Dumbbells dia faniriana fanatanjahan-tena efa ela. Efa am-polony taona maro izy ireo no ampiasaina amin'ny toeram-piofanana, satria samy manana ny karazana fampiasany izy ireo. Avy eo dia misy kettlebells, izay karazana "mpilalao vaovao eo amin'ny sakana", amin'ny farafaharatsiny farafaharatsiny. Ny kettlebell dia fitaovam-pitaterana vy izay mitovy amin'ny baolina misy fefy.
Samy manana ny fampiasana azy ireo ny saribakoly sy ny rojo vy, fa iray tsara kokoa noho ny iray hafa?
Mitandrema: Tsy misy valiny marina momba io fanontaniana io. Be dia be ny fisaintsainana, ary ny ankamaroan'izany dia miankina amin'ny tombontsoa manokana na dia hamaky ny fifanakalozan-dresaka mahaliana momba ny tombontsoa sy ny fiantraikan'ny tsirairay aza. Ny vaovao tsara dia tsy mila misafidy ny iray hafa ianao satria afaka ampiasaina ho fitaovana fanampiny izy ireo fa tsy fifaninanana.
Ny tombotsoan'ireo horonan-tsary
- Voamarina sy marina ny horonam-peo. Ankoatra izany, raha ampy fitaovana ianao dia misy santionana an-jatony izay azonao atao amin'ny hambomely.
- Tsy marina ny fampiasana saribakoly amin'ny ankapobeny ho an'ny fampiasana fisorohana toy ny fefy matevina, izay miasa fotsiny ny hozatra iray na ny hozatra. Andramo ny manao hôpitaly iray mihantona ary diovy ho an'ny fiasan-drivotra lehibe.
- Ireo hôpitaly dia mipetraka tsara eo am-pelantanana raha mampiasa azy ireo ianao. Ny fihokoana kettlebells dia mety ho sarotra kokoa noho ny fampihetseham-pandehanana. Mahaliana ny mahafantatra raha toa ny tendonisitra amin'ny hormona mihetsika matetika kokoa amin'ny mpampiasa kettlebell raha oharina amin'ny mpampiasa hafahafa.
- Afaka manao fampihetseham-panoherana ianao amin'ny alàlan'ny lava-panafody saingy tsy afaka manamboatra fiasan-tsasatra maro miaraka amin'ny kettlebells ianao noho ny fifandanjana mavesatra sy ny toerana misy azy. Ny mpilalao kettlebell sasany dia mety tsy hiombon-kevitra amin'izany.
- Hividy mora kokoa noho ny kettlebells koa ny hambolena.
Ny tombony amin'ny kettlebells
- Ny Kettlebells dia manome fampiofanana mora kokoa amin'ny fiaramanidina. Ny fahaizana mitaiza ny kettlebells dia manome fiofanana ho an'ny vondrona hozatra amin'ny fiaramanidina hafa ankoatran'ny fiaramanidina (sagittal) sy horizontal (transverse). Na izany aza, azo atao amin'ny fampiasana sarimihetsika ny fampiofanana mitovy.
- Ny Kettlebells dia manome fiofanana karazana tsara kokoa noho ny hetsika fanampiny tafiditra ao amin'ny fanatanjahan-tena. Mety ho izany anefa, raha tianao ny hanao fampihetseham-batana marina, mihazakazaka, bisikileta, milomano, na milalao basketball; Aza miankina fotsiny amin'ny kettlebells. Azo antoka fa mamolavola ny fampiofanana hambolena izay ahitana ny fifantohan'ny cardio sy ny hery ary ny hozatra.
- Ny kettlebells dia manatsara ny "hery miasa", izay matetika midika hoe hery izay azo ampiharina amin'ny toe-javatra iainana isan'andro. Ny hevitry ny hery ampiasaina dia samy manana ny heviny ho an'ny olona samihafa, saingy tsy tokony ho voafetra amin'ny karazana fampiharana na fitaovana iray. Ny hery miasa dia novolavolaina tamin'ny fandaharanasa fampiofanana iray manontolo, izay mety ahitana ny kettlebells, ny fatorana, ny boribory, ny cable ary ny endrika hafa fampiofanana.
Ny fampidirana kettlebells amin'ny fampiofanana ho an'ny karazana dia mety hahasoa, saingy tsy ambony noho ny lava-panafody izy ireo na ny fitaovana fampiofanana hafa raha ampidirina ho toy ny ampahany amin'ny fandaharanasan'ny fitantanana .