Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana hanakana ny fihanaky ny aretina, na DASH, dia nifidy ho ny sakafo faran'izay tsara indrindra nandritra ny taona maro tao anatin'ny fanadihadiana malaza. Ny programa DASH dia novolavolain'ny manam-pahaizana ao amin'ny National Institutes of Health mba hanampiana ny Amerikanina hampidina ny tsiran-drà, fa rehefa mivoaka kosa dia mahomby ihany koa ny fihenan'ny lanjany.
Ny DASH Diabetika dia manampy anao hitombo haingana
Ny sakafo DASH dia programa fihinanana ho an'ny fiainana.
Tsy sakafo tsy dia lafo firy ity, fa ny programa maharitra amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Mianatra mikarakara sy mankafy ny fihinanan-tsakafo iray manontolo , ny proteinina mena , ary voankazo sy legioma betsaka. Ny fihinanana sakafo DASH dia ambany amin'ny siramamy sy ny siramamy, indrindra fa amin'ny siramamy mivonto sy ny kolesterol. Ny sakafo tena avo lenta, izay mazàna avo lenta amin'ny sodium, dia kivy. Manasongadina ny fibra sy ny proteinina izy io.
matihanina
- Sarany: Ny tombony dia ny hoe ny drafitry ny fihinanana sakafo DASH dia maimaim-poana sy mora azo. Tsy toy ireo programa fihinanana sakafo ara-barotra, dia azo alaina maimaim-poana ny zavatra rehetra ilainao hianarana. Ny sakafo fihinana dia mora hita any amin'ny fivarotana entana ary tsy voatery ho sakafo lafo vidy.
- Flexibility: Ny drafitra diom-paritra DASH dia misy amin'ny kalitao 1.200, 1 600, 2 000, 2 600 ary 3 100, noho izany dia mora ny mifidy ny lanjany izay hamokatra lanjany tsy tapaka miankina amin'ny lanjany sy ny maha-lahy na vavy anao. Rehefa mihena ny lanjany sy ny fiovan'ny toetr'andro mandritra ny androm-piainana dia azonao atao ny mampiasa ny drafitra momba ny kaloria mety amin'ny fikojakojana.
- Fahasalamana: Ho faly amin'ny fikarohana ianao-manaporofo ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fihenam-piainana ny tosidra sy ny kolesterola amin'ny fanarahana io sakafo io.
- Fahasalamana : Amin'ny sakafo DASH, dia hihinana sakafo izay rehetra manatsara ny sakafo mahasalama sy misoroka ny kalôria tsy misy ary ny sakafo maivana.
- Nohamafisin'ireo orinasa lehibe momba ny fahasalamana: Ny sakafo fihinan'ny DASH dia ankatoavin'ny National Institutes of Health, ny American Heart Association, ary ny USDA.
lafiny ratsy
- Tsy fahampian'ny fahafaham-po: Satria tsy sakafo ara-barotra izany, dia tsy hahazo sakafo efa nomanina alohan'ny varavarana ianao. Tsy afaka mandeha any amin'ny tsena mangatsiatsiaka amin'ny tsenanareo eo an-toerana ianao ary mahazo sakafo izay efa nomanina. Ity asa ity dia mila asa sasantsasany.
- Tsy natao manokana ho an'ny fahazaran-taolana: Raha toa ianao ka afaka manaraka ny iray amin'ireo planina kininina ambany kokoa amin'ny kalitaon'ny DASH, ny lohahevitra voalohany dia tsy amin'ny fahavoazana.
- Fanohanana: Raha mahita ianao fa tsara indrindra amin'ny programa iray izay ahitana fivoriana tsy tapaka, fanampiana ara-tsosialy ary famerenana, dia tsy maintsy mikaroka ireo avy aminao manokana ianao.
Ambany ambany
Toy izany ve ny fihinanana sakafo DASH? Milaza ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana eny Ny fotoana ifaneraseranao amin'ny fisakafoanana sy ny fianarana momba ny sakafo vaovao dia mivoaka amin'ny farany satria ny fahaizana mitodika amin'ny fahazarana mandritra ny androm-piainana. Azonao atao koa ny mahazo fanohanana avy amin'ny dokotera ao amin'ity drafitra ity satria fandaharam-potoana fihinanana izay ampian'ny mpitsabo marary. Fa ny tena fitsapana ny fahombiazan'ny sakafo dia ny hoe sa tsia. Omeo izany ezaka izany.
> Loharano:
> Fahazoana tombony momba ny drafitry ny sakafo DASH. National Heart, Lung, and Blood Institute.
> Miaina miaraka amin'ny drafitry ny sakafo DASH. National Heart, Lung, and Blood Institute.