Warrior II - Virabhadrasana II

Karazana paosy : Mitsangàna

Tombontsoa : Manamafy ny tongotra sy ny sandry, manokatra ny tratra sy ny soroka, mandre ny kibony.

torolalana

1. Mialà eo amin'ny alika midina , atsangano ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tananao havanana.
2. Asio lohalavanana havanana eo amin'ny lohanao ny lohanao ary mifanaraka amin'ny gorodona.
3. Pivotao eo amin'ny baolin'ny tongotra havia mba hitondra ny felatanana havia eo amin'ny kitaponao. Ny tongotra ankavia dia tokony ho eo amin'ny tsipika 90 degre miaraka amin'ny hany nambolena mafy. Ny halaviran-doha eo anoloanao dia mikarokaroka amin'ny arisanao.

1. Mitsangàna mijoro.
2. Sokafy ny ravina eo amin'ny ilany havia. Ny tifitrao dia hiatrika havia.
3. Hamafiso ny sandrinao havanana eo anoloana ny matavy ary ny sandrinao havia manoloana ny vala eo amin'ny palitaonao. Ataovy miaraka amin'ny paroasy ny tanana roa. Afaho amin'ny sofinao ny sorokao. Mivarà eny amin'ny tendron'ny tanana.
4. Avereno ny lohanao mba hiatrika ny anoloanao. Ny fijery anao dia mandroso eo ankavananao.
5. Samy mamelatra ny feny roa.
6. Ampio ny tricep anao mba hanohana ny sandrinao, ny quadriceps anao hanohana ny tongotrao, ary ny kibonao hanohana anao.
7. Aorian'ny fofomaina maro dia asio rivotra ny tànanao amin'ny lafiny iray amin'ny tongotrao ankavanana ary miverena any amin'ny alika midina. Mijanòna eto noho ny fofona vitsy na mandeha amin'ny vinyasa alohan'ny hamerimberenana ny dingana amin'ny tongotra havia.

Fanaraha-mientana fanombohana

• Mitandrema tsara amin'ny lohalika ankavanana. Miezaka ny manosika ny foibe izy io. Miasa amin'ny fihazonana ny shin anao amin'ny seza voalohany amin'ny lohan'ny lohalika manaraka ny tendrony afovoan'ny tongotra havanana.

• Azonao antoka fa takatrao ny fahasamihafana eo amin'ny fananganana ny andilanao amin'ny miaramila II amin'ny mpiady mpiady I. Eo amin'ny mpiady I, manondro ny fihodinana . Amin'ny mpiady miaramila II, ny sisiny dia manondro ny sisiny. Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao ary tsapao ny tapany lava ao am-pandrianao. Ataovy azo antoka fa ambony sy miatrika ny sisin'ny mat.

• Miverena any amin'ny sandrinao aoriana mba hahazoana antoka fa tsy mitabataba izany. Indraindray ny ampahan'ny vatantsika izay tsy hitantsika dia manana fiainana manokana. Mba hahazoana antoka fa manohana ny sandrinao ianao, andramo ity trosa ity. Atongilano ny sandrinao mba hiatrehana ny palmieo. Ampio ny triceps, ary tohizo izany fifamatorana izany rehefa mihodina ny palmieo. Ataovy azo antoka fa tsy nanintona ny sorokao ianao nandritra ity dingana ity.

Advanced Tips

• Saraho ny tenanao hitazona ny toe-javatra ho an'ny fofona folo raha mitazona ny feny eo anoloanao amin'ny paroasy. Ampiasao ny fofona ujjayi rehefa mijanona amin'ny fisehoan-javatra ianao.
• Ampidiro ny laharam- piadanana amin'ny ady .