Ity fampiofanana yoga fototra ity dia tonga lafatra mba hampifoha ny vatanao amin'ny maraina na hitsahatra amin'ny faran'ny andro lava. Ireo fihetsika tsotra ireo dia manampy anao hahita ny fandanjana , ny fahamarinan-toetra, ny fahafaha-manaonao ary ny manampy anao hifoha amin'ny famelombelomana na ny fandriam-pahalemana mandritra ny torimaso alina.
fepetra
Jereo ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy maratra , aretina na toe-javatra hafa.
Mila fitaovana
Yoga mat .
Ahoana no
- Ataovy ity fanatanjahantena ity amin'ny fotoana rehetra tianao, amin'ny maraina rehefa mifoha ianao na eo am-pandriana.
- Ataovy ny fanazaran-tena tsirairay, maka fotoana ary mifantoka amin'ny fofonao - miala aina sy mivoaka amin'ny orona, maka ny rivotra ao ambadiky ny tendanao.
- Ny tsirairay dia mizara farafaharatsiny, indray mandeha, raha manam-potoana ianao.
- Mialà sasatra mandritra ny fampiharana tsirairay.
1 - Mitsangàna Cat Cat
Ny fipetrahana saka mitsangana dia fomba lehibe ahafahana mamantatra ny lamosina ambany, na mivoaka fotsiny avy eo am-pandriana ianao na mikasa ny hiditra ao. Mba hahafahanao mampihetsi-po kokoa ilay fihetsika, dia ento ny absanao rehefa manodidinao mankany amin'ny valindrihana.
Mitsangana Cat Cat
Ambony ambany amin'ny kavina mihetsika amin'ny tanany amin'ny feny, miverina any aoriana. Atsaharo ny zana-tsipìka ary ento ny lavaka eny amin'ny valindrihana. Mialatsiny ary miverina aloha mba hanombohana, averimberina in-15.
2 - Fiarahabana Masoandro
Ny fiarahabana masoandro dia ny fanatanterahana tsara ny fampidiran-drivotra, mandeha any amin'ny havokavoka ary mahazo fahatsapana ny fihetseham-pon'ny vatanao. Hikorontana koa ny hozatra lehibe rehetra - ny tratrany, ny tadiny, ny sandry ary ny hafa.
Sun Salutation
Atomboy amin'ny toerana mahitsy ary atsangano ianao rehefa mamafa ny sandriny ambony sy ambony. Manaova fanatanjahan-tena ary asao ny vitsika rehefa mipaipaika avy eo amin'ny andilany ianao ary midina ao amin'ny Bend Forward, miaraka amin'ny tanana eo amin'ny gorodona na ny tongotra - manendre ny lohalika raha ilaina. Atsangano ary miandrasa mandra-piverin'ny amboaram-peo ary atsofa ao anaty tetezana. Mialà ary mihemotra, mamafa ny sandriny ambony ny tanany mandra-pibon'ny palmie. Avereno averina in-4 na in-8 ny andian-tantara.
3 - Miezaha mitsambikina
Tiako ity hetsika ity taorian'ny andro lava iray, fomba iray tena tsara ny mamelatra ny lamosina sy ny tendany, ireo faritra roa izay miezaka mafy mandritra ny andro lava amin'ny solosaina. Raha manao izany ianao amin'ny maraina, dia mety mila manomboka mihazakazaka ianao amin'ny tanana eo amin'ny feny, ary mamela moramora ny lamosinao sy ny tongony.
Ny tebiteby miverina
Asehoy ny sandriny ambony sy ambony, ary atodiho ny ambany ary ataovy ambany ny tendron-tsoroka, mandohalika ny lohalika raha ilaina. Mankanesa aty amin'ny elatrao amin'ny tanana roa ary mihantona mangina, miadana miadana ny lamosinao mba hivoaka sy hikoriana. Andramo ary azerao ny tongotra kely raha azonao atao ny manantona ny tadiny. Mitazona fofona 5-8.
4 - Warrior I - Havanana
Warrior Izaho no fanatanjahantena tonga lafatra hanamboarana ny tratra, ny sandry ary ny mpihetsiketsika hape. Izany koa dia fifandanjana goavana, manamboatra ny hozatry ny stabilist rehetra ao ambany vatana.
Warrior I
Mandrosoa mankany amin'ny tongotra havanana, mihazona ny lamosina havanana ary ny tendron-tsôs ankavia dia manondro ny 45 degre, ary midina amin'ny tany. Tazony eo an-kavanana ny lohalika ankavanana ary ny valabavim-bary dia mihodina eo anoloana. Asehoy ny sandriny ambony sy ambony ary tadiavo rehefa mihodina ny soroka sy midina amin'ny sofina. Mitadiava ary asio fofona 3-5.
5 - Warrior II - Havanana
Ity dia fivoarana voajanahary avy amin'ny Warrior I, izay mamadika ny vatana mba ahafahanao misokatra amin'ny alalan'ny tratra sy ny andilana.
Warrior II
Avy amin'ny Warrior I, hamadika ny vatana ho any an-kavia raha mitondra ny fiadiana midina eo anoloana sy aoriana ary mifanitsy amin'ny tany. Mipetraha eo an-tanana ankavanana rehefa mitandrina ny lohalika manoloana ary mihalefy ny soroka. Mialà eo amin'ny rantsan-tànanao, atsangano ny soroka ary atokàny fofona 3-5.
6 - Voatahiry miovaova - Havanana
Ny fitsanganan-kery dia matetika atao amin'ny fanangonana ny solaitra ambany hatrany amin'ny lalana. Tiako io famolavolana io, indrindra ny zavatra voalohany amin'ny maraina. Misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fitohanana fa tsy ny ezaka.
Modified Triangle
Avy amin'ny Warrior II, alaivo ny sandriny havanana ary atsangano ny rojo eo amin'ny feny ankavanana. Raiso ny tànana havia miakatra ho eny amin'ny lanitra, mihorohoro ny rantsan-tanana ary ny sandry mivantana eo an-tsoroka. Jereo eo amin'ny havia havia ary mihazà fofona 3-5.
Avereno ny andia-drakitra manontolo eo amin'ny ilany havia.
7 - Ririnina
Amin'izao fotoana izao dia ahafahana mamantatra ny lamosina ary manome fotoana kely ahafahana miala sasatra sy miaina.
Ririnina
Mipetraha eo amin'ny matso, mandohalika ny tongotra havanana ary apetraho eo amin'ny lohalika ny tongotra havanana. Mivadika tsikelikely amin'ny ankavia raha miala amin'ny tanany havanana amin'ny tanany, ny tanana havia manosika ny lohalika havanana. Mialatsiny ao amin'ny elatrao ary tsapao ao amin'ny lamosinao sy ny andilanao ambany. Mitazona 15-30 segondra ary avereno amin'ny lafiny iray.
8 - Fepetra
Ity no hetsika tsy tianao hialana. Amin'ny maraina dia manome fotoana anao hifohana sy hiala sasatra izy alohan'ny hiatrehana ny andronao. Amin'ny alina dia manome fotoana ny fialan-tsasatra alohan'ny hatory. Ankafizo!
Miangavy Pose
Mianjera eo amin'ny lamosina miaraka amin'ny tongotra aman-tanana avy amin'ny vatana. Avelao handeha ny tongotrao ary alao ny rantsan-tananao. Atero ny masonao ary alao ny hatsiaka manodidina ny maso tsirairay rehefa miala sasatra lalina ianao. Atombohy amin'ny tongotrao, avelao ny tapakila tsirairay amin'ny vatanao, ary avelao ny tebiteby hialanao. Mijanòna eto raha mbola azonao atao.