Raha manana siansa ianao, dia fantatrao fa tena fanaintainana mafy izany, na ara-bakiteny na ara-panahy. Raha ny marina, ireo faritra voakasik'izany dia mety hampiditra ny taolanao, ny tongotrao ary ny lamosinao ary ny soritr'aretinao dia mety amin'ny fahalemena, ny fahakiviana, ny fifangaroana, ary ny fandoroana, ary koa ny fahamaivanina amin'ny fanaintainana mafy. Izany dia satria ny loharanon'ny tsy fahamendrehana dia ny fahasosorana amin'ireo ngeza lava indrindra eo amin'ny vatanao, ny aretin-tsaina, izay mihazakazaka am-bava avy eo amin'ny fototry ny hazondamosina, mamakivaky ny hodi-janak'olona ary midina ny lamosin'ny tongotra tsirairay. Ny soritr'aretinao dia mety ho eo amin'ny lafiny iray amin'ny lamosina na ny tongotra irery ihany satria misy ny ati-doha eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
Ny hevi-dehibe dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao, ka mahatonga azy tsy mahazo aina na mipetraka. Noho ny alahelo vokatry ny nervea, ny yoga poses dia afaka manome fanampiana amin'ny fanitarana ny hozatra manodidina. Na dia izany aza, ny yoga dia mety tsy ho fitsaboana mety amin'ny antony rehetra momba ny siansa, koa aoka ho azo antoka ny mikaroka ny aretina amin'ny dokotera alohan'ny handehanana.
Misy karazana tranga marobe izay afaka miteraka fanaintainana mahatsiravina, roa amin'ny otrikaretina piriformis izay tena mahazatra sy ireo horonam-boky herniated. Raha mitombo amin'ny alàlan'ny piriformis mahery vaika ny aretin-tsaina misy anao, yoga dia fanafody lehibe. Misy toerana yoga maromaro izay ampiasain'ny mpitsabo ara-batana ihany koa mba hanamaivana ny fanaintainan'ny siansa vokatry ny disky voakolokolo. Ny tsindry hazokely dia asaina ihany koa amin'ny tranga sasany. Hahita ohatra momba ny tsirairay amin'ireto sokajy telo ireto ianao eto ambany. Raha mahita fanampiana ianao amin'ny sehatra manokana dia ataovy azo antoka fa manao azy ireo matetika mba hanampy anao hisorohana ny famerenana indray ny siansa.
1 - Pigeon amin'ny seza iray
Ny tarehin-tsoratra voalohany voalohany dia ho piriformis. Ireto manaraka ireto dia misy karazam-panovozana, manomboka eto amin'ny safidy ho an'ny olona izay tsy mahay mandainga amin'ny lamosiny. (Mifanohitra amin'izany, raha mahita alahelo be ianao, jereo ny version misy azy, ambany.) Andramo ny mitady seza iray izay ahafahanao mipetraka miaraka amin'ny tongotra roa mipetraka eny amin'ny tany ary ny feonao dia mifanalavitra amin'ny tany. Apetraho eo akaikin'ny lohalika ankavia ny elatrao ankavanana ary miezaha hiala sasatra amin'ny lohalika ankavanana. Avereno amin'ny ankavia.
2 - Mitondra maso ny fanjaitra - Sucirandhrasana
Raha afaka mandainga amin'ny tany ianao, andramo ny masony amin'ny fanjaitra. Azonao atao ihany koa ny mandry eo am-pandriana. Atombohy amin'ny faneva ny lohalika havanana ary mametraka ny tokotanin'ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tany. Aorian'izay ny lohalika ankavia ary hiampita ny tendron'ny havia hiorina eo amin'ny feny ankavanana. Raha ampy ny dingana iray dia mijanòna eto amin'ny tongotra havanana amin'ny tany. Raha afaka mandroso ianao, manainga ny tongotra havanana ary manongilà azy amin'ny vatanao, mitazona ny faran'ny feny na ny lokanao. Rehefa tonga eo amin'ny vatanao ny tongotra ankavanana, dia miezaha haka ny lohalika havia lavitra anao. Afaho ary avereno amin'ny ilany ilany.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Raha manana fahazoana mivezivezy ianao dia afaka mandroso hatrany ity pigeon-doka ity. Mametraha bodofotsy efa napetraka eo ambany boribory eo amin'ny sisin'ny tongotrao ho an'ny fanohanana. Ataovy eo amin'ny lohanao havia ny tananao ankavanana ary ny felanao havia akaiky anao amin'ny farany mifanandrify eo anoloanao. (Aza manahy raha tsy eo akaikin'io parallèle io). Andramo ny tsy hamela ny fihodinanao ho any amin'ny ilany havia. Mandrosoa ho any amin'ny tongotra havia raha toa ka mahatsapa tsara izany. Avereno miaraka amin'ny tongotrao ankavanana.
4 - Kobay amin'ny seza iray
Raha toa ny dokotera nanoro hevitra ny fanatsarana ny fihanaky ny tsimokaretina (miverimberina indray) mba hikarakarana hena voatsatoka, dia misy safidy sasantsasany. Araka ny voalaza etsy ambony, dia hanomboka amin'ny dikan-teny ny fihetsika izay tsara indrindra ho an'ny olona tsy afaka miditra amin'ny tany. Ho an'ny ombivavy amin'ny seza iray, mipetraha miaraka amin'ny tongotra roa eo amin'ny tany, ary ny tananao eo amin'ny lohalinao. Atsaharo ny asanao ary asio fisalotra ny tratrao, manongotra ny lamosinao. Atsaharo sy famotsorana. Avereno imbetsaka.
5 - Cobra - Bhujangasana
Raha afaka mandainga eo amin'ny kibonao ianao dia afaka manandrana milina kobaka malefaka. Miaraka amin'ny felanao eo amin'ny gorodona eo ambanin'ny soroka ianao ary ny elatrao no miverin-dàlana hiverina, manamboatra ny valiny eo amin'ny tany, manindrona ny felatànao, ary manandratra ny tratranao ao amin'ny tany.
6 - Sphinx Pose
Raha mahatsiaro tena ny cobra, dia azonao atao ny manandrana sffina. Ao amin'ity dikan-teny ity dia apetraho eo ambany soroka mivantana ny elany. Tsindrio eo amin'ny lamosinao mba hampisondrotra ny tratranao amin'ny sandriny ambony ary hitazona ny sorokao miala amin'ny sofinao.
7 - Staff Pose - Dandasana
Ny fikolokoloana ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fanaintainana amin'ny aretin-tsaina, saingy amin'ny tranga maro, dia tadiavinao ny manilikilika tsy tapaka satria afaka mihamangatsiaka ny herniated disc. Ny fijanonana eo amin'ny mpiasa dia toerana tsara hanombohana. Ny fametrahana bodofotsy iray napetraka na roa eo ambany tongotra dia mety hamela anao hipetraka amin'ny ratra mivadika. Esory mafy ny tongotrao.
8 - Mipetaka mafy - Supta Padangusthasana
Ity toe-java-mitranga lehibe mitongilana mitaingina boribory ity dia lozisoa lehibe hafa. Raha tsy manana fehezam-boninkazo ianao dia andramo ity dingana ity mipetraka eo am-baravarana iray. Alao eo amin'ny sisin'ny varavarana ny tongotrao natsanganao ary avelao ny tongotra eo am-baravarankely amin'ny varavarana misokatra.