Famaritana: Ny fampiasana fanasan-damba amin'ny fampiofanana mavesatra dia fampiharana izay tsy misy afa-tsy vondrona iray sy vondrona kely ihany no voafetra. Izany dia mifanohitra amin'ny fampiasana fampifangaroana izay miasa roa na maromaro ary hozatra kokoa.
Ohatra: Ny biceps curl dia fanatanjahan-tena izay mikopakopaka ny fiarahan'ny elbow ary mikendry ny hozatra manolo-tanana ambony. Amin'ny ankapobeny, ny fitombenana, ny fiakarana, ny fisidinana ary ny fampitomboana dia fampiharana fisorohana.
Nahoana ny olona no manao fanatanjahan-tena?
Ny fanatanjahan-tena dia mamela anao hifantoka amin'ny sehatra iray. Afaka miasa amin'ny teknika mety ianao ary mameno ny hozatra miaraka amin'ny lanja mitovy sy ny reps mba hanatontosana azy ho fatatra.
Ny fiasana ara-pahasalamana mampiasa milina fanenan-tsakafo dia miteraka fanatanjahan-tena. Mazàna ny toeram-pisakafoanana manana milina fanaovana fanatanjahan-tena, izay natsangana ho an'ny fanatanjahan-tena misy vondrona misy tebiteby. Ny haavon'ny seza sy ny fari-pitsipika hafa dia mila asongadina fa ny fanatontosana dia atao tsara ary mikendry ny hozatra. Ny mpanazatra amin'ny gym dia mety hanao fivoriana fanatanjahantena mandeha mivoaka amin'ny milina amin'ny milina, manao fanatanjahan-tena iray aorian'ny iray hafa. Ny milina fanatanjahan-tena maro ampiasaina ao an-trano na any amin'ny tobim-pahasalamana dia mety hanao fanatanjahan-tena koa.
Bilaogera efa bevohoka dia mety hampiasa fisorohana fisakanana mba hisarihana ny hozatra tsy miasa tsara amin'ny fomba fiasan'izy ireo mahazatra.
Ny olona iray izay nanatsara ny tsy fitoviana amin'ny hozatra amin'ny fikajiana ny mozika iray dia mety hampiasa fizahana fisorohana mba hanorenana ny vondrona mpihinana.
Fitsaboana ara-batana: Ny fampiasana fanasan-damba dia matetika ampiasaina ho fitsaboana ara-batana sy fanarenana. Ny mpitsabo dia mamaritra hoe inona no tokony hohatsaraina ny hozatra aorian'ny ratra, alohan'ny aorian'ny fandidiana fandidiana, na ny famerenana indray aorian'ny fandroahana.
Diso fanasitranana fanatanjahan-tena
Ny tsy fahampian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ny ilainao mba hiantohana fa ny tazomoka ho an'ny antagonista ho an'ny tebiteby rehetra voakasik'izany. Raha tsy izany, dia mety hivoatra ny tsy fitoviana, satria vondrona iray ihany no mivoatra fa ny mifanohitra amin'izany dia tsy mifanaraka amin'ny tanjany ary mitazona ny vatana sy ny fihetsiketsehana. Ny olona iray tia ny fanaovana bicep tsy mitafy ary tsy miasa ny triceps dia mety tsy mahavita mandanjalanja.
Raha ny tena marina, tsy misy ny tazomoka mihetsika tanteraka amin'ny sisin'ny rafitra. Ny hozatry ny fiarahamonina dia hampindrana ny fanampiana, ny fampiofanana na ny fampihenana ny tsy fisian'ny hantsana na fiaraha-miasa. Marina indrindra izany raha tsy mampiasa endrika tonga lafatra ny mpihaza na tsy nametraka milina fanatanjahantena ho an'ny sehatr'izy ireo manokana.
Raha misy fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjan'ny lanjan'ny be loatra na be loatra dia afaka miteraka fanaintainana na ratra izany.
Fanazaran-tena iombonana
- Fiaramanidina Fly: Vita amin'ny milina fanatanjahan-tena na fitaka. Manao ny hozatry ny tratra.
- Toeram-ponenana Dumbbell: Manatanteraka ny dindon-damosina
- Wrist Curl: mikendry ny vipikany.
- Toe-tongotra mitenika: Manao ny tratra - pectoralis lehibe.
- Bicep Curls: Azo ampiasaina amin'ny biceps.Can dia ampiasaina amin'ny lavaka, telegrama na milina fanatanjahantena.
- Tricep Press-Down: Kabine kabine. Manao ny triceps.
- Tricep Extensions: Ny triceps no miasa.
- Tricep Kickback: Ny triceps no miasa
- Quadriceps Leg Extensions: Mazàna atao amin'ny milina. Miasa amin'ireo quadriceps.
- Fanosihosena ny tongony: matetika atao amin'ny milina matevina. Miasa amin'iretsy.
- Mofo mivoaka: Manao ny gastrocnemius sy ny muscle soleus amin'ny zanak'omby.
- Fiverenana an-tsokosoko: Manomboka ny hozatra aoriana kokoa.
Fomba hafa: Fampiharana sy fanasitranana : Ahoana ny fampiasana fampifandimbiasana sy fisoratana ho an'ny fandaharana fanatanjahan-tena voalanjalanja.