana ny fisitahana. Farany, manana onja goavam-be ny afon-tsakafo sy ny afon-tsakafo, noho izany dia afaka mitondra anjara biriky amin'ny filànao andavanandro izy ary hitazona anao ho maina. Sakafo sy aviavy misy voankazo tahaka ny voankazo hafakely, applesauce tsy misy loaka, voanjo / voaniho, na ronono matavy.
- Vary voankazo, voankazo avo lenta. Ny voankazo toy ny vary masira dia fomba iray mora ahazoana fibre ary kely ny proteinina. Tsy dia misy siramamy ihany koa izy ireo mba hanakanana ny fihenan-kanina izay azo avy amin'ny fihinanana sira loatra. Toy ny aviavimbola, dia misy "sakafom-bozaka" be dia be. Ahodin-tsakafo, toy ny voankazo, voanjo, voankazo ary ronono matavy mba hampiroboroboana ny fatran'ny sakafo mahavelona.
- Voanjo. Tsy mityny sakafo fotsiny ny voanjo fa miara-misakafo tsara amin'ny lafarinina afon-tsakafo na voamadinika ary ianao dia afaka manipy azy ireo amin'ny salady na amin'ny veggies . Izy ireo dia entina amin'ny fofona matsiro (matetika sy tsy ampy polyunsaturated) ary koa proteinina tena manan-danja ary manampy amin'ny famenoana anao. Ao amin'ny Younner amin'ny herinandro manaraka , dia hahita lisitra misy ireo sakafo mahavelona amin'ny karazana voanjo maromaro ianao. Ny alika, ohatra, dia loharano tsara amin'ny riboflavina, varahina ary fosfos. Ary ianao dia mahazo vitaminina E ary magnesium rehefa mihinana hazan-dranomasina ianao.
- Eggs . Ny atody dia loharano lehibe amin'ny proteinina avo lenta sy ny fatsin'ny voankazo matsiro ary mametaka betsaka . Ny atodin'ny atody koa dia mifandray amin'ny tsimokaretina kalorim-pitomboana satria manenika anao izy ireo ary manome fahafaham-po anao. Mety hitranga izany noho ny proteinina ananany, saingy raha afaka mitazona tsiranoka amin'ny kaloria ianao , dia mety hiaro anao amin'ny fitomboan'ny fahazarana izany rehefa mihantitra ianao.
- Legioma mena . Veggies toy ny gazy Bruxelles, broccoli, kale, kilaometatra dia ambany ambany amin'ny kalôria ary rano be dia be mba hitazona anao ho maina. Ny votoatin'ny fibre-ko ihany koa dia manampy anao hihazona anao feno. Na dia manome sakafo mahasalama sy zavatra mahasoa aza ny legioma rehetra, ny legioma mena dia miavaka noho ny antioxidant sy ny soa enti-manohitra azy. Ny fikarohana sasantsasany dia mihevitra fa mety hiaro ny fo izy ireo ary manana ny homamiadan'ny ady amin'ny homamiadana. Ny fikarakarana legioma toy ny sprout Brouillage amin'ny fanombohana sakafo dia fomba tsara hamenana ary afaka mamela trano tsy dia ilaina loatra ho an'ny kaloria bebe kokoa izay tianao hoferana - anisan'izany ny dessert.
- Rasompy . Ireo voankazo mena mamiratra dia mora ary feno voankazo. Kaopy iray no loharanon'ny fibra, vitamin C ary manganese. Ny rabidia ihany koa dia loharano tsara amin'ny vitamin K sy selenium. Ny ronono toy ny voankazo sy ny voankazo hafa dia avo lenta amin'ny rano, ka ny sakafony dia afaka manampy anao hikorontana. Miara-miasa tsara amin'ny yogourt marefo izy ireo, miasa tsara eo ambony voankazo na aviavim-bary iray manontolo, mamelatra tsara ao anaty smoothie ary afaka mihinana sy mahafinaritra solo.
Jereo ny habetsahan'ireto sakafo ireto izay azonao entina ao anaty sarintany amin'ny fivarotana fivarotana fivarotana manaraka . Na dia tsy mahazatra aza izany sakafo izany, dia andramo izy ireo. Mila hevitra miomana? Tadiavo ny dika mitovy amin'ny bokin'i Elisa, Younger amin'ny manaraka. Feno karazan-tsakafo sy sakafo ary toro-hevitra hafa mba hijerena tsara sy hahatsapa tsara ny vatanao.