Fantatrao ve hoe firy firy ny kaloria fanampiny azonao amelezana amin'ny fiovana tsotra eo amin'ny fomba fiainanao? Hitanao fa tsy voatery mandeha any amin'ny gym ianao handorana calories bebe kokoa sy handany lanja. Ny zavatra kely ataonao mandritra ny andro dia miteraka fahasamihafana eo amin'ny metabolismao. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hanova ny fahazarana isan'andro, hampitombo ny fandoroanao ny kaloria, ary tsy handany lanja raha tsy misy fanatanjahan-tena.
Ampiasao ny NEAT mba handoro kaloria bebe kokoa
Raha te-handoro kaloria bebe kokoa ianao isan'andro, dia hilaza aminao ny manam-pahaizana fa tokony hampitombo ny NEAT na ny fitsaboana ataonao . Izany dia teny manintona ho an'ny hetsika rehetra ataonao izay tsy ampy hery mba hiantsoana azy. Araka ireo mpikaroka ao amin'ny Klioban'ny Mayo, ny NEAT dia afaka mitana andraikitra goavana amin'ny fahafantaranao na tsia. Ary mety hisy fiantraikany amin'ny mety ho tratran'ny fadiranovana.
Ka, firy firy ny kaloria afaka mandoro ny NEAT? Miovaova izany, fa ny isa dia mety ho manan-danja. Araka ny fandinihana iray, satria tsy mitovy ny lanjan'ny asan'ny tsirairay, ny kaloria nodorana avy amin'ny NEAT dia mety samihafa amin'ny olona hatramin'ny olona iray ka hatramin'ny 2 000 calories isan'andro.
Koa ahoana no hanararaotanao io tombony azo avy amin'ny kalorie io? Manomboha miaraka amin'ireny fiovana kely ireny na mamorona ary manandrana ny hevitrao manokana.
The Office
Ny fananana asa an-trano dia tsy antony mivantana ny atin'ny matavy loatra, fa mety hanjary ho lanjany amin'ny olona sasany ny mipetraka mandritra ny fotoana lava.
Ny Fikambanana Amerikanina Mamindra fo dia nitatitra fa "ny olona miboridana dia toa mampiseho ny fironana voajanahary hipetraka mandritra ny 2.5 ora isanandro noho ny saka mpihinam-bary." Ny mpikaroka dia nanombana fa raha misy olona matavy dia afaka manamboatra ny habetsahan'ny NEAT amin'ny namany, dia afaka mandoro 350 calories fanampiny isan'andro izy ireo.
Raha manana asa birao ianao dia mitsangàna ary mandehana 15 minitra farafahakeliny isaky ny ora. Mandehana mankany amin'ny efitrano fatoriana, mankanesa any amin'ny mpanadio rano, manaova fandidiana, raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur na ny fangatahana anao amin'ny toerana fa tsy mipetraka. Mitandrema mpiara-miasa vitsivitsy ary mampitombo ny NEAT anao amin'ny anjara fanompoana mahomby. Maro ny diabeta very maina eo am-piasana amin'ny tetika tsotra nefa mahomby.
fialam-boly
Firy ora firy no handany eo anoloan'ny televiziona androany? Azonao atao ny mandoro kaloria fanampiny amin'ny alalan'ny fampidirana tsotra ny fahazavana amin'ny fijerena televiziona sy ny fialan-tsasatra. Manaova fanasan-damba, fanaka vovoka na mamafa ny gorodona rehefa mijery tele ianao. Azonao atao mihitsy aza ny manao fampihetseham-po tanteraka ao anaty fandrianao mba handoro hatramin'ny 300 calories ! Tsy vitan'ny hoe hampiroborobo ny fandaniana kalorianao ny asa atao, fa tsy hihinana eo anoloan'ny televiziona raha toa ka sahirana ny tanana.
Azonao atao mihitsy aza ny mandoro kaloria mandritra ny fialam-boly hafa. Raha te hiresaka amin'ny telefaona ianao dia mandehana mandritra ny chatanao fa tsy mipetraka. Ary andramo ny fametrahana ny ordinatera mifandraika amin'ny fialamboly mankany 15 minitra.
Miaraha amin'ny ankizy
Mampianatra ny zanakao mba hampitombo ny asany andavanandro dia afaka manavotra azy ireo amin'ny tombony mavesatra amin'ny hoavy.
Ary hanampy anao koa izany! Raha te hilentika tsy misy fanatanjahan-tena ianao, dia hahita fomba hampitomboana ny fotoananao mandritra ny andro. Mandehana any an-tsekoly na any amin'ny fiantsonan'ny bisy. Raha mitondra azy ireo ianao dia misafidy toerana ho an'ny gara any aoriana any ary ampiasao ireo dingana fanampiny ireo mba hiresahana amin'izy ireo momba ny androny. Ary ny ray aman-dreny, raha alaim-panahy hitora-bato ny zanakao ianao, dia mety te-handinika indroa ianao. Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Nutrition , ny fialana dia endrika mahazatra an'ny NEAT ary afaka mandray anjara amin'ny metabolismy mahasalama.
Daily Chores
Ny raharaha ao an-tokantrano dia afaka mandoro kaloria zato vitsivitsy isan'ora.
Ny isa marina dia miankina amin'ny habeny sy ny lahy sy ny vavy. Ohatra, ny vehivavy petite iray dia mandoro 160 kilaometatra isan'ora manao raharaha maivana raha misy olona lehibe kokoa handoro bebe kokoa. Iza anefa no nieritreritra fa mety hiteraka fahavoazana ny fandefasana ny felanao? Mitandrema ary manaova fandaharana fanadiovan-trano manontolo mba handoro kaloria sy hanadio miaraka amin'ny fotoana iray. Raha vantany vao vita ny fanadiovana, dia misy foana ny andraikitra ara-pitantanana izay afaka manampy anao hanatsara ny kalitaon'ny angovo . Mandamina ny efitranonao, manamboatra boaty na manadio ny garazy mba hampitombo ny NEAT.
Hetsika ara-tsosialy
Imbetsaka ianao no nanao fety tao amin'ny tranon'ny namana iray ary nijery ny efitrano ho an'ny toerana mahafinaritra hipetraka? Ny fotoana manaraka mankany amin'ny fety dia mandoro kaloria fanampiny amin'ny fananana sosialy bebe kokoa. Mifidiana mba hijanona na hibata ny efitrano ary hiresaka amin'ny antoko mpanohana maro araka izay tratra. Manolora fanampiana any an-dakozia, mitsidiha ny zaridaina na miarahaba ireo vahiny any am-baravarana mba hijanona ho mavitrika. Ho fiainan'ny antoko ianao ary hampitombo ny NEAT anao amin'ny fotoana iray.
Raha tsy azonao antoka ny fomba ahafahan'i NEAT manisy fahasamihafana, dia manaraha maso ny hetsika isan'andro. Ireo fitaovana ireo dia afaka manome tombam-bidy ankapobeny ny kaloria andavanandro nodorana tao amin'ny gym sy tao an-trano na any am-piasana.
Sources:
Frey, M. (2011) Resadresaka nifanaovana tamin'i Hanna Curlee, mpihazakazaka, The Biggest Loser, season 11.
Levine JA. "Ny fitsaboana amin'ny tsy fanatanjahan-tena (NEAT)." Best Pract Res Resin Endocrinol Metab. 2002 Dec, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner ary Michael D Jensen. "Fandaniam-bola amin'ny asa tsy misy fiatoana." Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desambra 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Fampihetseham-batana tsy manao fanatanjahan-tena." Arteriosclerosis, Thrombosis, and Biology of Vascular January 18, 2006.