Mankanesa amin'io fizarana voalohany io
Angamba ianao nanapa-kevitra ny tsy hanana lanjany amin'ny fanofanana lanja fanandramana na dia tsy mahatsapa izany aza ianao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy handresena lahatra anao fa tsy zavatra goavana izany, ary misy olona afaka mahazo aina amin'ny toeram-pisakafoanana na klioba momba ny fahasalamana mandritra ny fitsidihana vitsivitsy.
Na izany aza, dia mety ho sarotra ny mandeha an-tongotra voalohany. Mety ho sarotra indrindra izany raha toa ka tsy nazoto na atletika manokana ianao na atletika, ary tsy mahazatra anao ny tontolo iainana.
Voalohany, hamporisika anao aho hamaky ny lahatsoratra fanombohana momba ny fiofanana mavesatra . Izany dia hanampy amin'ny fanazavana ny teny fototra sy fitsipika fototra, na dia tsy ho tsaroanao izany rehetra izany avy hatrany.
Mifidiana gym
Mifidiana toeram-pandihizana iray izay mora ary mifanaraka amin'ny zavatra iainanao sy ny zavatra takinao. Voalohany, manoro hevitra amin'ny sehatra iraisam-pirenena aho miaraka amin'ireo tolotra maromaro. Ny fahazoana fitsaboana ara-pitsaboana amin'ny fampiofanana avy amin'ny dokotera dia hevitra tsara foana. Ireto misy zavatra sasantsasany izay ho hitanao amin'ny toeram-pitsaboana rehetra:
- Fitaovana milina - fitaovana vita amin'ny cable sy ny vy amin'ny milina mora vidy.
- Efitra mavesatra na toerana izay ahafahanao manofana maimai-poana, toy ny pelaka sy ny boribory.
- Aerobic sy cardio machines - hazakazaka, bisy, fiara ary mpanofana lakroa.
- Fihetseham-pandrefesana sy, na, efitrano fianaran'asa izay ahafahanao manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mpampianatra iray.
- Fivoriana maimaim-poana. Mangataha fotoam-pivoriana maimaim-poana sy fitsidihana toeram-pitsaboana nefa avelao ny mpiasan'ny toeram-piofanana hahafantatra fa maniry ny hanao sonia ny mpikambana ao amin'ny gym.
- Miezaha tsy hifidy birao matihanina, hanan-kery na fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena amin'ny Olympika. Ny sehatra isan-karazany dia matetika tsy tonga lafatra ho an'ny mpandray anjara.
Ny toeram-pandihizana tiako indrindra dia tena malalaka sy dobo iray misaraka. Tsy dia maivana loatra, na dia tsara fikirakirana sy ampy aza izy io, ary nanana toerana manokana tao anatin'ny fotoana be atao, izay nanampy ny ambiance.
Ny sanganasa fanofanana voalohany ataonao
Andeha hojerentsika hoe efa nanao sonia ny maha-mpikambana anao ianao ary nandeha an-tongotra teo am-baravarana ho an'ny lohahevitra fampiofanana mavesatra voalohany eo ambany fitarihanao. Ireto no soso-kevitro omeko anao amin'ity fivoriana voalohany ity.
- Mandrobona amin'ny ambany, ho maotina kokoa, farafahakeliny 15 minitra eo amin'ny hazakazaka fisakafoanana, famantaranandro orina na mpanofana trafika. Miangavy mpikarakara mpanazatra iray haneho anao ny fanitsiana. Tokony hifoka mora ianao ary tokony ho afaka hifampiresaka am-po ianao - amin 'ny teny hafa, fanatanjahan-tena maoderina.
- Ampio dimy minitra fanampiny ny hazavana. Ny tsara indrindra dia ho menatra ianao.
- Ho an'ity fivoriana ity, tsy hiasa amin'ny "maimaim-poana" ianao raha tsy efa zatra an'ity fitaovana ity. Ny maotina maimaim-poana toy ny horonantsary sy ny boribory dia matetika ao amin'ny efitrano manokana, saingy tsy voatery. Hahita ireo saribakoly sy lambam-baravarankely, banky sy loko ianao ary ireo takelaka boribory manodidina anao eto amin'ity faritra ity. Hifehy ity fitaovana ity mandritra ny fivoriana ho avy ianao.
- Amin'ity fotoam-pivoriana voalohany ity, dia hampiasa fito taom-pandaharana serivisy fampiofanana maimaim-poana miaraka amin'ny vatam-pandaminana izay mety ho an'ny toeram-pisakafoanana tsara indrindra. Hanao "crunches" sasany ianao, izay azo atao amin'ny milina, baolina fanatanjahan-tena , na mat.
Ny vatom-pamokarana manjavozavo dia fototry ny traikefa fanatanjahan-tena fanatanjahantena ho an'ny mpandray anjara. Ny fahafahana mampiasa ny milina mavesatra dia hanome anao ny fahatokisanao amin'ny tontolo iainana ankapobeny. Azonao atao ny manohy ny fampiharana maimaim-poana kokoa rehefa ampiasaina amin'ny gym, mety amin'ny seza vitsivitsy monja. Aza misalasala manasa mpampianatra iray hanao zavatra iray. Izany no mahatonga azy ireo, fa ny sasany mila bitsika.
Mitokia amin'ny fitaovana
Ity fivoriana voalohany ity dia ny fananganana fahazoana mahazatra sy fampiononana amin'ny tontolo iainana gym. Tsara kokoa ny tsy mandefitra ny vatanao amin'ny fanatontosana sy ezaka mahery vaika.
- Mandritra ny fotoam-pivoriana voalohany, aorian'ny fampandehanana anao, andramo ny fanatanjahan-tena mifototra eto ambany (na misafidiana fomba fampiasa toy izany), mialà sasatra, mitsinjara, dia fenoy ary mandany fotoana hijerena ireo toerana hafa ao amin'ny gym, toy ny tany efitrano fampisehoana, toeram-piompiana, toeram-pivarotan-tseranana, dobo filomanosana sy ny sisa
- Raiso ny fotoanao, eritrereto ny fomba fiasan'ny fitaovana sy ny fihetseham-pon'ny tsirairay, mametraha fanontaniana amin'ireo mpanofana, ary jereo ny manodidina ny efitrano maimaim-poana mba hahatsapana ny etiquette sy ny fomba fiasa fototra.
- Ilainao ny mahatakatra ny fanitsiana fitaovana amin'ny seza ambony, ny halavan'ny haingon-tsigara ary ny fomba fisafidianana mavesatra kokoa. Mandania fotoana kely hianarana ireo fomba fiasa ireo. Tsy sarotra izany.
- Ny toeram-pivarotan-tena amin'ny ankapobeny dia hanana fitaovana maoderina izay miasa amin'ny fomba mitovy amin'ny fanatsarana sy ny lanjan'ny lanjany. Indraindray ianao dia ho tonga amin'ny sehatra fitaovana izay manana rafitra hafa. Fantaro izany amin'ny fangatahana mpampianatra iray. Ny rafitra fanitsiana dia matetika, ny pensilihazo, ny entana, ary ny karazan-tsindrim-peo sy ny fehezam-boninkazo voalohan'ny lohataona.
- Ny randrana, ny cycles, ary ny fitaovana karazana hafa dia manana milina fanodinana dizitaly matetika. Avereno indray ny mpampianatra hahazoana ny karamany amin'ny alàlan'ny fanolorana azy ireo hanazava ireo safidy ho anao. Aza avela handositra izy ireo mandra-pahitany azy!
- Raha vao takatrao ny fametrahana ny rafitra sy ny hetsika amin'ny milina iray manokana, dia mifidiana lanja iray izay ampy tsara ho anao mba hifantohana amin'ny fiasan'ny fitaovana fa tsy ny ezaka hanemorana lanja mavesatra. Azonao atao ny mampifanaraka ny lanjany raha vao mahazo aina ianao.
- Afangaroy: Miezaha hahatratra 10 minitra eo ho eo, miasa amin'ny vondron'olona lehibe rehetra. Jereo ny efitra fisakafoanana, ny orana, ny sauna ary ny fitaovana hafa rehetra omena anao alohan'ny handehananao.
Mahaiza mandanjalanja
Manasa ahy farafaharatsiny roa fampiofanana isan-kerinandro aho manomboka. Amin'ny sehatra iray, azonao atao ny manasa mpampianatra manokana na mpampianatra manam-pahaizana mba hamolavola programa manokana ho anao. Na azonao atao fotsiny ny mamolavola ny traikefa sasany amin'ny alalan'ny fampiasana ireo fanamarihana ireo. Ny fahombiazana dia, hahita tsikelikely ny vokatra ary ny traikefa fampiofanana mavesatra dia tena ilaina sy mahafa-po.