Aza kivy raha tsy misy fitsaboana hentitra na fanatanjahan-tena
Fantatrao ve fa misy fomba mora entina mavesatra? Tsy ny tsirairay no manana ny vola ho an'ny sakafo ara-barotra lafo vidy, mpampiofana manokana na tolotra fanaovam-bolo. Ary mety tsy manam-bintana ny hifikitra amin'ny kaloria manisa ny fotoana lava. Saingy tsy midika izany fa tsy afaka manova ny vatanao ianao. Ampiasao ireo fomba tsotra ireo mba handoavana ny lanjany sy hikororohana raha tsy misy ny filalaovana na ny fandaniana.
1 - Mianara mamaky labels
Ny fomba tsotra indrindra handaniana ny lanjany dia ny mifantoka amin'ny labels amin'ny sakafo . Raha te- hanisa kalôria amim-pahombiazana ianao dia mila ny fahaiza-manao. Tokony hahafantatra ny fomba hahitana ny votoatin-tsakafo misy sakafo sy ny zava-dehibe kokoa, ny habeny . Nefa mitandrema satria ny sasany amin'ireo isa dia tsy marina foana. Ny fampitahana ireo labels dia tena zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny safidy tsara indrindra izay ilaina mba hanjerahana.
2 - Mihinàna sakafo mahasalama
Azonao atao ny manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny siramamy amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mahasalama isaky ny adiny telo. Ny fananana hanoanana ihany dia hiverina amin'ny ezaka ataonao mba hihinana tsara kokoa ary hampihatra ny fanaraha-maso ny anjara. Ataovy azo antoka fa fantatrao hoe firy ny kaloria dia tokony ho avy amin'ny sakafo , avy eo mikendry sakafo mahavelona sy mahafa-po, toy ny pèl sy ny siramamy siramamy mena.
3 - Hanozongozona amin'ny fibre
Ny sakafo azo avy amin'ny fibre dia mihoatra noho ny manome sakafo mahasalama izay manatsara ny fahasalamanao ary mampihena ny aretina mahazo anao. Azony atao koa ny manampy anao hihena . Tsy dia misy kalôria loatra izy ireo, noho izany dia afaka mihinana bebe kokoa amin'izy ireo ianao ary tsy dia misy loatra ny sakafonao raha tsy mihinana sakafo mahasalama. Plus, ny fitaratra amin'ny sakafo voankazo sy vokatra dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa (izay manampy anao hifehy ny ampahany sy tsy hihinan-kanina raha tsy noana ianao ) ary vokatr'izany dia manjary mavesatra.
4 - Mihinàna sakafo mahasalama
Iray amin'ireo fomba ratsy indrindra hanjahana mavesatra ? Hanapaka sakafo. Maro ny olona mihevitra fa ny fialana sakafo na tsiroaroa dia fomba tsara handikana kalôria. Saingy amin'ny farany dia matetika izy ireo no tsy mitaky lanjany . Ho mora kokoa aminao ny hihinana na hihinana raha tsy mihinana sakafo tsy tapaka. Manaova sakafo ara-pahasalamana mitazona ny sakafo ara-pahasalamanao eo amin'ny toerany.
5 - Misotro rano be
Ny rano dia manampy anao handany lanjany amin'ny fomba maro. Ny voalohany, ny fisotroana rano bebe kokoa dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fery. Ankoatra izany, ny fanoloana zava-pisotro misy alikaola dia mampihena kaloria an-jatony. Raha ny marina, raha manao ny matematika ianao, dia ho gaga amin'ny isan'ireo kaloria azonao andoavam-bola ianao ary afaka mamonjy amin'ny soda! Aza miandry raha mbola mangetaheta rano ianao. Ny tsindry dia mety ho diso noho ny hanoanana, ka mahatonga anao ho tafahoatra. Tsy tia rano ve ianao? Andramo ny fanaovana rano aroso mba hanomezana fahafaham-po anao .
6 - Miverimberina matetika
Azo atao tsy ho vitanao ny manefa izany ary manakana azy tsy hanao fampiharana tsy tapaka. Saingy tsy voatery hampihatra mafy ny lanjany ianao. Ampio fotsiny ny fikarakarana ara-batana amin'ny andronao. Manomboha anio amin'ny alàlan'ny fakana an-tongotra mandeha an-trano avy any amin'ny mpivarotra entana na mianatra ny fomba fitondrana bisikileta handratra . Miasa hatramin'ny 10 minitra ka hatramin'ny 30-40 minitra isan'andro, andro maromaro isan-kerinandro. Plus, ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fatran'ny metabolismao , izay mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fihenam-bidy.
7 - Mahaiza mifehy
Ny fihinanana sakafo dia mety ho toy ny trangam-piaramanidina, nefa ho hita ho tsy misy dikany izany amin'ny ezaka ataonao mba handoavana lanja. Saingy tsy voatery handanjalanja izay omeo sakafo ianao. Raha toa ianao ka tsy manana lamaody dia ampiasao ny tananao mba handrefesana ny ampahany . Misy sakafo sasantsasany izay mora vetivety ary mety hitanao matetika ny roa na intelo mihitsy aza ny asa fanolorana. Amin'ny fandrefesana ny sakafonao alohan'ny hihinana azy, dia ho azonao antoka fa mihinana ny habetsahanao tsara ianao.
8 - Soraty izany
Inona no zavatra tena manan-danja tokony hataonao raha te handany lanja ianao? Mitazà diary iray sakafo . Ny zava-drehetra tokony hataonao dia manaparitaka ny zavatra, rehefa, ary ohatrinona no mihinana amin'ny kahie. Ny diary momba ny sakafo dia hanome anao sary mazava momba ny fahazarana misy anao amin'izao fotoana izao mba hahafantaranao ny fiovana mila ataonao mba handoavana lanja.
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert