Ny milina fanoratana dia manamboatra ny hozatry ny tratrany ary koa ny triceps ao ambadiky ny sandry sy ny tendron-tsavoka henjana.
Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny blaogy na horokodia - na amin'ny milina Smith, izay manery ny làlan'ny barbell ary mahatonga ny fampiharana mora kokoa. Ny fiovana hafa dia ahitana ny fihenana na ny fandavana ny banky hanantonana ny hozatry ny tratra na ambany.
1 - Ahoana no hanaovana ny Press Press
Raha toa ianao ka miofana ho an'ny fifaninanana fifaninanana, tokony hifandray amin'ny mpampianatra iray matihanina amin'ny fianarana manokana ianao.
Hanomboka ny toerana
- Miala sasatra eo amin'ny banky eo ambany fiara izay mihazona ny bar. Ny masonareo dia tokony hifanila manodidina ny anoloan-jirony.
- Ny kibony, ny soroka, ary ny loha dia tokony ho mipetaka eo amin'ny seza misy tsiranoka kely (tsy miandany) ao amin'ny hazondamosina. Ny vatany dia tokony ho mipetaka eo amin'ny tany ary mihalalina.
- Andramo ny fiaramanidina vitsivitsy tsy misy vatom-panafody hafa mba hampafana sy hahatsapa ny fahatsapana ilay bar.
- Rehefa vonona ny hampiakatra ny lanjany ianao, dia alao ao anaty bar ianao ary apetaho amin'ny tohatra ny takelaka.
- Azonao atao ny maka ny barany amin'ny ankihibenao eo ivelan'ny takolanao mihidy, maimai-poana, miaraka amin'ny sandry somary lehibe kokoa noho ny soroka miavosa. Tokony ho 45 degre ny vatan'ny sandriny ambony amin'ny vatany.
- Raha tsy mampiasa ny fitaovana fanontam-pirinty manokana ianao, dia azo ampiasaina amin'ny takela-pandrika na hodi-jiro ny takela-pisahana maromaro. Na afaka mampiasa masinina Smith ianao.
- Raha tsy miadana amin'ny tongotra eo amin'ny gorodona ianao noho ny tongotra fohy, ampiasao sombin-tsavoka na tara mena eo ambanin'ny tongotra mba hampitombo ny haavony fa tsy hametraka tongotra eo amin'ny banky, izay mampihena ny fahamendrehana.
2 - Hetsika fanatanjahan-tena
- Esory ny kofehy mivoaka amin'ny valizy ary alamino ny elany mialohan'ny hampidina ny barany amin'ny tratra ao amin'ny tadimbolana. Aza manetsika ny bar ianao ao anaty doka avy ao amin'ny fitoeran'entana mivantana mankany amin'ny toerana misy ny tratra. Miaraka amin'ny milina Smith dia tsy afaka manao izany ianao; ny lalana dia voafetra.
- Manaova fofona lalina ary atsangano ilay barika eo ambonin'ny tratrako miaraka amin'ny fampisehoana ny tanana, manaitra rehefa manosika ambony ianao ary mikendry hatrany amin'ny toerana iray eo amin'ny valindrihana. Aza miambina ny bar mifantoha amin'ny valindrihana.
- Avereno ny bar mba ho eo ambonin'ny tratra ary avereno averina ilay fampiharana.
- Raha manana ahiahy momba ny filaminana mifamatotra ianao, dia aza asiana baoritra hatreto fa ny ampahany ambony amin'ny sandry dia midina ambany ambany.
- Mba hampiasana ny fanaovana ny gazety an-tsena, ary raha toa ianao ka hanainga vato mavesatra, mahazo fanampiana "mpikororosy" izay mijoro ao ambadiky ny seha-pihariana ary manampy amin'ny bar ianao rehefa manana olana amin'ny fampiakarana.
- Rehefa vita, dia asolo ny bar ao amin'ny seha-pamokarana amin'ny toerana mihidy. Atsofohy tsikelikely tsikelikely ny tsatoka mandra-pahatsiarovanao ny rafitra, ary farao ny bar mba hialana sasatra. Aza manandrana mandingana ny valizy. Raha tsy mitandrina ianao dia mety ho very ny fanaraha-maso, izay mety hampidi-doza.
3 - Andraikitra
- Raha miezaka manandratra ny vatany mavesatra ianao, dia tokony hanontany olona iray manana traikefa ianao mba "hifantoka" aminao amin'ny alalan'ny fanampiana rehefa ilaina izany.
- Mety hampidi-doza ny fanaovana tsindry hazo lena. Ataovy azo antoka fa ny lalan'ny bar dia tsy ambany noho ny vavan'ny vavony sy ny tendany rehefa miala amin'ny baolina. Midika izany fa tokony hampiova ny lanjany "avy" sy "amin'ny" ny kofehy amin'ny toerana mihetsiketsika ary tsy ambany ambany amin'ny tendany sy ny tarehiny.
- Ny fitambatam-batana amin'ny bar dia tokony hozatra dia ampy tokoa ka ny elatra ankavanana dia farafaharatsiny eo amin'ny elany havanana ary ny angatra ao anaty fiaramanidina manana lanjany. Misy fihenana kely kokoa na kely kokoa azo ampiasaina amin'ny traikefa.
- Azonao atao ny "manidy" ny elany, mifanohitra amin'ny toro-hevitra azo antoka fa diso. Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy manidy azy ireo tampoka na amin'ny fipoahana ianao.
- Ny fitazonana tànana dia tokony hihoatra ary hanasongadina ny ankibenao napetraka eo ambanin'ny barika sy ny tampon'ny rantsantanana. Aza mametraka ny ankihibe ao ambadiky ny bar na mihidy eo ambany rantsantanana.
- Tohizo ny rambonao ary atsangano eo amin'ny seza sy tongotra ho eny ambony sehatra ny lohanao, fa aza manantona ny lohanao eo amin'ny banky mba hanampiana ny fiakarana; Miorena mafy ny hozatry ny tendany.