Ianaro ny fomba fihinanana sakafo ampy tsara
Moa ve ianao mihinana ny ampahany sakafo ara-bonjy ho an'ny lanjany? Rehefa mameno ny takelakao ianao amin'ny fotoana fialan-tsasatra, ahoana no hanapahanao ny sakafo sahaza hohanina? Ireo fanontaniana ireo dia manelingelina ireo mpihinana rehetra ary na dia ireo izay miezaka ny hanana lanjany mahasalama. Ny fitadiavana ny valiny tsara indrindra dia ny fanalahidy hahazoana fahavoazana mahomby . Mampalahelo fa maro ny sakafo matsiro no tsy mety.
Vondron-tory eo am-pelatanana
Raha manamarika ny mari-pamantarana momba ny sakafo voajanahary ianao mba hahitana ny habetsaky ny sakafo mety dia mety ho sahirana ianao.
Ny habeny ampiasaina ao amin'ny fonosana sakafo dia tsy ny habetsaky ny fitaterana . Raha ny marina, tsy ny halavan'ny ampahany ihany koa. Ny fikarakarana ny habeny dia ny habetsaky ny sakafom-pahasalamana amin'ny ankapobeny, araka ny toromarika nomen'ny US Food and Drug Administration (FDA).
Ny famaritana ny haben'ny ampahany dia tsy mitovy. Ny haben'ny ampahany dia ny habetsaky ny sakafo izay tena mihinana anao. Ny haben'ny ampahany misy anao dia mety ho lehibe kokoa na kely kokoa noho ny FDA ny tolotra ampiasaina amin'ny dian- tsakafo.
Ohatra, anontanio hoe misakafo amin'ny popcorn mikirindy mikororosy ianao. Ny habetsahana serivisy, araka ny tatitry ny Nutrition Facts, dia efatra (4) kaopy. Misy dingana roa amin'ny kitapo lehibe rehetra. Ka raha mihinana ny kitapo iray manontolo ianao, dia mety ho valo (8) ny kaontim-bokinao - indroa ny habeny.
Ary ahoana raha misotro divay ianao? Ny habetsaky ny voaloboka voamadinika dia ny kaopy iray na 16 eo ho eo. Firy ny kaopy eo anaty vilia?
Tena miankina amin'ny habeny ilay vilia, fa raha mihinana voalavo mioty voaloboka ianao, ny ampahany amin'ny ampahany dia mety ho mihoatra noho ny kaopy, mety 2 ka hatramin'ny 3 kaopy voaloboka.
Nahoana no mety ho ny tanjany ny tanjany?
Ny famenana ny ampahany mety amin'ny anjara isaky ny gazetim-bokinao isan'andro dia tena zava-dehibe raha miezaka ny manjary mavesatra ianao.
Raha tsy mampihontsina ny fatran'ny serivisy sy ny haben'ny ampahany, ny kalandriavanao dia tsy mety amin'ny andro ary mety tsy ho very intsony ianao.
Ohatra, anontanio hoe mampiasa fampihinan-tsakafo ianao handraketana an'io fihinana popcorn mikraoba io. Rehefa mahita ny sakafo ao amin'ny tahiry sakafo amin'ny app ianao, dia mety ho hitanao fa misy lisitra tokana (4 kaopy) ho ny halavan'ny ampahany. Raha tsy manavakavaka ny haben'ny ampahany ianao (nandany 8 kaopy ianao) dia hampidirina amin'ny tsindrin-tsakafo isan'andro ny isa misy kalôria. Ny tarehimarika kalôria tsy marina dia mety hahatonga anao hihinan-kanina bebe kokoa ary mety tsy ho very maina izany.
Toro-kisoratra azo tsapain-tanana ho an'ny vidy
Tsy misy sakafo tsy mety na tsy mety hohanina rehefa te ho very maina ianao. Ny ampahany mety amin'ny sakafo dia ny ampahany izay ahafahanao manondraka ny vatanao amin'ny angovo sy ny sakafo, mahafa-po ary mijanona ao anatin'ny fetran'ny kaloria ho an'ny andro . Ny tarehimarika azo tsapain-tanana dia miankina amin'ny taonanao, ny lanjanao, ny haavon'ny asanao ary amin'ny toe-javatra sasany ny tantara ara-pahasalamanao.
Ahoana àry no ahafantaranao ny habetsaky ny sakafo? Azonao ampiasaina araka ny torolalana ny habeny. Ireo torolalana ireo dia novolavolaina avy amin'ny fikambanana fahasalamana samihafa ary miovaova kely amin'ny serivisy izy ireo. Saingy ny tolo-kevitra dia tsy natao ho anao manokana.
Mba hahazoana torolàlana manokana momba ny habetsaky ny sakafo hohanina, tsidiho ny tranokala USDA SuperTracker. Rehefa miditra ny lanjanao sy ny tanjonao ianao, dia omena anao miaraka amin'ny fikolokoloana momba ny sakafo amin'ny taranjan'ny sakafo. Amin'ny alalan'ity drafitra ity, dia ho fantatrao ny fihinan'ny voankazo, legioma, proteinina, voamaina ary sakafo hohanina isan'andro. Hahazo fampahalalana manokana momba ny fomba hahazoana antoka fa mihinana ny habetsahanao marina ianao.
Torohevitra hifehy ny isa voatokana
Raha vao fantatrao ny habetsaham-boly, dia mety mila manao dingana ianao mba hifehezana ny habetsaky ny ampahany mba hahatratrarana ny tanjonao. Azonao atao ny mampiasa ireto toro-hevitra ireto mba hihinana ny lanjan'ny ampahany mety amin'ny fotoana misakafo.
- Ampiasao ny sakafo fanaraha-mena. Hahita takelaka fanamafisam-peo ianao, manompo sotro sy divay na solomaso divay amin'ny aterineto sy any amin'ny fivarotana sasany. Ny sakafo dia matetika manana tetika malemy izay manampy ny sakafom-pisakafoana mihinana ny habetsaky ny vondrona sakafo tsirairay.
- Mamaritra ny sakafo miaraka amin'ny isa. Amin'ny alàlan'ny sakafo, fa indrindra amin'ny voalohany, manampy amin'ny fampiasana dingana dizitaly mba handrefesana ny sakafonao. Amin'izany fomba izany no ahafantaranao hoe ohatrinona ny sakafo laninao. Azonao atao koa ny mampiasa fomba hafa handrefesana ny ampahany sakafo raha toa ka tsy maody ny lanjany.
- Mitandrema amin'ny ampahany ampahany. Misy sakafo sasantsasany dia mora mora loatra. Ny sereal, ohatra, dia mety ho lozam-pifamoivoizana be ho an'ny maro mosarena. Fantaro hoe inona no sakafo tianao ary manapa-kevitra ny handrefesana ireo sakafo ireo alohan'ny hihinana azy ireo.
- Ampiasao takelaka kely sy vilia kely. Ny sakafo matsiro dia tsy mihinana mivantana avy ao anaty boaty na kitapo. Sarotra ny mihinana ny sombin-dahatsoratra mety ho an'ny fahavoazana rehefa tsy mandinika ianao. Ataovy eo amin'ny takelaka kely ny sakafonao na ny sakafonao. Ny sakafo madinidinika dia mampitombo ny sakafo hohaninao.
Ny fihinanana ny ampahany marina amin'ny sakafo dia mety hahatonga ny fahabangan-tena bebe kokoa ho mora kokoa sy hahomby kokoa . Ampiasao ny toro-hevitra amin'ny toro-hevitra sy ny toro-hevitra manokana mba hahatratrarana ny tanjonao isan'andro, mba tsy ho very maina fotsiny ianao, fa manana fahaiza-manao mba hitazonana ny lanjany ho tsara.
Sources:
Fitsipi-pifehezan-dalàna federaly - Fanamarinan'ny sakafo. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Ny sakafo manompo maimaim-poana Mandray ny fanamarinana ny zava-misy. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Healthy Eating. Toro-kisoratra mety: Manakana ny fanasaziana ny ampahany amin'ny fanamarinana. Filankevitry ny toetran'i Kalifornia. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portion Size. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Fanavakavahana. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Fiovan'ny fiovana amin'ny zava-misy ara-tsakafo. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Manompo Gratuit vs. Portion Size: Misy Fiainana ve? Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-ififference.
SuperTracker. My Plan. Departemantan'ny fambolena amerikanina. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Inona no atao hoe manompo ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5