Inona no tsara indrindra?
Ny fitaovam- piofanana matavy dia latsaka ao anatin'ny sokajy telo fototra: vatom-pifamoivoizana, milina fanodinana, ary milina mpanodina vy. Azonao atao ny manampy ampahany vitsivitsy, toy ny bao, ny rafitra ary ny toeram-piasana mba hamitana ilay sary. Azo ampiasaina ihany koa ny fanatanjahan-tena sy ny fanoherana.
Ny fiheverana dia hoe inona no fitaovana tena tsara indrindra sy ny vokany.
Marina fa tsy afaka mampiofana ho mpihazakazaka Olaimpika ianao miaraka amin'ny milina mpanodina sy vy maranitra. Toy izany koa, mila mampiasa fitaovam-pandihizana ny powerlifters satria izany no ampiasain'izy ireo amin'ny fifaninanana.
Na dia eo aza ireo fifandirana somary mibaribary, dia tsy midika izany fa ny maotera maimaim-poana, toy ny boribory, ny lava-panafody na ny kettlebells dia fitaovana tsara kokoa ho an'ny fanofanana mavesatra na koa bodibôbola matotra. Azonao atao ny mamolavola fandaharana iray tena ilaina amin'ny fampiasana ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo. Andeha hojerentsika ny sokajy tsirairay.
Free Weights
Ny vato maimaim-poana dia, araka ny fanoloran-kevitra, ny zavatra rehetra azonao raisina dia tsy mifamatotra amin'ny loharano tsy azo ovàna. Azonao atao ny manandrana gonim-pasika, boribory na barika rano na divay. Raha ny marina, ny fifaninanana Strongman dia mampiasa karazana maimaim-poana isan-karazany amin'ny fifaninanana.
Iray tombony azo omena amin'ny mizana maimaim-poana dia tsy manamboatra ny vatana mangatsiaka ao anaty fiaramanidina izy ireo, toy ny fitaovana entona manodina ohatra.
Miezaka ny mangataka lamosina lehibe kokoa toy ny mpanentana sy mpanampy amin'ny hozatra izany, izay mety ho zavatra tsara amin'ny fanorenana ny hozatra amin'ny ankapobeny.
Ohatra amin'ny Weigh Free:
- Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Bola medikaly
- takelaka
Fitaovam-piadiana
Ny mari-pamantarana mpamokatra marika Nautilus noforonin'i Arthur Jones tany am-piandohan'ireo taona 1970 dia nanjary anarana ao amin'ny orinasa mpanao fanatanjahan-tena, ary mbola mavitrika amin'izao fotoana izao ny marika.
Izy ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny lamosina sy ny fiarovan-tenan'ny fiovàna amin'ny karazana milina sy ny tarika voafantina.
Marika maro hafa an'ny milina mitovy ihany koa dia azo jerena ara-barotra, anisan'izany ny toeram-pivarotan'ny tokantrano.
Ny milina fiara dia matetika mihazakazaka eo amin'ny lalana fizotran'ny fihetsiketsehana, fa ny karazana milina dia manome vary varotra.
Ohatra avy amin'ny milina mpamily:
Cable sy Pulley Machines
Raha mpampiasa fanatanjahantena ianao, dia ho fantatrao ireo milina ireo. Izy ireo dia karazany roa: ny milina mifantoka amin'ny hozatra sy ny tariby malalaka afaka ampiasaina amin'ny karazana fampiharana sy tanjona hafa. Ny fitaovam-pandehan'ny kabla dia ohatra tsara amin'ny milina lasibatra. Mipetraka eo amin'ny seza mitongilana ianao ary misintona kabosy tsy mety hiverina hiasa amin'ny hozatry ny aoriana.
Amin'ny ankapobeny, ny rindrin'ny cable dia manana tohatra roa azo ampiasaina amin'ny alàlan'ny kodiarana amin'ny alàlan'ny kofehy mifangaro. Azonao atao ny mampiasa ny tariby tsirairay avy aminao ka afaka mampifandray ireo kofehy telegrama roa miaraka mba hanaovana ny tratra ny tratra.
Ohatra amin'ny kabine machines
- Cable pushdown
- Cable row
- Cable manidina
- Cable crunches
- Cable efamira ivelany sy anatiny
Raha fintinina
Raha mpandidy birao ianao, na manofa fitondran-tena sy fahasalamana amin'ny ankapobeny, dia misy fomba maro samihafa ahafahanao mampiasa tsara ireo kilasy telo ireo.