Na handeha ho any amin'ny gym na ao an-trano ianao, dia tokony hiomana amin'ny sehatra isaky ny fivoriana miaraka amin'ny fototra vitsivitsy mba hahazoana antoka fa ny traikefanao dia mahasoa, azo antoka ary mahafinaritra araka izay tratra.
Tsy ilaina anefa ny mitebiteby; aorian'ny fivoriana sasantsasany dia hitranga ny zavatra maro, ary raha manatrika fivoriana ianao, aza matahotra ny mangataka mpampianatra iray hanao zavatra iray na hanampy amin'ny fanatsarana ny endrikao rehefa ampiasaina mba hahafahanao antoka fa manao ny fanatanjahantena safidy ianao ary tsara indrindra.
Araho ireo lahatsoratra fanabeazana momba ny fomba fanaovana fampiofanana mahazatra .
Mila Fitsaboana Ara-pitsaboana ve Ianao?
Raha tsy mampiasa fotoana ela ianao, dia efa olon-dehibe na manana aretina mitaiza, dia tokony hangataka amin'ny dokotera ianao raha mety aminao ny mampiakatra ny lanjany, na ny endri-panerena henjana.
Ny mpanazatra, ny toeram-pivarotan-tena ary ny klioba ara-pahasalamana dia matetika hametaka anao, na farafaharatsiny mahazo anao ny fandoavana anao alohan'ny hanomezana azy ireo mpikambana na handray anao amin'ny maha-mpanjifa azy. Na ahoana na ahoana, dia manan-danja ho anao ny hahazoanao antoka araka izay azo atao fa mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao sy ny fahaiza-manaonao ny fiasanao.
Ny fepetra, toy ny Diabetes Type 1 sy Type 2, dia mety mitaky fampidirana fanampiny avy amin'ny sakafo fihinanana alohan'ny fampiharana programa iray.
Ny kiraro mitaiza anao
Tsy mila mivoaka ianao ary mividy ny fitaovana lafo vidy azonao. Azonao atao raha tianao, fa ny fialam-boly no fiheverana voalohany.
Mila kiraro matanjaka amin'ny solosainao ianao.
Ny fantsona kiraro dia tsara, indrindra raha mikasa ny hanao asa an-tselatra ianao, milina fiara, ary milina fanofanana fiara. Tsara kokoa ny kiraro fanatanjahan-tena, ary raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena amin'ny fifaninanana, dia hanao ny fanitsakitsahana ny kiraro fanatanjahan-tena manokana.
Teny iray fampitandremana: Aza mampiasa zavatra avo loatra ao amin'ny voditongotra. Ho an'ny vato mavesatra dia mila fototra mafy orina ianao izay ahafahanao manamboatra anao amin'ny fetsy.
Ny fitafianao manaitra
Ny fahatsapana araka ny tokony ho izy dia manome antsika fahatokian-tena. Afaka mandany be dia be amin'ny akanjo mahatalanjona ianao, fa ny akanjo miasa dia mety ho zavatra avy amin'ny tendron'ny kibon-kana sy ny singule ho an'ny fitaovana fambolena, indrindra raha mampiasa an-trano ianao. Ny sasany dia toy ny akanjo marevaka, ny hafa dia maniry ny manjavozavo.
Mila manao akanjo ianao mba hijanonan'ny zava-drehetra amin'ny toerana sarotra. Ny vehivavy dia mandray soa avy amin'ny fanatanjahatena ara - panatanjahan - tena ary ny lehilahy dia mila mifanaraka amin'ny faritra misy azy.
Ny fiaramanidina dia manana lefona, bararata, rojo sy rambony. Mety ho tratra ny tselatra sy ny dangling zavatra. Aza misoratsoratra sy manangona zavatra: akanjo na vatana.
Ny tavoahanginao sy ny tananao
Raha ny toeram-pivarotan-tsakafo sasany no manome fitaovana, maro no tsy, ary mila mitondra ny anao manokana. Ny fampiasana lamba mba hampihenana ny hatsembohana amin'ny rano manerana ny toerana rehetra ary ny fitazonana fitaovana amin'ny vatana mangatsiaka araka izay azo atao dia fitsipika fototra mikasika ny fahadiovana izay tsy tokony hohamaivanina-na dia misy ireo guys aza toa mihevitra fa ankoatra izany.
Ny tavoahangin-drano rehetra misy rakotra fanosihosana dia hatao, fa ataovy azo antoka fa misy tampony mafy.
Ny fako amin'ny rano dia tsy mahazatra amin'ny toeram-pandihizana, ary mahagaga izany, indrindra raha misy zava-pisotro misy alikaola. Ny rano dia ampy tsara, fa ny fisotroana fanatanjahan-tena dia mety ho ilaina raha mandrindra ny fiasana mafy indrindra.
Atreho ny fiantraikany ao an-tokantrano
Raha mampihatra any an-trano ianao dia mila mahafantatra fa ny fanelingelenana avy amin'ny ankizy na biby fiompy, namana na fianakaviana dia tsy vitan'ny manamaivana ny ezaka fanatontosanao fa mety hanelingelina ny fifantohana anao fotsiny mba hampidi-doza.
Havesatra ny hambom-bolo sy ny boribory; Karakarao tsara ny tenanao. Mety hianjera ireo baskety, ny bala fitaratra dia mety hivoaka ary ny dingana azo atao. Mety mila fanaraha-maso na fanilikilihana ny ankizy kamboty.
Mandehana miaraka amin'ny Warmups
Mahita azy ireo matetika aho: Mpitsangatsanganana ao amin'ny gym, mitodika mivantana mankany amin'ny efitrano misy lanjany mba hanombohana. Maro no ho afa-miala amin'izany raha tsy misy ratra; ny sasany tsy hanao. Tsy maintsy mafana aloha ianao: Mahazo ny rà mandriaka, mamaha ny kibony ary ankapobeny ny hozatra sy ny rantsan-tongotra rehefa mikaroka azy ireo amin'ny asa lehibe. Naseho koa ny fanatsarana ny vokatra sy ny vokatra.
Miezaha mandeha an-tongotra adiny 10 na 15 minatra eo amin'ny fitoeram-baravarankely ary manangom-bolo kely , na dia mihasimba kokoa aza ny fitsangatsanganana rehefa vita ny asanao.
Ny hatsembohana maivana dia famantarana tsara fa vonona ny handeha ianao.
Mandamina ny fotoanao
Tsy te hampiato ny fotoam-pianarana voalohany anao ianao. Be dia be ny mandray anao, na mampiasa mpampianatra manam-pahaizana ianao, mpampiofana manokana na ianao irery no mandeha irery. Ampiasao tsara ny fitsidihana ny fitaovana alohan'ny hanombohanao. Izany no mahatonga ny fotoam-pivoriana voalohany ho mora kokoa.
Ireo milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny gilasy, ny bokotra on / off sy ny fandriam-pahalemana ao amin'ny efitra fisainana dia manery anao hitodika any aminao tahaka ny hoe fantatrao avokoa izany rehetra izany. Na izany aza, ny ankamaroan'ny mpampiasa aterineto dia mahatsiaro mampiato zavatra iray, ka manontania fotsiny ary ny ankamaroan'ny olona dia hanampy anao.
Maka ny fotoanao, mijery, mandinika izay ataon'ny hafa ary manandrana zavatra. Mialà haingana.
Ataovy!
Ankehitriny, rehefa vonona ianao dia araho amin'ny iray amin'ireo lahatsoratra hafa momba ny fiofanana mavesatra hahitana ny fomba fampiharana tsara.