Soritraretina : Mitsangàna ary mihodina
Tombontsoa : Manamafy ny tongotra, ny glutes, ary ny fitaovana fanampiny, manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra, maninjitra ny soroka.
Ny voromahery dia maneho ny hevitrao amin'ny fomba fijery iray momba ny adin-tsaina ratsy, mampikorontana, toy ny a-pretzel, saingy tsy dia sarotra loatra izany raha manapaka azy ianao. Ady mitombina izany, fa rehefa miditra ao amin'ny vatana ny tongotra ary ny lohalika mandohalika dia midika fa ny ambany dia ambany dia ambany, tsy dia mampiahiahy loatra ny mametraka ny ankamaroan'ny toerana misy anao eo amin'ny tongotra iray.
Miasa ihany koa izy io amin'ny fidirana amin'ny glutes sy ny feny anatiny.
Ary tsy nanomboka nihira ny fiderana an'io soritra io mihitsy aho! Tena fanoherana tokoa ny soroka no mahatsapa anao rehefa mipetraka amin'ny ordinatera mandritra ny ora maro ny asanao. Manoro hevitra aho mba hanao ny aretin-tsindrimandry isan'andro isaky ny biraon'ny yogi ao amin'ny birao mba tsy hamatotra ny sorokao. Afaka manao izany ianao ao anaty fiaranao amin'ny hazavana fiatoana. Azonao atao ao anaty fiaramanidina izany. Tiako ny manao izany miorina eo an-damosiko izany rehefa miditra an-tongotra aho amin'ny ampahany amin'ny hafanako . Tena manampy tokoa izany.
torolalana
- Atombohy amin'ny utkatasana miaraka amin'ny tongotra roa ny tendanao ary ny sandrinao amin'ny lafiny anao. Ampidino eo amin'ny tongotra havia ny lanjanao.
- Asandratoo ny tongotrao ankavanana eo amin'ny tany.
- Ahitsio ny felanao ankavanana eo amin'ny felanao ankavia raha avoaka ny feny araka izay azo atao.
- Rakofanao ny tongotrao ankavanana eo amin'ny ombilahinao havia.
- Arosoy eo anoloanao ny fiadiana ary mifanalavitra amin'ny tany.
- Hetezo ny tanana havia eo ankavanana. Asandrato ny lohanao ary esory ny palmie havanana anao ary midika izany hoe palma havia izany. (Na iza na iza no ambony dia tokony ho eo an-tampony ny sandry mifanohitra.)
- Atsofohy amin'ny elatrao ny elany ary atokoy ny soroka hialana amin'ny sofinao.
- Arovy ny ranjonao ho eny amin'ny tany ary ny satroboninahitra ambony mitsangana.
- Tazony 5-10 fofona.
- Avereno amin'ny lafiny iray.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Raha manana olana ianao dia mifamatotra amin'ny tongotra iray, mialà eo amin'ny rindrina.
- Raha tsy afaka manantona ny tongotra mihodina manodidina ny zanak'omby ianao, dia ataovy eo ambany tongony ny sakana. Azonao atao koa ny mampiasa io tongotra io ho toy ny karazam-baravarankely amin'ny fijanonana ny tongotrao eo amin'ny tany. Afaka manampy anao koa ny hitoetra ho marina.
- Ity fepetra ity dia azo atao eo amin'ny seza iray .
Advanced Tips
- Mankanesa aty amin'ny arabe, mitondra ny elany eo anoloanao. Ento aty amin'ny masonao fahatelo ny ankihibe.
- Mandrosoa aloha ary miverimberina imbetsaka mba hanao eagle crunches.