Kaloria ao amin'ny Shrimp sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Ny mpihinana salama maro dia manisy akanjo salady, sakay, sakafom-bokatra, ary sakafo hafa matavy. Saingy salama tsara? Tsy dia misy kalôria ny katsaka ary ambany ny tavy. Saingy maro ny mpanjifa no manahy momba ny kolesterol amin'ny shrimp.
Hazavana mahavelona
| Hazavana mahavelona | |
|---|---|
| Manompo Maitso 3 oz. voaniho na menamena (85 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 76 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 9 | |
| Fat 1g | |
| Satinina matsiro 0g | 1% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 699mg | 30% |
| Potassium 85mg | 2% |
| Karazam- bolo 1g | 1% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 7% · Vitamin C 0% | |
| Kalesy 6% · Iron 1% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Nahoana no mahasalama ny fomba fiasa
Manana fahasamihafana goavana ny fomba fitsaboana rehefa manombantombana ny tavy sy ny kaloria ao anaty kalsioma. Rehefa manasitrana na manondraka ny akorandriaka ianao dia tsy mampitombo tavy intsony ary ny kaloria tavela (araka ny aseho etsy ambany). Nefa maro ny olona mihinana kobridina izay nafangaro na nendasina. Izany dia manova ny fizotran'ny sakafo.
Izany dia ny fiovan'ny shrimp sakafo amin'ny fomba mahandro sakafo, araka ny angona USDA.
- Raha manangom-bokatra na tsimokaretina gripa tsy misy tavy ianao, dia hihinana karazana 111, proteinina 21 gram, 1 grama kômôhyratera, 2 grama matavy, 159 milligrams of cholesterol, ary 422 milligrams of sodium ho an'ny tolotra 3 ounce.
- Raha manangom-bokatra na kobam-bary miaraka amin'ny dibera ianao, dia hihininao 130 kilaometatra, proteinina 21 grama, 1 grama kômôhyratera, 4 grama matavy, 2 grama matavy, 161 milligrams of cholesterol, ary 427 milligrams of sodium per fanompoam-pivavahana telo.
- Raha mihinana voanio mofomamy mofomamy, mofomamy na voadio ianao dia handevina 250 calories, proteinina 12 gram, karazana kômôhy 15 grama, 15 grama matavy, 2 grama sotro be loatra, 89 milligrams of cholesterol, ary 726 milligrams of sodium isan-telo isaky ny manompo.
- Ny kalsioma misy voankazo dia manome 85 calories, 17 gramin'ny proteinina, 0 gr of carbohydrate, 1 grama matavy, 0 grama matavy mifatotra, 215 milligrams of cholesterol, ary 741 milligrams of sodium ho an'ny servisy telo isa.
- Ny kalsioma maina dia manome 216 calories, 44 grama proteinina, 0 gramin'ny kômôhy, 3 grama matavy, 0 grama saka matavy, 544 milligrams of cholesterol, ary 1877 milligrams of sodium isam-bolana.
Fahasalaman'ny Shrimp
Shrimp dia kalôria marevaka sy mavesatra saingy tsy manomana afa-tsy ny sakafo na ny matavy. Ny Shrimp ihany koa dia mampiavaka ny foza ara-pahasalamana EPA sy DHA omega-3 . Saingy ny mpanjifa sasany dia miahiahy momba ny kolesterol amin'ny shrimp.
Cholesterol dia vaksinety izay mila miasa tsara. Fa raha ny vatanao kosa mahatonga kolesterola be loatra, dia hampitombo ny alahelonao amin'ny toe-piainana mifandray amin'ny fo ianao. Manamboatra takelaka ahafahana manaloka ny arterianina ny Cholesterol ary mahatonga ny fo tsy hivezivezy amin'ny ra.
Ny kolesterola amin'ny sakafo koa dia mitarika ho amin'ny kolesterol ao amin'ny vatanao? Ny mpikaroka dia tsy afaka namaritra amin'ny fomba azo antoka fa ny kolesterola amin'ny sakafo dia mampitombo ny mety ho aretina ao amin'ny fo. Araka ny fikambanana Amerikanina Heart, ny aty anao dia mahatonga kolesterol bebe kokoa rehefa mihinana sakafo avo lena amin'ny tavy matavy sy matavy. Sakafo feno voankazo, vokatra entin-koditra, vokatra faran'izay matavy ary sakafo voatsinjara izay misy alaola misy alaola no tena meloka indrindra.
Ny Shrimp dia manome ny kolesterol, fa ny siramamy tsy misy siramamy ary feno. Amin'ny taona 2015, ireo manam-pahaizana momba ny sakafo izay mampivelatra ny fitsaboana USDA Dietary Guidelines dia nanala ny fetra voafaritra ho an'ny kolesterola. Manoro foana izy ireo fa misafidy ny sakafo ambany kokoa amin'ny kolesterola ianao, fa manoro hevitra anao mba hifantoka amin'ny fametrahana ny fandefasana fihinanan-kena sy fetrany, mitazona ny fangatahana anao eo ambanin'ny folo isan-jaton'ny kalorianao isan'andro.
Fikojakojana tahirin-tsakafo sy fikarakarana sakafo
Manoro hevitra ny US Food and Drug Administration ny hividiananao kitapom-bary vao mafana, rehefa mafana, mafana na mipoitra ao anaty farafara matevina tsy misy fery. Manoro hevitra ny mpanjifa izy ireo hitady shrimp izay mamakivaky sy mamirapiratra amin'ny tsiranoka kely na tsy misy.
Raha mividy akorandriaka mangatsiatsiaka ianao, ataovy azo antoka fa tsy nokapohina na simba ny fonosana. Tokony hialanao koa ireo fonosana izay simbana sy manify. Tokony hialana amin'ny fonosana misy kristaly maitso na ranomandry.
Rehefa mitondra tokantrano hikolokolo ianao dia afangaro azy avy hatrany ary ampiasao ao anatin'ny roa andro. Raha tsy afaka mampiasa ny seafood ao anatin'ny roa andro ianao, dia asio fonosana plastika vita amin'ny plastika na saribao. Aretina ao amin'ny vata fampangatsiahana na amin'ny rano mangatsiaka.
Mba hiarovan-kanina mahazatra, makà antoka fa hafanana atmosfera ao anatin'ny 145 degrees. Ny nofo dia tokony ho lasa piraiminisitra sy tsy manan-tsahala.
Shrimp Recipes
Raha vonona ny hampiditra kalsioma amin'ny sakafo mahasalama ianao, dia eritrereto hoe ampidiro ao amin'ny salady. Ny fanampiana servisy tokana 3 dia mety hanome anao ny proteinina sy ny tsirony.
Azonao atao ihany koa ny mikarakara gripa ary ampidiro eo amin'ny latabatra fisakafoanao miaraka amin'ireo legioma sy vary varimbazaha. Ny menaka fanosorana amin'ny kiran'ny tsiranoka. Ny herin'ny zavamaniry sy ny tsirom-bary (toy ny tongolo gasy na dipoavatra mena) dia afaka manome baoritra koa, raha tianao kokoa ny sakafo.
- Sakafo mahasalama miaraka amin'ny pasta
- Fiaramanidina Low-Carb Scampi
- Shrimp mamy miaraka amin'ny salady mainty voankazo
- Orzo salade mediteraneana miaraka amin'ny Shrimp
> Loharano:
> American Heart Association. Momba ny Cholesterol. Web. Aprily 2014.
> Berger S.et al. Cholesterol sy ny aretim-panafem-panafody: fomba fijery sy meta-analyse. Ny gazetiboky Amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. 2015, 102 (2): 276-94.
> National Institutes of Health. Fanontaniana sy valiny momba ny kolesterola sy ny fahasalamana miaraka amin'ny NHLBI mpitrandraka sakafo Janet de Jesus, MS, RD Web. Febroary 2014.