Ny tsiranoka niacin dia fiantraikany amin'ny fitondrana dipoavatra goavana amin'ny vitamin B3 (vitamin B3). Ny mahazatra dia mitranga rehefa miteraka ny ranon-dra kely ao amin'ny hoditra ny niacin mba hampitombo bebe kokoa ny rà mandriaka. Ny fofonaina amin'ny tarehy no mahazatra indrindra, saingy mety hitranga koa izany amin'ny tendany sy ny vatana ambony.
Ho an'ireo izay tsy niaina ny niacin, dia manomboka eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra aorian'ny famoanao dôzabe lehibe (toy ny 250 milligrams na mihoatra).
Ny fofonaina dia ahitana ny fihenan'ny hoditra miaraka amin'ny fahatsapana na hafanana.
Manimba ve ny Rano?
Saika ny olona rehetra mandray ny dosie niacin dia mahatsapa izany. Tsy mampidi-doza izany, fa mety hampatahotra anao izany raha tsy fantatrao fa ho avy izany. Ny mahazatra dia mivoatra tsindraindray ary mandeha tsindraindray mandritra ny ora iray na roa.
Heveriko fa zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy hahazo an'io fihetseham-po io ianao rehefa avy maka vinaingitra maromaro izay misy kely niacin, fa zavatra iray ihany rehefa mandray ny dosie goavana ianao. Ny salan'isan'ny salan'isa dia tokony ho 15 metatra isan'andro, noho izany dia betsaka lavitra noho ny olona rehetra ny dosia niacin tsirairay.
Misy zavatra roa azonao atao mba hisorohana na hampihenana ny niacin. Ny fanesorana aspirine efa ho 30 minitra alohan'ny handraisana ny fanampiana niacin dia manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahamendrehana fa mety tsy hanafoana tanteraka izany. Ny safidy iray hafa dia ny fampiasana ny endri-panafahan'ny niacin, izay mihasimba sy mihabetsaka kokoa noho ny regular niacin.
Misy koa ny fanafody antsoina hoe inositol nicotinate, izay hiverina amin'ny niacin ny vatanao. Miadana ny fiovam-po ka tsy miteraka loha ny ankamaroan'ny olona. Ny olana dia mety tsy ho azonao ny tena niacin avy amin'ny vokatra izay miteritol nicotinate. Ny fianarana dia tsy manondro fa hanampy ny haavon'ny kôlesterôla izy io, noho izany dia tsy manampy izany na izany aza.
Nahoana ny olona no maka dosy goavam-be amin'ny fanafody Niacin?
Miaraka amin'ny thiamin, riboflavin , ary ny hafa, ny niacin dia vitaminina B-komplexa tena ilaina ny vatanao dia mila manova ny macronutrients avy amin'ny sakafo ananananao ho an'ny angovo izay ilain'ny vatanao amin'ny asa ataonao isan'andro. Ilaina ihany koa ny rafi-pandaminana ataonao mba hiasa tsara sy ho an'ny fikajiana ny hoditra sy ny tendanao. Ny tsy fahampian'ny niacin dia vokatry ny aretina iray antsoina hoe pellagra, ary ny olona manana izany aretina izany dia manana olana mahavelona, faniriana hoditra, ary fahasembanana ara-tsaina.
Na dia izany aza, tena tsy fahita firy ny pellagra ary amin'izao fotoana izao dia hita any amin'ny firenena tsy misy mponina ihany. Ny ankabeazan'ny olona dia tsy mila mitondra fanafody niacin satria betsaka ny niacin ny sakafo hita ao anatin'ny sakafo mahazatra, na ny sakafo tsy dia mahasalama loatra. Ohatra, ny voanjo, ny legume, ny atody, ny biby fiompy, ny henan'omby, ary ny hazan-dranomasina dia avo avo avokoa ao amin'ny niacin, ary hita amin'ny isa kely kokoa amin'ny ankamaroan'ny sakafo hafa izany, raha mbola misakafo isan'andro ianao dia mahazo betsaka ny niacin .
Ka inona no tanjon'ny fametrahana ireo fanampiana? Na dia tsy misy olona mila fanafody niacin aza, dia misy olona mandray azy io ho fanafody voajanahary mba hampihenana ny aretina ao aminy sy ny atherosclerose. Ny fitsaboana dia milaza fa ny dosage isan'andro amin'ny niacin, 50 milligrams na mihoatra, dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny kolesterola LDL (ny kolesterola ratsy) ary hampitombo ny kolesterola HDL (ny endrika tsara amin'ny kolesterola).
Mitandrema anefa, raha mieritreritra ny hitondra ny niacin ho an'ny kolesterola ambony ianao. Na dia tsy mampidi-doza aza ny niacin, dia tsy tokony hiady miaraka amin'ny fanampiana niacin ianao raha tsy miresaka amin'ny mpitsabo anao. Ny dosia lehibe amin'ny niacin dia afaka mifandray amin'ny fanafody samihafa isan-karazany, ary ny fampiasana maharitra dia mety miteraka fahasimban'ny aty, fahasimbana eo amin'ny hoditra, siramamy avo lenta ary pesta.
> Loharano:
> Ivotoerana momba ny zava-mahadomelina sy poizina British Columbia. "Niacin: Ny zava-misy momba ny tetezana."
> Sood A, Arora R. "Fomba fisakafoanana noho ny Niacin sy ny fanafoanana ireny fiantraikany ireny." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> National Library of Medicine Medline Plus. "Niacin."
> University of Maryland Medical Center. "Vitamin B3 (Niacin)."