Rehefa heverinao ny dikan'ny hoe ' mampiasa ny hozatrao ', dia azonao alaina sary an-tsaina hoe ny hozatry ny lelafo marefo amin'ny vatany, mba hanamboarana lozam-bolam-be, na hikolokolo ny hozatry ny biceps. Ao anatin'ireny ohatra roa ireny, ny zavatra eritreretinao dia ny fihenan'ny fihenan'ny vozona. Izany dia amin'ny ankapobeny ny karazana fihenam-bidy ataon'ny olona izay mifantoka amin'ny fampiakarana mofomamy ao amin'ny toeram-pisakafoanana mba hananganana tanjaka.
Ary ity karazana fifanorohana ity dia ny iray izay mahatonga ny hozatra, raha ny tena izy, amin'ny ankapobeny.
Ny fihenan-tsibiby mifantoka amin'ny fifohana sigara dia karazan'asa fampidinana hozatra izay mampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatra rehefa mandalo izany. Ny fomba tsotra ahafahana maminavina ity fifanarahana ity dia ny manao biceps curl amin'ny humbbell . Rehefa manao fanatanjahan-tena tsikelikely ianao, dia ho hitanao fa henoina ny hozatry ny biceps, ary hohatsaraina rehefa atsangana ny hôpitaly dia esorina amin'ny toerana feno tanteraka (ambany) amin'ny fihodinana, amin'ny toerana iray azo antoka tanteraka mba hamaranana eo akaikin'ny soroka. Ny tsindrona Concentric dia singa afovoan'ny fitomboana sy fampiroboroboana ny hozatra-toy ny fifanarahana amin'ny tazomoka, dia fohy izany, ary io fanentanana io dia manomboka ny dingan'ny fanamafisana ny hozatra sy ny hypertrophy .
Fanatanjahan-tena miteraka fikoropoana
Na dia mampihetsi-po aza ny fihetsika mahazatra indrindra eritreretintsika momba ny aretin-tsakafo, dia misy fomba maro ahafahana manalefaka ny hozatra rehefa mihena.
Ny ohatra fampihetseham-po izay miteraka fihenan-java-mitranga dia mampiditra ny taom-pamoretana ny bicep curl, ny fihodinan'ny hipoka feno na ny fihodinan'ny fiakarana. Saingy mampiasa tsikombakomba mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena maharitra sy ny fihetsika isan'andro ianao. Ny fiforonan'ny Concentric dia mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena izay ilainao hamoronana hery mahery vaika na hery enti-miasa.
Mipoitra, mihazakazaka, mamakivaky, miakatra tohatra , ary mitsangana avy amin'ny seza iray no mahatonga ny quadriceps hifaneraserana. Ny fitaterana fivarotana, na ny zazakely iray dia mahatonga ny biceps sy ny forearms hifanarahana sy hampihenana. Ny fanaovana sikina na sit-in dia mahatonga ny hozatry ny kibo hifaneraserana.
Fomba hafa amin'ny fifanoherana
Ny fihenan'ny atidoha mifantoka dia iray amin'ireo karazana hozatra telo, izay antsoina koa hoe fihetsika mahery vaika. Ny fomba ampiasain'ny hozatra amin'ny tanjaka sy ny haben'ny dia ny fiorenana ara-batana be dia be izay mitaky fihenanam-po sy fitsaharana. Izany dia mitranga rehefa voan'ny ati-doha ny fibra na ny vondron'ny fibre amin'ny alàlan'ny fantsom-panafody mba hampihetsika sy hampitombo ny fihenjanana ao anatin'ny hozatra. Ny trangam-piaramanidina dia miseho ao anatin'ny rafitra kely, antsoina hoe myofibrils, ao anatin'ireto bibikely ireto. Ny fomba ampiasain'ny hozatra amin'ny tanjaka sy ny haben'ny dia ny fiorenana ara-batana be dia be izay mitaky fihenanam-po sy fitsaharana.
Misy fomba telo ahafahan'ny vozona manilikilika atao. Ny fihenan'ny ratram-po iray dia iray amin'ireo karazana telo mety hitranga amin'ny hozatra. Ny karazana hozatra roa hafa dia ny fifindran'ny hozatry ny hozatra sy ny fihenan'ny isometrika.
Ireo karazana fanelingelenana hafa ireo dia voafaritra fohifohy etsy ambany:
- Fifindran'ny hafanam-po: Mandritra ny fitontongan'ny hafetsenan'ny fifohana sigara, dia mivelatra ny fasika hozatra. Ny hozatry ny taolam-paty dia miverina amin'ny toerana fanombohana ny fanatanjahantena mandritra ny fifandonana tsy misy fetra, toy ny sandry feno.
- Fifandonana ara-tsimokaretina Isometrika: Tsy miteraka fihetsiketsehana ifotony ny fisintahana isometrika. Ohatra iray manosika rindrina. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tsy misy fanalefahana na fihenan'ny hozatra. Izany no mahatonga ny fampiharana isometrika amin'ny ankapobeny ampiasaina amin'ny fandaharam-piantsonana, satria ny fihenjanana mihatra amin'ny hozatra dia mitohy mandritra ny fampiharana, izay afaka manampy amin'ny hozatra mba hivoatra.
Ratra be loatra
Raha mifantoka amin'ny fananganana tanjaka ny fifandraisana amin'ny hozatry ny hatreny, dia mety hitarika ihany koa ny akanjo sy ny ranomaso amin'ny ratra sy ny fery. Ny fihenan'ny musculoskeles, amin'ny lafiny iray, dia mametraka latsa-paka kokoa amin'ny tohotra satria tsy misy fihetsiketsehana mihetsika ao anaty fiantoka. Ny fifangaroana voan'ny kanseran'ny Concentric dia miantso fihetsiketsehana maromaro, matetika miverimberina rehefa atao ny fampiasana weightlifting. Ireo fihenam-bolana miverimberina, ary noho izany dia mitafy ny fifangaroana dia afaka manangana sy mitarika amin'ny olana iraisana sy olana amin'ny fotoana. Ny fampiasana isometrika dia asaina ho an'ny olona mitady fikirizana, na mikaroka fotsiny mba hanitarana ny faharetany.