Karazana paosy : Mitsangana, miboridana
Tombontsoa : Manala ireo mpihetsiketsika hape sy quadriceps.
torolalana
1. Afatory amin'ny lohalika ambany ny lohalinao (ny lohalika ankavia, amin'ity tranga ity) mankany amin'ny mat. Raha ny lohalika no mahatsapa, dia afaka mametraka bodofotsy eo ambany lohalinao ianao na manamboatra ny yoga matihanina mba ho mavesatra kokoa.
2. Mitondrà tànana eo amin'ny lohalika havanana ary ny lohalavanana ankavanana eo amin'ny lohanao ankavanana.
3. Mialatsiny ary asandrato ny tananao eo ambonin'ny lohanao, mitazona ny sandrinao amin'ny sofinao.
4. Manaova fanatanjahan-tena sy manalaho ao anaty kiraro, mamatotra ny lohalika havanana raha azo atao. Rehefa mihalalina ianao, dia manakaiky kokoa ny tany ny hipaka havia. Amin'ny ankamaroan'ny yoga dia misy lohalika tendrena, tokony hitandrina ianao fa tsy hitondra ny lohalohanao eo anoloan'ny elatrao satria io dia toerana marefo amin'ny lohalika. Anjaneyasana dia iray amin'ireo olona vitsivitsy izay manentana anao hampitombo ny fahatongavanao manoloana ny toerany amin'ny alàlan'ny sehatr'asa, mba hahazoana sehatra tena izy. Azo antoka izany noho ny fahamatorana omena amin'ny fananana lohalika amin'ny lohataona.
5. Azonao atao ny mandray ny ranjony ambony raha toa ka mahatsapa izany.
6. Mafana ny mivoaka, mitondra ny lohalika manoloana ny lohalika.
7. Avereno amin'ny ilany havia.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
1. Alefa tsikelikely ny lohalika eo aloha, satria mahatsiaro ny fanaintainana amin'io lohalika io. Mialà raha malahelo ianao.
Tohizo ny tongotra an-tongotra, aza avela hianjera ao anatiny.
2. Raha misy fanaintainan'ny lohalika, misy zavatra vitsivitsy azonao andramana. Ny fanesorana ny lamosina eo ambany dia toa manampy ny olona sasany. Izany dia fanovana tanteraka azo ekena. Ny zavatra iray hafa dia ny manandrana ny manindry ny lamosina eo ambany ary manainga ny lohalika hiverina avy eo amin'ny mat.
Avy eo dia asolo ny lohalika eo amin'ny tany, fa manandrama mihodina kely fotsiny mba hahafahanao midina bebe kokoa amin'ny faritry ny felanao fa tsy ny ampahany tsara indrindra amin'ny lohalika. Ity fanitsiana kely ity dia matetika ampy mba hanamaivana ny fanaintainana.
3. Raha toa ka tsy misy safidy ny lanjany amin'ny lohalika dia azonao atao ihany koa ny manandrana ny fanosorana amin'ny lohalika. Azonao atao izany na miaraka amin'ireo rantsantanana nopihana na ny tampon'ny tokotanin-tongotra eo amin'ny tany, izay mety ho sarotra kokoa. Raha manao izany ianao, dia tsara ny mandao ny tananao mba hanome anao ny fanohanana azonao tamin'ny fananana lohalika. Ny tanjona dia mifantoka amin'ny fihazakazahana an-tsokosoko ary tsy dia mavomavo intsony, fa izany dia tsara. Raha toa ka miteraka fahasahiranana eo amin'ny lohalika izany safidy izany, dia tsy safidy tsara izany.
Advanced Tips
Mba hanamafisana ny kofehy kareza , alaivo ny lohalika havia hany ka ny tokotanin'ny tongotrao dia miatrika ny valindrihana. Afao ny tananao havia ary raiso ny tendrony amin'ny tongotra havia. Atsofohy amin'ny tongotrao ny volonao.