Ny fitaovam-piofanana matavy dia miova ary samy hafa amin'ny karazana sy ny asa. Azonao ampiasaina mihitsy aza ny lanjanao amin'ny vatanao ho an'ny fanatontosana toy ny fikosehana sy ny fihodinana. Raha toa ka mandeha ny fitaovana ara-batana, dia afaka mampiasa vatom-pifandraisana maimaim-poana toy ny toeram-pijerem-biby na fehikibo, na rongony sy rongony, ary koa milina fanatanjahan-tena, rafitra, ary toeram-piasana mifototra amin'ny kofehy sy ny telegrama.
Ireto ny milina fanatanjahan-tena lehibe sy toeram-piasana ho an'ny fampiofanana mavesatra.
Cable Lat Pulldown
Ny Lat Pulldown dia fampihetseham-po "tiriky", matetika miaraka amin'ny milina cable izay ahafahanao mampiasa tariby mavesatra (na lela hafa) mba hiatrehana ny haavony. Ity hetsika ity dia miasa voalohany indrindra latissimus dorsi (tendrony), ny hozakazo lehibe eo ambanin'ny soroka lamosina eo amin'ny andaniny roa.
Toeram-pivokisana
Ny ankamaroan'ny mpandihy gym dia mahafantatra io. Mipetraka eo amin'ny sehatra iray ianao ary mahazo ny fefy izay manintona anao, mihazona ny endrika tsara amin'ny lala-mahitsy ary mipetaka amin'ny lamosinao. Tahaka ny lozam-pandrosoana, ny lanjany dia afaka manitsy amin'ny tsindrona na rafitra hafa, miankina amin'ny karazana milina. Ity tetikasa ity dia mikendry ny hozatra latissimus dorsi ao ambadika.
Smith Machine
Ity kofehy misy barazy (mahazatra) 10 kilao ity, dia singa samihafa izay ahafahanao manamboatra labozia sy bibilava. Ny rindrina dia ahafahanao manidy ny bara mifototra amin'ny toerana eo amin'ny tapany eo amin'ny andaniny roa amin'ny fiaramanidina.
Na dia mahasoa ho an'ireo mpankafy sy mpandidy aza ny milina Smith dia mety hampidi-doza raha mampiasa lanjany be loatra -indrindra amin'ny milina fanoratana.
Fivarotana alim-bolo
Indraindray antsoina hoe Hyperextension Bench izany. Izany dia ahafahanao manantona ny tongotrao eo ambanin'ny takela-patana na pataloha, ataovy ambany ny torso amin'ny padao hafa, ary atsangano indray hiverina amin'ny toerana voalohany.
Ny hetsika fanatrehana dia mameno ny lamosina ary ny fiverenana dia manitatra ny aoriana. Raha mandalo ny andalana voajanahary amin'ny lamosina amin'ny fiverenana dia antsoina hoe hyperextension izany.
Ity fampihetseham-po ity dia miasa ny abdominals ary ny kely sisa. Ny fanesorana ny fanohanana ny torso dia miteraka fanatanjahan-tena mitovy amin'ny antsoina hoe ny glute-ham raisina (fananganana gluteus-hamstring), izay fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny hozatry ny tongotra.
Hack Squat Machine
Toy ilay milina Smith, ny milina Hack Squat dia manala ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny fihazakazahana maimaim-poana amin'ny alàlan'ny famolavolana lalana iray. Manana tombony sy tsy fitoviana izany. Ny paositry ny paikady voafetra dia tsy miantso ny hozatra fanampiny toy ny stabilisers sy ny mpanentana. Na izany aza, dia manome fifehezana kely kokoa ho an'ny mpandray anjara izy ireo raha mbola tsy miezaka ny mavesatra.
Cable Pulley Station
Ny foiben-tariby dia rafitra lehibe misy rantsan-tànana tariby mitam-piaramanidina amin'ny elany tsirairay. Ny toerana misy ny fasika dia afaka mihetsika na midina mba hifanaraka amin'ny fampiharana samihafa. Afaka mahatakatra ny iray amin'ny tànana tsirairay ianao mba hanao fampiasana tratra. Ny rafitra sasantsasany dia mampiditra bar / pull-up / tampoka eo an-tampony. Azo ampiasaina amin'ireto fiantsonana ireto ny fampiharana ambony sy ambany kokoa. Maro ny fampiasana amin'ny fampiharana fanarenana.
Unilateral Low Pull
Ity milina fanoratana ity dia manana fahaleovan-tena mahaleotena eo amin'ny andaniny sy ankilany, ary ahafahany mampiaraka amin'ny tanana iray na roa miaraka amin'ny lalana midina toy ny fikorotanan-drivotra.
Ity serivisy ity dia miasa triceps, soroka, ary lats.
Asa fitetezana an-jatony
Ny toeram-piasana toeram-piasana ny Over Press dia fitaovana iray hafa izay manolo ny taolam-paty na fanoratana ho an'ny fantsom-bahoakam-pahefana ambony toy ny milina milina na fanerena milina, afa-tsy amin'ny toerana mipetraka.
Atsaharo ny Bar na ny Frame
Ny toeram-pivarotan-tena indraindray dia manana siramamy na bobongolo na toy ny singam-pifaneraserana na asam-pikambana hafa. Ny fiaramanidina dia fanazaran-tena tsara amin'ny fitaovam-piadiana sy ny fitaovam-piadiana, indrindra rehefa variana amin'ny fiatrehana ny fifehezana.
Assisted Dip Workstation
Ity toeram-piasana ity dia manana kavina mametaka tsiranoka fanampiny ary manapotipotika amin'ny toeran'ny dipoavatra ary koa eo ambonin'ilay toerana miondrika.
Azonao atao ny manampy trondro na trompetra ho an'ny fitaovam-piadiana sy ny lamosina-tsy ratsy ho an'ny mpandray anjara izay malemy kely ao amin'ny vatana ambony.