Antsoina koa hoe : Squat
Karazana seza : Hip opener
Tombontsoa : Manokatra ny andilany sy ny kirany, mamelatra sy manatanjaka ny tongotra sy ny tongotra.
Ny fihomehezana dia tonga ho an'ny ankizy ary ampiasaina amin'ny toeram-pialan-tsasatra any amin'ny toerana maro eto an-tany, fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe ao amin'ny Tontolo Voalohany dia tsy maharaka ny fahazarana. Hatramin'ny fahazarana, raha ny tena izy, mahita fa mihetsiketsika tsy mahazo aina noho ny andilany sy ny tongony.
Raha efa niaina izany ianao, aza miampanga ny garlando hanaraka ny lisitr'ireo lisitra ataonao satria fomba tena mandaitra ny manohitra ny fahasarotana azonao avy amin'ny fandaniana fotoana be mipetraka amin'ny seza. Ataovy fampiasa amin'ny fanohanana amin'ny voalohany izany mba ahafahanao manao izany amin'ny fomba tsy mampahory. Avy eo dia miaraha amin'ny fotoana ahafahanao miadaladala amin'ny sehatr'asanao amin'ny alàlan'ny famenoana azy tsikelikely. Mety ho dingana lava izy io, saingy miasa izy ary manan-danja amin'ny faharetan'ny fifindrahanao sy ny fisorohana ny fanaintainana.
torolalana
- Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao momba ny sakan'ny matavy.
- Miondrika ny lohalika ary atsipazo ny rambony mankany amin'ny gorodona mba hiditra amin'ny mpikorisa.
- Ara-dalàna raha mandehandeha ny tongotrao ary tsy mety izany, fa aza ovainao izany. Amin'ny farany, miasa ianao amin'ny fihazonana ny tongotra akaiky kokoa.
- Raiso ny tananao eo amin'ny lohalinao ary apetaho ny elany mba hitambatra ny palma miaraka amin'ny anjali mudra (toerana misy ny vavaka).
- Andramo ny mitondra ny tananao any amin'ny fo ivon'ny fo miaraka amin'ireo tariby mifanaraka amin'ny ety, mamela ny fanerenan'ny elatrao hanokatra ny lohalika kely.
- Arovy ny hazondamosinao, ny volonao mihetsiketsika mankany amin'ny tany, ary ny sorokao dia miala amin'ny sofinao.
- Mijanòna eto ho an'ny fofona dimy, ary alao ny tongotra hivoaka. Afaka miditra mivantana any anaty vala ianao raha tianao.
- Andramo averimberina imbetsaka ny fepetra ahafahana manararaotra ny fampirimana. Raha any am-pianarana ianao dia tsara ny manao zavatra hafa eo anelanelan'ny mpikiky anao.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Ampiasao ny bodofotsy napetraka eo ambany fanalanao mba hanohanana raha toa ka mitsangana ianao rehefa mitsambikina. Tsara kokoa noho ny miezaka ny mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao, izay mampiova ny làlana manontolo amin'ny paosy fa tsy midina.
- Asio tahirin- tsoroka iray na roa eo ambaninao mba hahazo fanohanana bebe kokoa raha ilaina.
- Rehefa mandeha ny fotoana, jereo raha mety hampidina tsikelikely ny haavon'ireo sipa ianao mba hahatonga ny herin'ny maingoka hamita ny andilanao sy ny tongotrao.
Advanced Tips
- Raha toa ka mifanitsy ny tongotrareo, dia miaraha amin'ny fampifandraisana azy ireo.
- Afaho ny fanohanan'ny elatrao ao anaty lohalika ary miezaha hitazona ny fisarahana amin'ny lohalika sy ny lavaka lava.