Misafidiana toeram-piasana hanao ny drafitrao
Inona no tianao hataon'ny fiasanao ho anao? Afaka mampiasa fampiofanana mavesatra ianao mba hahatonga anao hanana tanjona isan - karazany, nefa ny programa manokana dia tsara indrindra hahatongavana amin'ny farany. Ny drafitra fanofanana mavesatra dia afaka manampy anao handany lanjany, manangana hozatra, mamolavola ny vatanao, na mahazo fitandremana amin'ny ankapobeny. Azonao atao ny mampiasa programa iray mba hanatsarana kokoa amin'ny fanatanjahantena iray na mba hahitana vokatra ara-pahasalamana toy ny fanatsarana ny lanjan'ny taolana.
Ireto misy programa fanatanjahan-tena 20 hisafidy tsy hampidirina ny zava-drehetra amin'ny lanjan'ny lanjany ho an'ny fanofanana matanjaka amin'ny karazana fanatanjahan-tena marobe
Fampiofanana mavesatra ho an'ny mpangataka
Ity pejy fanombohana ity dia tsotsotra iray miala amin'ny soso-kevitra raha toa ka mila mihazakazaka haingana amin'ny terminology sy ny fomba fanao rehefa manomboka. Mitadiava valiny amin'ny fanontaniana fototra momba ny fampiofanana mavesatra sy ny torolàlana mba hahatonga anao amin'ny alalan'ny fampiofanana mavesa-danja voalohany.
Hery, hery, hery
Jereo ireo fandaharam-pampianarana fototra ireo izay mikendry ny fototra ijoroan'ny fanoherana:
- Ny tanjaky ny herin'ny hery sy ny muscle: Ny programa manodidina dia hiasa amin'ny hery sy ny hozatra. Mety amin'ny fanatanjahan-tena tsy ara-potoana ho an'ny fanatanjahan-tena maro izany.
- Fanofanana Mavesatra ho an'ny Hazo : Raha ny tanjonao dia ny hanorina ny hozatra, manantitrantitra ny halehibe sy ny endrika, ity programa ity dia hanomboka anao.
- Fampiofanana mavesa- danja ho an'ny hery : Ny tanjaky ny fandaharana dia ny hozatra mafy sy mahomby.
- Fampiofanana mavesatra ho an'ny hery : ity programa ity dia miasa amin'ny hery mangejika, mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena maro.
Fandaharam-pianarana ho an'ny fidiram-bola sy fitiliana
Te-handoro kaloria araka izay azonao atao ve ianao rehefa manatsara ny fitondran-tenanao? Azonao atao ny mahazo fitoniana sy mavesatra amin'ireto traikefa vitsivitsy ireto:
- Fanofanana ny fizaran-tany: Mampifanaraka ny asan'ny aerôbika sy ny fanoherana ny fampiasana kalozia mahafinaritra.
- Fandaharanasam- pamokarana avo lenta: Mampiaka-peo hatrany ny fo mamakivaky izany.
- Fanombohana Fanombohana : Ity diary ity dia fampidirana tsara ny fampiofanana ny faritra.
Tanjona manokana
Ireo traikefa izay mikendry vohikala, toe-javatra na vondrona manokana:
- Fampiofanana ho an'ny zokiolona : Ampiasao ny fiasan-tsasatra ho an'ny taona, ary miezaha hiasa tsara.
- Mampiasà herim-batana amin'ny fahantrana: Ahoana ny fomba fampiasana ny fiofanana mavesatra raha mbola bevohoka.
- Fampiofanana ny hozatry ny ratra : Raha mitady vovobony matavy ianao, kitapo enina na foza fototra, ampiasao ireo fiasana ireo.
- Ampio ny tongotra sy ny feny : Ireo olana eo amin'ny tanjona, na manatsara ny herinao amin'ny fiofanana.
Dumbbell workouts
Ireo hôpitaly dia mahasoa satria maivana amin'ny programa fanatanjahan-tena izy ireo, nefa koa tsy misy vidiny:
- Fandaharam-panaovan-java-maneno manontolo : Mihoatra noho ny saribakoly ho an'ny dommies - fomba fampiasana horonam-peo sy seho an-tsehatra sy fivoriana, miaraka amin'ny torolàlana ho an'ny fampiasana hôpitaly.
- Hantatiana ho an'ny fitaovam-piadiana sy ny soroka : Mampiasà fomba fanao amin'ny hôpitaly ho an'ny vatanao ambony.
Workouts for Sports
Ny fanatanjahantena samihafa dia manana fepetra voafaritra manokana amin'ny ankapobeny noho ny toetoetran'ny toetra mampiavaka ny tanjaka, ny flexibilité, ny hery, ary ny angovo ilaina:
- Fitsipika ankapobeny : Ahoana no hamaritana hoe inona no fampiofanana mavesatra hatao ho an'ny fanatontosana amin'ny asa fanatanjahantena tianao.
- Fanofanana Mavesatra ho an'ny Golf
- Fandaharam-pianarana Fanofanana Baseball
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra, mifidiana programa azo tanterahina, miverina eo anelanelan'ny fivoriana ary aza maka loatra loatra. Raha mifikitra amin'izany ianao dia maro ireo tombony.